隨著生活的進步，人們對於長壽的渴望也越來越強，每個人都想長命百歲，但是，影響長壽的因素有很多，例如：環境、習慣、身體因素等等。
助力長壽的習慣很多，只要在生活中注重保養，使身體處於健康狀態，既可以降低疾病發病機率。
其中，長壽的人，晚上睡覺愛做4件事，若佔一個，恭喜可能長命百歲！
第一件、睡前溫水泡腳
人體的經絡有很多，不難發現，很多疾病正是由於腳下受寒所導致的，並且腳底是很多經絡執行的樞紐，更有湧泉穴所在，一旦寒氣入侵，就會加速身體病變的發生。
所以，在睡前可以用溫水泡泡腳，這不但可以緩解疲憊感，還有安神助眠的作用，在水中加入生薑、花椒等食材，還可以預防腳氣、排出溼氣。
第二件、睡前不激動，憤怒
在晚上睡覺期間，是易發生心腦血管疾病的高峰時期，這是因為經過幾個小時的睡眠，身體會缺少水分，體液流失加快。
這時候血液就會變得格外粘稠，血流速度也會減緩，如果在此時情緒過於激動，導致血管迅速的收縮，就容易突然引發腦梗等心腦血管疾病。
所以，建議不要將不良情緒帶到床上，以免加速病變的發生。
第三件、睡前排一次尿
生活中，很多人都有夜尿的習慣，在夜間11點至凌晨3點是身體排毒階段，這個階段應儘量讓身體處於熟睡狀態。
所以，建議在睡前就及時排空膀胱，以免增大腎臟的負擔，影響睡眠和健康，另外，睡前1小時儘量不要大量飲水。
第四件、睡前減少慾望
在睡覺之前，正是醞釀睡意的好時機，但如果這時男女不剋制，還依然我行我素的話，就會損傷彼此的陽氣。
尤其是男性，過度行房事的話，很可能造成各種器官的功能障礙，腎虛也會由此而來，而女性也會腎水而不足，免疫力降低。
長壽的人，早起也會堅持“3不急”！
1、不著急起床
俗話說：“一天之計在於晨”。
但是對於高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等“四高”患者來說，早起是危險事件，起床一定要“慢”。
因為一天之中，清晨血液最“稠”。聽到鬧鐘以後匆忙起床，很容易使血液驟升，引起心慌、頭暈等不適症狀。
2、不急於吃飯
隨著生活節奏的加快，很多人也加快了吃飯的速度，在進食時將食物咀嚼幾口之後直接進肚，尤其是吃早餐的時候，速度更是快。
但如果不將食物嚼碎，而是直接吃到胃裡，會給胃腸帶來很大消化負擔，加速胃粘膜慢性損傷，誘發胃病，並引起消化不良等問題。
所以吃飯不宜過快，一定要細嚼慢嚥才好。
3、不急於吸菸
要知道香菸燃燒的煙霧中，至少含有2000多種有害成分，其中就有69種已知的致癌物。
有研究發現，吸菸的人罹患肺癌的風險比普通人要高10~30倍，喉癌高6~10倍，冠心病高2~3倍，氣管炎高2~8倍等等。
早起很多人會用吸菸來提神，但是，這卻會加速發生疾病的機會，對長壽不利。
人到中年，想長壽，學好“4件事”！
一、常飲茶
喝茶，是我國人民的一種傳統養生方法，在我國已有4000多年的歷史，方法簡單，易堅持，且有利於健康。
綠茶：是可以減少體內的油脂，這樣能減少脂肪形成，在某種情況上來說是可以起到減肥的功效。另外油脂變少了，對血管是有好處的，能減少血栓等一些情況的出現，進而能預防心血管等疾病的發生。
二、勤梳頭
常聽中醫說“經絡不通，則氣血不暢”，簡單地說，經絡就是我們身上的一個交通網，它分佈於全身各處，氣血就是沿著這個交通網運輸到全身去的。
所以說，經絡決定人體健康，若經絡出現堵塞，人體就會出現各種疾病。
睡前可以用手梳頭，頭梳千遍，病少一半，用手指梳頭，每次都是在梳五經。
三、睡午覺
哈佛健康學院對2。4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。
午睡對人體健康的幫助遠遠大於藥物的作用，適當地午睡可以延緩衰老，降低心腦血管的發病率。
一般建議午睡時間在15-30分鐘即可，不宜過長。
四、做做“金雞獨立
”
不少中老年人，做做“金雞獨立”也是可以強身健體的。
每天只需三分鐘，便可促進氣血下行，引氣歸元，增強肝臟、腎臟和脾臟的功能，提高人體免疫力，對預防老年痴呆，頸肩腰椎病有很好的作用。
