你想睡個好覺嗎？
你能睡個好覺嗎？
隨著生活節奏的加快及生活方式的改變，睡眠障礙和睡眠不足對於人們健康的威脅日益增長，睡眠問題影響身心健康、工作效率、家庭幸福等多個方面，亟需引起重視。
國家衛健委釋出的《健康中國行動（2019-2030年）》將睡眠健康納入主要行動指標，解決睡眠難題成為與人民美好生活息息相關的命題。中國睡眠研究會的統計資料顯示，2021年超過3億中國人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38。2%。
今年國際世界睡眠日的主題為“
良好睡眠 健康同行
”，在3月21日世界睡眠日到來之際，為了響應“健康浙江行動”，普及心理健康知識，加強市民的健康睡眠意識，金華市第二醫院為前來就診的患者與家屬，舉行了一堂《說說失眠那些事》的健康科普，推進心理健康促進行動。
活動現場，睡眠專家從良好的睡眠對健康的好處、睡眠質量評判、什麼是失眠、失眠的危害及治療等著手，讓大家正確認識失眠，使之更加正確並有效的控制失眠，預防和減少失眠帶來的其它併發症，切實解決廣大失眠患者系列健康問題。
現場關注的熱點問題，一起來看看專家的建議 ↓↓↓
如何提高孩子的睡眠質量？
專家建議這樣做↓↓↓
保證規律的作息
，幫助孩子養成良好的睡眠衛生習慣。比如從小教會孩子規劃洗漱、睡覺時間，按時上床、起床，當孩子慢慢習慣了作息時間，生物鐘也就形成了。
睡前2-3小時避免運動
，睡前可以做一些讓自己放鬆的活動，特別是沐浴、閱讀紙質書籍、聽舒緩的輕音樂，讓身體放鬆下來的，促進入睡。
每天堅持戶外鍛鍊1小時
，運動能增加睡眠動力，加快入睡，促進夜間深睡眠。
睡前喝杯熱牛奶、溫水泡腳
，緩解腳部疲勞，促進血液迴圈，幫助入睡。
睡前營造安靜舒適的睡眠環境
，臥室溫溼度適宜（溫度18-22度，溼度50%-60%）關掉電腦、電視，手機關機，避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，防止在進入睡眠狀態時驚醒。有的孩子怕黑，可以留個起夜燈保持室內昏暗。
家長的睡眠習慣也會影響孩子的睡眠習慣
，家長在日常生活中要以身作則，給孩子做好榜樣。
關於入睡困難、總是做夢、易醒等？
專家傳授助眠小技巧↓↓↓
“上、下、不、動、靜”助眠五字訣
“上”，
就是每天按時上床，建議在晚上10：30上床。
“下”，
就是在每天固定的時間起床，睡眠不好的人建議5：30-6點起床。
“不”，
白天不補覺、不午睡、不賴床。
“動”，
每天運動一小時。
“靜”，
每天進行一個小時的靜心訓練，朗朗上口的小技巧，瞬間入心入腦。
還有醫務人員自創
“樂眠操”來學習一下
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