相信很多人都喜歡在睡前靠在床頭，或直接躺在被窩裡玩手機、追劇，甚至因此遲遲不肯入睡。
但你知道嗎？如果經常在睡覺前玩手機，危害十分大，不僅會引起睡眠拖延，還會降低睡眠質量。有調查顯示，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續興奮1小時。
今天，祖醫堂教你如何減輕睡前玩手機帶來的危害。
睡前看手機，不只影響睡眠
夜間光源對人體調節睡眠的褪黑素有抑制作用，長此以往，會給身體帶來“全方位”的傷害。
1、容易導致抑鬱
夜間的燈光會影響大腦，導致其過度活躍會誘發抑鬱。研究表明，睡前長時間玩手機會導致抑鬱的機率上升20%，焦慮增加14%。
2、視力下降
躺著玩手機，手機距離眼睛過近，會造成視力下降，再加上長時間看螢幕，眼睛容易乾澀刺痛、畏光，長此以往，眼睛晶狀體曲度增大，視力模糊。
尤其很多人喜歡側躺著玩手機，對眼睛的壓迫更大，會導致供血不足，眼睛出現膨脹感，造成短時性影像重疊，影響視力。
3、面板乾燥暗沉、長斑
手機熒幕極易吸附粉塵，而與手機近距離接觸的臉也會沾上，導致臉部面板粗糙、起粉刺。
此外研究顯示，手機的藍光可滲入面板，加速面板老化，引起黑色素沉著，導致面板暗沉長斑、缺乏彈性、皺紋增多。
4、降低男性生育能力
以色列研究團隊發表文章稱，晚上和就寢時間使用手機或電腦的時間越長，精子的活力和濃度就會越低。
5、頸椎病、腱鞘炎
長時間保持一個姿勢看手機，會改變脊椎正常彎曲度，導致脖子、肩膀痠痛僵硬，誘發頸椎病。玩手機時需要不停地滑動手指，肌腱與腱鞘過度摩擦，從而誘發腱鞘炎。
睡前非要玩手機，一定要注意這些事
不要側躺或俯臥：
側躺對眼睛壓迫很大，易造成視力偏差。俯臥則會導致手肘、腦部的血液迴圈不暢。
祖醫堂建議最佳姿勢為仰躺，身體各部位都較舒適，但要小心手機滑落砸到臉，可用被子或抱枕作為支撐。
玩手機要開燈：
人近距離視物時瞳孔會縮小，而黑夜又會讓瞳孔散大，黑暗中玩手機與眼睛生理要求不符，螢幕亮度與環境成對比，會導致眼睛疲勞。
調低手機螢幕亮度：
儘量調低手機螢幕的亮度，或開啟夜間模式，降低眼睛負荷。
螢幕向下傾斜45°：
手機螢幕向下傾斜45°，與眼睛的距離也不要太近，最好保持在30cm-50cm之間。
控制時間：
睡前長時間玩手機會減少體內褪黑素的產生，導致睡眠質量下降，應儘量控制時長，最好是在20分鐘內。
參考資料：
［1］《研究表明睡前刷手機會影響睡眠》。科學大觀園，2015，9
［2］《睡前拿手機刷微博會影響視力嗎》。山西晚報2012-03-01第39版
［3］《睡前刷手機8分鐘，大腦興奮1小時！美國最新睡眠調查證實了》。生命時報。 2022-02-07
