01 相親男催我結婚，我不想答應他
問：
我媽媽在醫院剛做完手術，我姐和我爸照顧她，我一個人在老家照顧我姐的倆個小孩。
相親男和他家催我結婚，說他家的意思是要麼給個答案結婚要麼就吹，他家想快點結婚，他和他家的想法一致，他家想正月領證結婚。
我說不行，我家人還在醫院，他家就催我給個準話，給個日子，他還跟我說，先領結婚證後辦酒席，他說讓他爸媽放心，辦酒席可以往後拖一拖，這樣對嗎？
他還說他打電話給我就是談我們結婚的事，別的沒的談。結婚證能隨便領嗎？他還說他家著急也有我的原因，因為我今年30歲了，他28歲。
心理諮詢師董婭婷：
你好，我是丁丁心理的諮詢師婭婷，謝謝你指定給我的提問，讓我感覺被信任被期待。
讀到你的故事，體會到”催婚”給到你的煩躁和困惑，也能夠隱隱地看見你內心的某種渴望。
看起來你和相親男在目前這個階段所關注的重點不一樣。
對於你而言，現在擺在眼前的是原生家庭和未來的婚姻；而對於他而言，是他的原生家庭和未來的婚姻。
人之常情，我們對生養我們的原生家庭抱有最濃厚的情感，特別是當家人處在困頓當中，我們甚至願意犧牲自己一部分去給家人支援。
你的媽媽手術完，正承受著身體的病痛，姐姐和爸爸負責照顧媽媽，而你則幫助姐姐照甚至願意犧牲自己一部分去給家人支援。
一家人都在儘自己最大的努力守護這個家庭，每一個人都非常不容易。
你似乎覺得這個時候，不能推進自己的婚姻，不能領證，因為在你心裡與原來的家庭共患難更加重要，一定要有一個先後順序。
而對於他而言，他的父母可能在不安中期待你們的結合，可能因為有年齡的因素，他的爸媽要承受不確定性帶來的焦慮感。
比如拖久了會不會吹，晚結婚會不會影響生孩子等等，他也會像你一樣維護自己的父母，所以他照顧父母的情緒，催你趕緊領證。
特別對於相親的男女朋友，可能缺乏非常穩固的感情基礎。
一方往往會認為要先成為夫妻，關心你對方的家人才顯得有必要，趕緊和你領證，把你變成他的妻子，他才更加心甘情願去體諒你家中的情況。
所以，先領證，擺酒的事情可以拖一拖，這是他對妻子能夠做出的照顧。
你們兩個人其實都在努力地對家人好，可能很難分個對錯。
但是我能感覺到你的渴望，你期待等自己的家庭能夠有轉機之後，再談結婚的事情，你希望他能先付出對你的關懷，再確定夫妻的關係，這也是女人特別需要的一種保障。
如果我在你的狀況中，我可能也會有種不情願的感覺，覺得對方不體諒自己，不關心自己的家人，擔心未來會讓自己在中間很難過。
而且看得出來，領結婚證對你而言是一個非常重要，需要非常慎重考慮的事情，不想在被強迫的感覺中做這樣的決定。
我想邀請你問自己兩個問題。
你覺得現在讓你不太願意領結婚證的原因，是你對和他的未來的婚姻沒有信心呢，還是你希望領證這個事情本身需要經過詳細周密的安排？
在照顧原生家庭的同時，你是否願意勻出一小部分精力去經營自己未來的婚姻呢？
期待聽到你的回覆，我們再做深入一步的交流。
02 喜歡撕嘴皮，是一種什麼心理
問：
我天天撕嘴皮，就是忍不住去撕。有時候把嘴撕出血來了，我還是不放棄，當從嘴巴上，撕出一塊很大的皮的時候，我心裡竟然有種興奮感。
可是嘴巴會很痛，但是抑制不住，我想知道這是一種什麼心理？要如何改變好，感覺自己的嘴巴被自己越撕越破，還越來越大了。
心理諮詢師高娜：
你好，我是丁丁心理的諮詢師高娜。看到你的資訊描述，感覺到目前你對撕嘴皮的這件事很困惑，不知道自己為什麼會這麼做。
另一方面又想去改變這種行為，覺得這樣不好。
這種想要又不想要的感覺讓你不舒服。而你的對這種控制不住的行為很好奇，為什麼會這樣。
從精神動力學的角度來說，行為的背後有更深層次的動力性原因。而嘴部有可能是口欲期時候過度不足夠，當時的需求未被滿足而延續下來。
在口欲期的時候，這個時候的孩子處於完全不獨立的狀態，基本都是透過口腔以及嘴部的摩擦來感受外部的愛和環境。
口是孩子生活的中心和興趣的中心。
如果這個時期孩子嘴部或者或口的需要都被滿足了，會過度到下個階段肛欲期。
如果沒被滿足，則有可能成年後或者在成長過程中的其他階段依然會有想要滿足這種需要的動力。
不知道你這個習慣是最近才有、還是持續很長時間，從什麼時候開始。
如果是從以前就有這個習慣的話，你可能是在滿足這種需要。
因為滿足的過程，會覺得舒服，專注，不由自主。當然這是一種可能性，並不絕對。
你做這件事的時候會有興奮感是因為需要被滿足了所以開心。
撕嘴皮每個人都會有的，大部分人出血了會停止。
你如果想要馬上改變肯定有難度。這是你的一個習慣。
如果程度不是太深撕就撕吧，大家都會的。
別給自己太大壓力，可以透過行為反射試一下，在手上綁一個橡皮筋，當覺得嘴巴疼的時候，用橡皮筋彈一下自己的手，提醒自己這時候停止。
不過如果你自己覺得不影響工作生活的話，那麼偶爾撕嘴皮沒事。
多用潤唇膏，嘴唇光滑，這種慾望也會降低的。
03 長期睡眠不足，我該怎麼調整？
問：
老師您好，我最大的困擾是睡眠質量長期不好，表現為入眠緩慢且清醒的時間點不定，易醒，一旦醒來就不容易再次入眠了。
上大學住宿舍才開始這樣的，大學之前睡眠挺好的，現在也就只有在跟我媽媽一起睡覺的時候才能一覺睡到天亮了。
剛開始覺得很痛苦嘗試各種助眠習慣都沒能解決，現在則是已經習慣，睡不著就一直玩手機到天亮再正常上班，總有困得不行的時候再去補覺。
自我分析原因是安全感不足、學業和工作生活有煩惱以及壓力沒有地方傾訴解決導致的。
現在2019年了想對自己好一點，想跟自己內心和解，請問有沒有什麼辦法能幫助我嗎？
心理諮詢師龐舒：
您好，我是丁丁心理的心理諮詢師龐舒。
總是睡眠不足讓自己很是煩惱，雖對其中原因有所猜測，卻不知道自己該如何做才能調整過來，這讓你十分迷茫，渴望尋找一個可操作的方法讓自己改變睡眠質量，很理解你此刻的心情。
你留言中提到2019，想對自己好點。我個人非常贊同你這樣的想法，首先，這樣的想法可以給予你一個積極的心理暗示：關愛自己，把自己的感受放到第一位。
其次，從你自身需要來說，你內心渴望改變，並且已經邁出了第一步：傾訴和尋找幫助。
第三，可能你一直屬於為他人著想的人，曾一直為家人和朋友付出很多，承受很多壓力，感覺很累，而你已經負重前行太久，想要改變這種思維模式和行為方式。
那麼我們來看看關於睡眠如何改變的問題。
既然你明白是因為工作和學習壓力過大造成的，那麼我們可以從減壓開始。
第一，無論是工作和學習，可以放慢一些腳步，讓自己不需要那麼匆忙。
舉個例子。
假如你原本計劃一年去考研究生，那麼現在可以計劃兩年去實現這個目標（降低難度） ；又或者選擇暫時放棄考試，修整一段時間再說。
這樣放慢的表面看也許覺得自己很“不思進取”“毫無計劃“ ，但從另一個角度來說，也是一種人生智慧，那就是輕裝前行。
活著是為了更好地生活，而不是犧牲眼下的快樂和健康為一個未知目的去奮鬥。
其次，減少工作和學習量，讓自己每天的生活變得”空”，有更多的時間提高自己的心理舒適度。
這和明明忙的不行，卻要耍手機，瞪眼到天明的糟糕狀態不同。
去看場電影、聽一場音樂會、健身、學習（瑜伽、插花、畫畫、廚藝……）參加一些朋友聚會也是不錯的選擇，讓自己下班閒暇時光能充分的享受生活。
這樣的“空”不會讓你難受，焦慮，反而會讓你感到充實。
最後，對於一個思想的轉變，需要的不是一時頭腦發熱，更多的是堅持和克服自己的定向思維。
一個人很難純粹做到上面說到的事，畢竟這和自己性格有太大關係，又受環境影響，但只要你去做了，就算是自我突破了。
當然你還需要去學習一些健康知識，比如針對睡眠的：一個常識就是越睡得晚越睡得不踏實，越睡不著。
對於成年人，並不是睡得越長越好，更應該關注睡眠質量。
如果你九點睡著了，半夜五點起床，其實已經有八個小時的睡眠了，這個時候可以早起鍛鍊身體。
當然如果你十二點睡，半夜三四點醒，瞪眼到天亮，這種不但睡眠不好，還會影響自己的心情。
一個習慣的養成需要21天，如果可以，無論能否睡得著，請務必九點前做好入睡準備，風雨無阻地去執行。
做好環境佈置：一杯牛奶，一本紙質書（看5-10頁）），輕音樂，10-20分鐘的呼吸放鬆，熱水澡，按摩一下自己的身體。。。
希望我的回答，能幫助到您。
