冬天應注重養生，而多加鍛鍊又是重要的養生之道。”在數九寒冬之際，運動不僅能增強體質，還能鍛鍊人們不怕嚴寒的堅強意志。增強身體對寒冷的適應能力。由於全身劇烈地活動後，呼吸加深，消化能力加強，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平就會隨之提高。冬季出去進行一些適當的體育鍛煉，對我們身體是大有裨益的。那麼在冬季體育鍛煉對人體健康有哪些好處？又有哪些注意事項呢？
冬季體育鍛煉的對我們的好處
第一、冬季體育鍛煉可以禦寒抗病。
冬季體育鍛煉，可以使血液迴圈加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。而且適當的耐寒鍛鍊，可以提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
第二、有助於燃燒脂肪,且減重效果也不錯
冬季外出鍛鍊，使得身體一定會消耗更多熱能來維持體溫；而且運動也會讓身體加強機能，增加卡路里的燃燒與消耗，兩者結合在冬天鍛鍊更容易去除體內脂肪。
第三、冬季體育鍛煉,可提高人的感應
冬季大部分人們很喜歡呆在有空調或者暖氣的屋裡，長時間的處於這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。
冬季體育鍛煉需要注意的事項有以下幾方面
第一、防止凍傷
冬練要持之以恆，以提高機體的耐寒能力；衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液迴圈，同時要保持乾燥；在清晨或氣溫較低時鍛鍊，要戴好防寒用具，待運動至身體發熱時再摘下來。
第二、早起不宜劇烈運動
起床後在室內先輕微活動一下再去室外，以逐步適應清晨的寒冷，這樣比猛然外出要好。冬季在室外鍛鍊的運動量不宜太大，不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現了要及時調整運動量，並在休息時立即擦去身上的汗水，換穿乾衣服。劇動驟停、汗出當風、溼衣久著是鍛鍊大忌。
第三、防止損傷
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減小。另外，由於血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之後，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。
因此，在劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有效地預防運動損傷。
第四、注意呼吸方法
鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
第五、不要喝涼水
運動鍛鍊過後，需要補充很多水分，忌諱劇烈運動後立即喝水，因為立即喝水會導致迴圈系統紊亂；更不要立即喝涼水，因為涼水會導致胃腸道痙攣現象的發生。
第六、及時進行自我醫務監督
注意觀察自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。其指標有兩個：一是自我感覺。經過一段鍛鍊後，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食慾增加，四肢有力，說明運動量掌握得比較適當。如果練運動感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。二是測脈搏。有兩種方法：一種是運動後立即測脈搏，以每分鐘140~160次為宜。如果低於此數，運動量還可適當加大；如果超過了就證明運動量過大了。中老年人、體弱多病者的脈搏指數可放低些。第二種方法是清晨剛醒時，立即測脈搏。其脈搏數如果不超過前一天清晨的脈搏數，就說明運動量較合適；如果超過前一天的脈搏數，就說明運動量大了一些。就要及時調整運動量。如果出現了異常情況，就要及時進行全面檢查，並注意休息調整。
