導語：三角肌從我們的身前起，一直向後延伸，包裹住了整個肩部，最後延伸到我們的肩部後面，是一塊佔地比較大的肌肉。如果你可以著重鍛鍊三角肌，一定可以讓自己擁有發達的上肢，還能提升我們的肩部寬度。三角肌非常重要，能夠幫一個瘦弱的豆芽菜變身為猛漢，所以我們一定要從現在開始堅持鍛鍊。接下來就讓我們認真學習，有關三角肌的鍛鍊要點吧。
一、分束進行鍛鍊
首先我們需要清楚瞭解三角肌的基本構成（重點中的重點），三角肌由前、中、後三束肌肉共同組成，如果你想要鍛鍊三角肌，就一定要把這三束的肌肉都給練出來。這三束肌肉的位置不同，前束在我們的肩膀前方，中束在肩膀側面，後束在身體後面，所以我們需要把這三束肌肉分開進行鍛鍊，我們需要三種不同的運動才能鍛鍊到這三束肌肉
我們可以透過前平舉、肩前推舉進行前束的鍛鍊，透過側平舉、肩推舉等進行中束的鍛鍊，透過俯身側平舉、單側划船等進行後束鍛鍊。我們可以藉助啞鈴或槓鈴以及其它器械進行這些運動，在進行的時候選擇適合自己的重量，每項運動進行3組，每組進行15個到20個。
二、不同運動交替進行
我建議大家在進行鍛鍊的時候，把不同的運動交替進行。如果你今天通過了a運動進行三角肌前束的鍛鍊，那明天最好用b運動進行三角前束的鍛鍊。不同的鍛鍊方式，可以幫助我們提升肌肉的質量，以免練出了效率低下的死肌肉。
三、進行適當的拉伸
我們可以透過適當的拉伸運動，幫助自己最佳化肩部線條。拉伸運動不僅可以幫助我們塑造肩部線條的形態，讓我們的三角肌長得更好看，還可以幫助我們緩解，因為無氧運動所造成的乳酸堆積。乳酸堆積可是非常疼痛的，所以我們一定要在運動後認真進行拉伸，從而緩解乳酸堆積的現象，改善不適感。
我們在拉伸時需注意這幾點：
（一）先拉伸四肢，後拉伸軀幹
（二）每個拉伸動作儘量延伸15秒鐘
（三）拉伸時採用腹式呼吸
四、補充一定的蛋白質
我建議大家在運動後補充適當的優質蛋白質，蛋白質對於提升肌肉質量是具有很大的幫助的，因為蛋白質中具有可構建肌肉的物質。我建議大家透過天然的食物補充蛋白質，例如奶製品與豆製品。我們可以根據自己的體重補充蛋白質，每千克的體重可以補充1。5克的蛋白質，但是這只是一個參考的數值，我們需要根據自己的身體與健身情況適當補充。
結語：
如果你可以練出了發達的三角肌，整個人的外形一定會有一個非常好的提升。三角肌可以幫助我們拉長肩寬，身材瘦弱的男性練好了，三角肌一定可以讓整個人變得非常的健美。話不多說，接下來就讓我們一起進行三角肌的鍛鍊吧。
