秋冬季雖然還不是天寒地凍，但是氣溫變化卻非常大，早晚溫差更大，發病機率明顯增加，身體抵抗力差的人則更容易患病。想要提高免疫力和抵抗力，減少生病機率，秋冬季就要注意養生。
一、
秋冬季
養生
飲食調養
1.多吃滋陰潤燥的食物
秋冬季特別乾燥，容易傷及肺陰，導致咳嗽、咽喉腫痛等呼吸系統疾病，所以日常飲食要多吃些滋陰潤燥的食物，以便達到養肺的目的。可選擇銀耳、甘蔗、梨、芝麻、、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。還要多吃些芝麻、核桃或糯米等食物，有助於滋陰潤肺和養血。
2.少辛增酸
秋冬時節肺功能相對較旺，辛味食品攝入過多，會導致肺氣更加旺盛，甚至還會傷肝，因此秋天要少食辛味食物，尤其是辣椒、韭菜等。可以多吃些酸味食物，如蘋果、柚子、番茄、山楂等，可以補充肝氣，減少肝損傷。
3.多喝粥
初秋時節瓜果成熟較多，一旦貪食過度，很容易損傷脾胃，所以秋天要多喝粥。早上喝粥能健脾養胃，使一整天的精神都保持清爽，可選擇山楂粳米粥、白蘿蔔粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
4.多補充水分
秋冬季養生以防秋燥為主，因此要多補充水分。氣候乾燥會導致面板粗糙，並伴有起皺和瘙癢等症狀，也容易引起嗓子幹癢疼痛，多喝些溫開水能使肺臟和呼吸道保持正常的溼潤度，也可為面板補充充足的水分，改善面板乾燥和粗糙的問題。
5.防止熱能過剩
秋天食物種類豐富，如攝入過剩的熱量，會轉化成脂肪堆積在體內，導致身體發胖。所以秋冬季飲食要適當節制，千萬不能放縱食慾，以免熱能過剩。
二、起居調攝
秋冬季氣溫變化大，早秋多為熱溼，而中秋前後則偏燥，到了晚秋則以寒涼為主，所以要注意起居。
1.睡眠調節
秋冬季肺氣收斂，睡眠應以早睡早起為原則，睡覺時儘量朝西側臥。到了深秋時節，氣溫逐漸下降，不可在夜間矇頭大睡，也不能終日不出大門，需要定期給室內開窗通風，夜間要露頭睡覺，使空氣保持流通，減少呼吸道疾病的發生率。
2.節制房事
秋冬季要適當節制房事，養精蓄銳，對中年人來說尤為重要。年過40，體內陰氣逐漸減弱，到了老年時期，經歷會變得更差，這是自然規律。若是房事不加節制，會導致體力過分透支，從而影響身體健康。適當節制房事能達到養腎保精的目的，可延緩衰老，能延年益壽。
