要快速鍛鍊跑步能力，就要下決心堅持跑步，運動沒有太多的捷徑，
馬拉松
運動員很多都是普通人，就是堅持鍛鍊積累起來耐力，這種耐力只要堅持多數人都可以成為
馬拉松
運動員，只是一般人很難堅持。所以想提高一定要有決心，從現在開始堅持鍛鍊。
1、每天早、晚出去慢跑，因為早晨和晚上天氣會涼爽一些，尤其是夏天，白天跑步容易疲勞不容易堅持，早上和晚上空氣一般也不錯，而且晨練的人相當多，讓你感覺有同伴，每天堅持慢跑，前一週可以先跑到出汗為止，一週以後，可以增加數量，跑完一定要多走兩圈，讓身體恢復以後再休息。一般堅持1-2個月就會有效果，但跑步最好不要停止，我們開頭了，就要堅持，鍛鍊是終生的事情，要想身體好就要培養自己喜歡運動的習慣。
2、平時，如果是學生下課或者是中午，可以帶個跳繩，在樹蔭下，每天堅持跳一定數量，這樣可以鍛鍊腿部的肌肉和肺活量，也對提高跑步能力起到促進作用。
3、另外，在跑步前一定要活動好身體各部位的關節，而且要壓腿、抻筋，避免受傷，筋骨、
肌腱
的彈性好，也會增加跑步的速度。
只要堅持鍛鍊，讓我們養成運動的習慣，不僅能提高跑步能力，而且會讓自己更愉悅，運動會使人有快樂的感覺，讓生活多一份快樂，也多一份特長。
隨著塑膠跑道的出現，場地耐力跑技術有了新發展。其一是充分利用塑膠跑道的彈性，是擺動腿更加積極前擺，後扒積極有力，後蹬時間更短， 提高了蹬地能量的利用率；其二是隨著比賽速度的不斷提高，動作速率的逐漸加快和後蹬時間的縮短，使騰空與支撐之間的間隔也越來越短。
現代中長跑技術是在合理性、經濟性、實效性三大特點的基礎上，發展成高速度、高頻率、節省化、重心平穩、動作自然、放鬆省力的技術。這也是中長跑技術的發展方向。
