導語：想要讓自己晚上睡得好一些的話，那麼，我建議你在睡前可以做一些小幅度的拉伸運動，一定要注意運動的負荷。
睡前做一些小幅度的拉伸，不僅可以幫助你牽伸身上的肌肉，
同時還可以幫助你達到提高睡眠質量的效果，
拉伸對於人的身體來說會有很多的好處，所以在進行拉伸的過程中，需要掌握正確的拉伸方式，
以此做好相應的拉伸。久而久之，可以明顯的看到自己身體所發生的變化。
在鍛鍊的過程中，切記不要在自己不知道的情況下做一些不正確的鍛鍊專案，否則對於自己目前的身體來說會帶來一定的壞處。
01
如何正確拉伸
1、把握拉伸力度
在進行拉伸的過程中，
一定要把握拉伸的力度，如果自己拉伸的力度過大的話，那麼可能會使自己的肌肉出現拉傷的現象
，以此給身體帶來不好的影響。所以想要把握好拉伸的力度，那麼在進行拉伸的時候
，可以做的好一些。以此在相應的時間內進行相應的拉伸，可以達到鍛鍊的效果，
整個過程都需要配合好自己的呼吸，以此使得身體能夠在放鬆的狀態下進行訓練。
2、注意拉伸部位
對於拉伸的部位也需要格外的重視起來，
因為有的人可能自己身體某些方面曾經受到過相應的傷害，如果因為自己的不注意而拉伸受傷的部位的話
，會給自身帶來很大的影響，為此應該對於自己拉伸的部位格外重視起來，
才能夠避免出現此種狀況。千萬不要拉伸自己沒有受過傷的部位，而且要注意自己的力度
，以此才能夠確保睡前不會出現過於興奮的現象，進行睡前拉伸主要是為了能夠促進睡眠，
而不是為了使機體變得活躍起來。
3、注意拉伸方式
對於拉伸的方式也需要格外的重視起來，
因為拉伸有靜態拉伸以及動態拉伸，睡前最好做一些靜態拉伸，以免自己睡前出現過於興奮的現象
，拉伸是對身體肌肉有一種放鬆的效果，久而久之，我們可以讓自己身上的肌肉所發生的變化
，而且拉伸素來有提高睡眠質量的效果，所以認真的對待拉伸運動，
相信對於自己的身體會有明顯的改變。
02
睡前可以做哪些拉伸運動
1、臀部拉伸
在睡前可以做好相應的臀部拉伸運動，
以此來放鬆臀部的肌肉，在進行臀部拉伸的過程中，需要仰臥在瑜伽墊上，然後兩個腿呈屈曲的狀態
，一側的腿抱到另一側的腿上方，用自己的手穿過腿內側一次摟住對側的腿，從而進行相應的拉伸，整個過程都需要將自己的專注力放在自己的臀部，來感受臀部的拉伸
，以此讓臀部得到相應的放鬆，可以每天睡前拉伸20秒左右。
2、肩部拉伸
可以做一些簡樸的拉伸運動進行，
肩部拉伸運動可以幫助牽伸肌肉，經過一天的勞作，我們的手臂也會有一些的勞累，所以經過拉伸，
不僅可以放鬆肩部的肌肉，同時也可以達到健身的效果，以此讓身體的形態也能夠隨著時間的變化出現相應的改變，當自己的夠適當的運用力時，身體也能夠受到相應的影響，
所以在拉伸的過程中要認真的對待，以此使每個動作都做到位，達到鍛鍊的效果。
3、腿部拉伸
經過一天的勞累，
我們的腿部也需要進行相應的拉伸，可以進行站姿提踵拉伸，透過此拉伸的方式可以幫助我們放鬆小腿以及大腿的肌肉，
久而久之我們的腿型也會受到相應的影響，以此更夠有一個纖細的腿型。在進行拉伸的過程中，
需要把控好力度，千萬不要因為自己運動幅度的問題，使得自己的身體出現過於興奮的狀態
，以此影響到自己的睡眠質量，進行拉伸運動是為了提高睡眠質量，而不是為了影響睡眠質量
，所以要認真的對待自己所進行的鍛鍊。
結語：可以做文章上面介紹到的三組拉伸動作，
或許可以幫助你提高睡眠的質量，但是在進行鍛鍊的過程中需要注意運動負荷，如果自己運動負荷過大的話，
可能會影響到自己的睡眠質量。正確的進行拉伸，才能更好的使自己在拉伸的過程中出現牽伸的效果，拉伸的過程中一定要認真的對待，
同時也要放鬆自己的身心，使得最終的拉伸效果能夠儘快地顯現出來，並達到提高睡眠質量的效果。
