隨著生活水平的提高，越來越多的人喜歡出去健身，無論去健身房還是跑步，都是存在一些危險因素的，在健美練習中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。如今，健身已經成為一種潮流，不論對男性還是女性，健身都屬於有益健康。
1、健身的注意事項：方法/步驟
飲食規律。健身必須得搭配飲食，只有這樣才會達到最大效果。剛運動完後切記不要飲食，如果這個時候吃了，那麼你的健身就屬於徒勞之舉了。有時候吃東西你可以搭配吃，高熱量食物吃完後再搭配吃屬性冷的食物，這樣對身體有益。
2、健身的注意事項
毅力決心。健身貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網，只有一路堅持下去才是硬道理。在家練，每天固定練習1小時左右，在健身房，一週去4次左右，每次2小時左右。
3、健身的注意事項（實用）
專心致志。注意力在健身上也是很重要的，心緒必須集中在所要鍛鍊的肌肉上。比如練胸肌，結果分心在三頭肌上，最後變得胸小。專心做動作至關重要。
4、健身的注意事項（實用）
動作要多變。肌肉也會有疲勞的時候，如果一直讓它重複一個動作，它會疲勞，沒有反應。所以得適當變換健身動作。還有，肌肉運動後得休息，隔兩天再去練那塊肌肉。安排好日程。比如今天練習腹肌，明天練習臀肌，後天胸肌，如此迴圈方可。
5、健身的注意事項（實用）
找伴一起練。剛開始或許你對健身感興趣，可是長此以往，你會耐不住無聊，所以最好找個搭檔，互相鼓勵，互幫互助，共同進步。
6、健身的注意事項（實用）
因人而異。負重能力和動作的次數都是因人而異，不要硬撐，那樣很危險的。一切以自己感覺舒適就好，不要過度給自己施加壓力
7、健身的注意事項（實用）
1．許多人感覺背部肌肉的練習不理想。解決方法是：進行牽拉練習與划船練習時儘量使雙肩向前聳，在練習背中部時始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展動作時也應保持彎曲。
2．很多人都不知道，引體向上是最有效的背部肌肉練習方法之一。負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習時，抓槓雙手之間的距離是不固定的，應該安排在幾個不同的間距各做一組練習。身體吊在槓上時應儘量伸展，向上引體時則儘量弓背；如果下巴不能過槓也不用擔心，儘量靠近至槓5—7釐米即可。注意，引體向上時身體應儘量少擺動或扭動。
3．雖然有很多用於練習背部和兩肋的新器械被髮明出來，但是那些頂尖的健美選手們好象還是最喜歡用划船器做練習。注意，要把動作做得準確到位，主要要領是握柄向心運動時應拉至肚臍上方數釐米才行。
4．胸部肌肉練習效果不理想。請試試在臥推槓鈴或臥推啞鈴練習時將斜板的一頭墊高一些，使人躺在上面有一定的傾角（約20-25度），再用和以前同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。
5。做肱三頭肌的下壓練習時，雙手握距應與肩同寬，而不應過窄。因為對大部分人來說，這樣能夠提高雙手握杆的穩定性，進而提高練習的重量，增加練習的強度，使肌肉長得更快。
6、深蹲到底要蹲多深？這一直是一個有爭議的問題，有人說大腿應該低於雙膝的水平面，有人則說應該高於雙膝的水平面。不管怎麼樣，讓我們來聽聽有史以來腿肌最發達的健美運動員Tom PIatz是怎麼說的吧：”你只要蹲到底再站起來，肌肉自然就會發達了。”
7、 重量練習的時間以45—60分鐘為好（不包括準備活動）。這樣不僅強度足夠，而且可以使你不至於因為在健身房裡呆得太久而感到乏味。
8、 一天中進行重量練習的最佳時刻是什麼時候？是下午，這時候你的體溫達到一天的最高點，肌肉也是一天裡最強壯的時候。
9、是否小肌肉可以少練習幾組，大肌肉則應該多練習幾組？反正許多優秀健美選手是這樣做的。在一個練習迴圈中，他們練習二頭肌、三頭肌、三角肌以及類似大小的肌肉時往往安排4-6組，而練習較大，一些的肌肉時則安排8—10組。
10、”笨鳥”應該“先飛”。假如你某部分肌肉練習效果滯後，那就應該在每個練習迴圈中都先安排該部位肌肉的練習，並請記住你每天的練習都應該先從“薄弱環節”開始。
