今天學習這組
瑜伽瘦腹序列
01 | 戰士二式
雙腳分開大於一腿長
雙臂側平舉，向遠延伸
左腳跟外展，右腳轉向正右方
呼氣，屈左膝，大小腿80度
轉頭看左手，膝，髖，手臂一條直線
02 | 三角伸展式
山式，雙腳分開大於一腿長
雙臂側平舉，向遠延伸
左腳跟外展，右腳轉向正右方
呼氣，身體向右向下
右手撐地，雙臂一條直線
轉頭向上，凝視你的左指尖
03 | 雙角式
山式，雙角分開一腿長
上身自髖部向前向下
吸氣，延展脊柱
呼氣，直背前屈，額頭儘量貼向地板
脖子放鬆，保持5個呼吸
04 | 單腿下犬式
保持左腿向下推地，坐骨展開。
呼氣，把右腿向後向上延伸，
腳掌回勾向後蹬。
吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。
05 | 橋式
平躺，雙腳開啟與骨盆同寬，
雙手擺放於身體兩側。
膝蓋彎曲，運用肚子、
大腿和臀部的力量，將臀部抬高
尾椎骨內收，臀部夾緊，
肚子、大腿用力
肩膀保持貼平於地面。
06 | 斜板式
俯臥，五指開啟，指尖指向正前方；
腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊；
雙手撐地，身體向上，
慢慢的伸直手臂，進入到板式。
這組體式加強我們的核心力量，
能讓我們在瑜伽練習中更加穩定。
每個動作保持3-5個呼吸，
一側練習完成後，對側重複練習。
練習瑜伽，和心連線
聆聽你的身體
