你是不是這樣的人？
早上起來就像一具沒有靈魂的傀儡，白天忙忙碌碌卻沒有成就感，只有在晚上才像靈魂甦醒一般。
不論是不是疲憊睏倦，也要在螢幕上浪費三四個小時。
每天在睡前保證以後要早睡，卻依然放不下手機。
一到週末就似乎被榨乾一樣在床上度過。
那麼從這篇文章開始，認識熬夜的後果，抓住清晨的時間，開始作出改變。
1、熬夜的你將得到什麼
更高的得病機率
長期熬夜會讓人更容易猝死、腦溢血、心肌梗塞，癌症的發病率更是比不熬夜的人高出
3倍
左右。
英國生物庫的樣本研究也發現，長期熬夜並起不來的人比有早睡早起習慣的人死亡風險高出
10%。
更醜的容貌
倫敦睡眠學校曾做過關於睡眠時間的實驗，每天減少兩小時的睡眠在一週內就讓參與調查的女性長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。
近兩年的“90後集體禿頭”也離不開熬夜的影響。
現在大部分人都在減肥，卻怎麼也瘦不下去，也有可能是熬夜導致的後果。研究表明在9小時內，睡的越久，就更利於皮下脂肪的減少。
2、早起是如何改變你的一生的
獲得更久的獨處時間
我們每天都跟各種各樣的人接觸在一起，夜晚讓我們如此留戀也是因為可以獲得暫時的放鬆。
其實早起更可以讓自己排除外界的干擾，用更高的效率做自己想做的事。
因為睡眠可以讓大腦整理一天的記憶、情感和經歷。在起床後，大腦就處在最寬鬆的狀態。
也就是說，
睡眠就像一個過濾器，能讓起床後的你更平和有效率。
因此，早起的時間用來學習或者做副業是最有效率的。
獲得更多的成長時間
如果每天早起2小時，一週就會比過去多出14個小時，一年將是730個小時，這相當於多出了一個月的時間。
而且，早起會讓你一天更有幹勁，效率提高了，加班時間少了，晚上的你也會多出更多的時間。
也許每天只是多了幾個小時，堅持下去，就會看到和同齡人質的差距。
要相信千里始於足下，持續的量變就是質變的開始。
獲得更高的成就感
我們常常認為只有“多巴胺”才能給自己帶來快樂的感覺，但其實比起多巴胺，因為成就感所帶來的“內啡肽”會更讓人快樂，並讓人享受成長的過程。
內啡肽是一種神經遞質，它會在你感受到痛苦的時候出現。
比如，當你吃了一頓辣火鍋，情緒會回覆的很快。
這是因為“辣”是一種痛覺，這種痛覺會讓你的身體分泌內啡肽來作為補償。
如果你認為早起很痛苦，那麼在你起來以後就會感受到強烈的成就感和快樂。
同樣這也適用於你在拖延於健身、學習的時候。
享受這種痛苦的時刻，將是你擺脫平庸的鑰匙
3、如何早起
早起不是縮減睡眠時間
要做到早起，第一步就是不再熬夜。
很多人覺得睡不著，是因為干擾因素太多了。
試著在睡前四十分鐘到一個小時關閉所有的電子裝置，將燈光調成更溫和的暖色，還可以在床頭擺上舒緩心情的香薰，看一會書。
在睡眠的時候記得關閉所有的燈光，避免光亮，讓身體更好的分泌褪黑素。
也可以用白噪音或安眠的音樂輔助入眠。
爭取在第一次鬧鈴響的時候就起來。
我們常常習慣關掉鬧鈴再睡一會，重複很多次才勉強起床。
其實這樣重複被吵醒再睡去會使人更加疲憊，降低你的睡眠質量，讓你一整天都不在狀態。
所以，爭取在第一聲鬧鈴響起時就先坐起來。
計算好自己的睡眠時間
人一晚上通常會經歷4～5個睡眠週期，一個週期大約90分鐘。
在睡前計算好要起床的時間，就可以讓自己在一個週期結束的時候被鬧鈴叫醒。
比如晚上是10：00躺在床上，大約30分鐘入睡，那就從10：30起算到早上6：00就剛好是五個週期。
可以在一週裡記錄下自己從躺下到入睡大概花了多久，自己睡幾個小時起來是最有精神的等等。
這樣以後就可以確定自己的睡眠時長，不至於起床太過困難。
一日之計在於晨，其實，一生之計也在於晨
願你能夠享受晨光，享受你的一生。
看日出，享受每一天
