萬水千山總是情
點個關注行不行
你的體脂肪處於哪一個階段？
男士的體脂率
動圖版
▼
女士的體脂率
動圖版
▼
男女脂肪分佈
你屬於哪一種呢？
我們變胖的原因是什麼？
變胖，往往只要連續狂吃幾天就行。
曾經有
健身教練
做了個實驗，實驗前，他是個擁有
六塊腹肌，寬肩厚背
的肌肉身材，一看就是長期堅持鍛鍊的成果。
之後他放開了吃，每天想吃啥吃啥，1個月後，他的
肌肉就被脂肪完全覆蓋了
，整個人變得油膩，不再帥氣。。。。
當你放縱自己的食慾，熱量攝取過多，便容易在體內形成脂肪囤積。因此，幾天的年假下來，不胖都難！
看完是不是倒吸一口涼氣，休息的這段時間
，好身材難道說沒就沒了？
好不容易練出身材的你，一定不願意接受這樣的結果吧。
不少人暢想著休息時候能夠抽出時間運動，但另一個真相是，能堅持做到休息還如此自律的人，鳳毛麟角。
那我們的飲食應該如何安排？
舉例說一下這個問題：假設一個人一天消耗2500千卡的熱量，而一天當中他攝入了兩碗米飯和兩碗紅燒肉，共計2200千卡的熱量，那麼就有300千卡的熱量赤字。
所以，吃什麼不是最重要的，重要的是要保證熱量赤字，這個是減脂的前提，做到了這一點，才能進行下一步減脂計劃。
雖然上面說了減脂什麼都可以吃，但是不一樣的食物，及時所含脂肪量相同，還是有區別的。
比如：10g豬肉脂肪與10g橄欖油脂肪。脂肪也是有好壞之分的。豬肉脂肪屬於飽和脂肪酸，就是差脂肪，除了熱量沒有其他價值，甚至還會造成心血管疾病；而橄欖油脂肪則為不飽和脂肪，是對身體有益的，能降低膽固醇。
所以，同樣重量的脂肪，同樣的熱量含量，橄欖油中的脂肪要好一些。
因此在達到熱量赤字的情況下，就該選擇對身體最有益的食物。
減脂期間部分食物的優劣對比，大家可以看一下（食物沒有絕對的優劣之分，但減脂小白最好遵守）：
·糙米要好於白米；
·全麥麵包優於白麵包；
·白肉比紅肉好（對減脂小白而言）；
·橄欖油勝於花生油；
·杏仁比其他堅果的碳水和脂肪要低；
·新鮮水果比果乾好，莓類、蘋果等低糖水果優於西瓜、橙子等高糖水果；
·紅肉：裡脊肉勝於腿肉、腩肉、臀肉；
·選擇低脂肪的食物；
·天然糖（水果裡的糖）比人工糖（果糖漿）好，但也不能多吃；
·白水比飲料好。
合適的補給會讓你的減脂事半功倍
在使用任何運動產品第一點保證自身安全瞭解自身情況
並且對補給功能有所瞭解這樣才可以量體裁衣
關於這兩個補劑，首先你要知道
左旋肉鹼：配合運動，加速燃燒脂肪
CLA：參與代謝，阻斷碳水轉化成脂肪，抑制脂肪生成
簡單地說，
左旋肉鹼，是搬運更多脂肪讓身體燃燒，
如果你不運動，不增加消耗量，那麼脂肪搬過來也無處消耗，可以說，喝了也是白白浪費了好東西。
相比之下，CLA就更直接一些，你吃下去的碳水過量時是會轉變成脂肪的，但
服用CLA則從根源阻斷碳水形成脂肪，扼殺掉脂肪在你身體裡“囤貨”。
所以，一般來說，
左旋肉鹼
適合靠運動來減肥的，
CLA
更適合運動時間有限的吃貨型別的人群。
與其囤起脂肪再想辦法把他消耗掉，不如直接使用CLA避免脂肪堆起來，同時，CLA還能
保持身體瘦肌肉比率的上升，提高身體的代謝能力，形成良性迴圈的“吃不胖”體質。
保持運動養成好的飲食習慣透過學習讓自己更加充實相信你一定會擁有好的身材。
關注這個百家號吧~
我怕你下次找不到我了
學習是智慧的昇華，分享是知識的偉大
