俗話說，人老先老腿。如果把身體比做一臺機器，腿，就是提供動力的馬達。
只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
而人體衰老的第一跡象就是——腿腳開始變得不利索
。
人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼的默契了。
從出生到離世，腿基本上陪我們走過人生所有的道路，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。
同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。
01 做點事就腰痠腿疼
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰痠腿痛。
02 腿腳沒有原先靈便了
稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
03 走路變慢
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續痠痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
04 髖膝關節疼痛
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
05 抽筋次數增多
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意了。
06 靜脈曲張
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
07 腫脹
血液迴圈不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
08 雙腿一側發涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液迴圈不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
7個技巧，腿不老，人長壽
以下7個動作，正常的朋友每天早晚一次（睡覺前、起床前），腿腳不太好的，中午午睡後再做一次，一直堅持做。可以降低中風、偏癱的風險，還能強骨、護腿。
01
熱水泡腳
用熱水泡腳，特別是用生薑煎水洗腳，加快血液迴圈，有助於緩解腿部疲勞。
02
適度甩腿
一側手臂輕靠牆體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，
5次後
換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓腿部迴圈重新通暢起來。
03
多曬太陽
曬太陽不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
04
搓揉腿肚
用雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動
20次
左右。
05
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複
10~20遍
。
這樣可以使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等等。
06
吃“鎂”食
補鈣時別忘了補鎂，當攝入的鈣與鎂的比例為
2：1
時，鈣元素最利於吸收、利用。鎂元素可以從杏仁、腰果、花生中獲得。
07
踮腳除疲勞
中醫傳統健身氣功
八段錦
中有踮腳的鍛鍊，能有效而快速地減輕疲勞。
可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。
