你最近是否有嘴唇發乾、心情煩躁、胃口不好或者便秘等情況？
如果有，你是否覺得你可能離生病不遠了？
不，你可能需要——
喝水很重要，但沒喝對，身體可能會“遭罪”。比如這些壞習慣：
1、等口渴了再喝水
有調查顯示，65。9%的人口渴了才喝水，只有5%的人有定時定量喝水的好習慣。
但實際上，口渴就說明人體已經處於缺水狀態了。
要知道，喝水的目的不只是為了解渴，要喝水是因為有了充足的水才能更好地調節體溫，身體的新陳代謝和生理化學反應也才能順利進行。
2、習慣用飲料代替水
顏色亮麗的飲料確實更能吸引消費者的注意。
但是，口渴就習慣性喝果汁飲料，反而對身體不好。
大部分飲料是將飲用水、糖分、果汁或新增劑混合成一定比例進行勾兌的。這樣做，豐富了水的口感和味道，在一定程度上也能解渴。
但是長期喝飲料，糖分攝入過多，會加重身體消化負擔。喝飲料容易產生飽腹感，從而降低食慾，導致營養失衡。
3、過度飲水
如果飲水過多，也會增加身體負擔。
體內多餘的水分需要透過腎臟排洩出來，才能夠維持身體健康狀態。
因此，平時飲水量要合理控制，不能經常過量喝水，以防不良後果。
這樣喝水更靠譜：
1、喝水的量
一天喝八杯水也不是瞎說的。
《中國國民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500-1700毫升，一般的杯子差不多是200-250毫升，換算一下也就是7-8杯水。
當然，有不同情況要區別對待。
很多時候喝8杯水也不一定夠。
比如下太難或者高溫環境下出汗比較多，秋冬季節氣候乾燥，運動前後，想喝水就可以多喝幾杯，不用太拘泥於數字。
2、喝水的溫度
我們的口腔和食道表面，覆蓋著嬌嫩而脆弱的黏膜。
適宜的進食溫度是 10℃ ～ 40℃；
能耐受的高溫也只在 50℃ ～ 60℃；
超過 65℃ 便足以燙傷黏膜。
如果長期吃燙的食物、喝過熱的飲品，就算不得癌，口腔潰瘍、食管潰瘍等問題也在所難免。
建議大家在喝熱水之前，稍微放一放、涼一涼，用嘴唇抿一抿、試一試，感覺不燙口一般就可以了。
另一方面，相對於冷水，溫水對身體更溫和、少刺激，而且有助於身體吸收利用，比冷水更能解渴。
建議大家選擇35~40℃左右的水溫。
3、喝水的時間
怎麼判斷是否要飲水呢？
生活中，我們可以透過尿液顏色判斷水分補充是否充足：
淺檸檬色代表水分處於最佳狀態；
清澈無色則可以適當減少水分攝入；
如果尿液呈暗黃色，那就趕緊補水吧。
嫌觀察法麻煩？還有個笨方法：
起床到睡前，保證至少每2~3小時喝一次水，每次100~200ml。
有人疑惑：睡前要不要喝水？
可以適量喝。
我們每天睡眠的時間約佔全天的1/3，為了防止在這漫長的時間發生缺水導致尿液濃縮，建議大家可以在睡前適當喝點水。
4、喝水的杯子
喝水杯子也很重要。
在這裡，推薦大家首選玻璃杯或無彩釉陶瓷杯，這兩種杯子相比之下更安全，是泡茶、裝熱水的最佳選擇！
喝水，從來不只是一件隨意的事兒。身體需要的時候，你滿足它就是了。
