本文標題，沒在和你們開玩笑，真人真事。
上週五《嚮往的生活》你們都看了吧？是不是很開心、很興奮、很激動！我原本也是這樣，可惜在節目播出期間，我的耳邊，一直是：
“課外練習買哪本？你們學校有規定嗎？”
“他數學不太好，但是英語挺好的……”
“你課外給他報班了嗎？學的怎麼樣？”
……
圖源《嚮往的生活》
聊到我睡眼惺忪、目瞪口呆、呆若木雞……
一邊是節目裡泡著jio的一家人，一邊是現實中焦慮不已的媽媽。
圖源《嚮往的生活》
為了讓我「感同身受」，她們給我推薦了一部劇：
圖源豆瓣電影截圖
《小捨得》也是「小」字系列劇。
內卷、應試教育、學區房、競賽班……走上漫漫「雞娃」之路。
雞娃，網路名詞，就是給孩子打雞血。望子成龍、望女成鳳的“虎媽”“狼爸”們為了孩子能讀好書，不斷地給孩子安排學習和活動，不停地讓孩子去拼搏。這種行為就叫做“雞娃”。
——來源《百度百科》
圖源《小捨得》
劇中的南儷（宋佳飾）與田雨嵐（蔣欣飾）對待孩子的教育方式完全不同，一方是「快樂教育」，一方是「應試教育」，於是同在一桌吃飯，就爭鋒相對……
圖源《小捨得》
吃個飯都不得安穩，浪費一桌子好菜真是急死小可愛了。
「好好吃飯」的重要性，還需要多說嗎？
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關於吃肉肉
劇裡每次吃飯，菜色都很豐盛，只不過在場的人應該無心品嚐美味吧～
畢竟每次吃飯就是兩個家庭的「大型battle現場」，放眼望去，海鮮、魚、肉、菜，樣樣齊全。
對正在發育的孩子，大多數家長一定覺得多吃肉就是好！
圖源《小捨得》
魚禽蛋肉的確好，但營養成分也並不見得高，還需適量。
葷菜除了能提供優質的蛋白質和脂類外，還能補充日常所需的脂溶性維生素、B族維生素以及鋅、鐵等礦物質，日常飲食中，還是不可缺少的。
但需要注意少吃培根等加工肉製品，烹飪方式也應多選擇蒸煮，儘量避免烤炸。
此外有些葷菜（例如豬肉、牛肉等畜肉、動物內臟等）富含較多的飽和脂肪酸、膽固醇與能量，過多的攝入可增加兒童發生肥胖的風險。
魚蝦等水產類及雞、鴨等禽肉脂肪含量相對較低，平時做飯時，可以將這幾種肉類與畜肉交替食用。
———— 你們可能需要這些菜譜 ————
泰式酸辣檸檬蝦
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醬牛肉
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粉蒸排骨
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板栗燒雞
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關於吃水果
劇裡子悠剛要吃水果，就被田雨嵐立即阻止，說西瓜糖分過高，會導致肥胖影響智力發育，總算吃上了，還被問單詞。
這時就有家長提問了：西瓜是不是真的不能吃啊？
圖源《小捨得》
也不完全是，但不管吃什麼都得講個「量」
也不完全是，但不管吃什麼都得講個「量」
西瓜的糖分其實不算高，可是它的升糖指數在水果中遙遙領先（72），遠超其它水果，吃多易傷脾胃，長期大量食用，易肥胖，影響身高，需要控制在適量的範圍內。
升糖指數全稱為“血糖生成指數”，是指含50克碳水化合物的食物引起血糖上升所產生的血糖時間曲線下面積和標準物質（一般為葡萄糖）所產生的血糖時間下面積之比值再乘以100，它反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
。
——來源《百度百科》
夏天天氣熱，孩子難得吃一兩塊也不需要限制，更加不能因為沒背出英文單詞，就不讓他吃
除了西瓜，其他水果也是一樣，吃的時候切記要適量，不能過多的吃，更不能當飯吃，因為吃水果過多，會增加腸胃負擔，水果中過多的糖分還會轉化成脂肪，容易造成孩子肥胖。
常見食物的升糖指數：蘋果36，葡萄56，大米飯83，小米粥62
圖源網路
多吃一些溫性的水果，比如說橙子、蘋果、葡萄、梨等，也可以對兒童容易缺乏的元素，有針對性的多吃這類元素含量多的水果，比如說孩子缺鋅就多吃蘋果，孩子缺鐵就多吃櫻桃，缺維生素C就多吃一些獼猴桃。
———— 你們可能需要這些菜譜 ————
一般7-10歲的孩子，一天吃的水果量儘量不要超過一斤。
自制水果乾
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酸奶思慕雪
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自制果醬
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03
吃水果這關過去了，終於熬到了吃飯，結果，表演節目的環節在這等著孩子呢：歡歡被點名表演歌曲，南儷彈琵琶伴奏，田雨嵐生怕兒子落下，迅速派出子悠背誦圓周率……
圖源《小捨得》
才藝比拼結束，接著比拼成績，一邊吃飯還不忘了嘴上凡爾賽，還得囑咐：多吃蔬菜。
這下就說到了所有家長的痛點：孩子總偏食，不吃蔬菜怎麼辦？
圖源《小捨得》
蔬菜作為必不可少的營養來源，餐餐都少不了。據科學研究，
關於吃菜菜
還得儘可能多的食用應季蔬菜，多個種類搭配食用，深色蔬菜如菠菜、油菜、胡蘿蔔、西紅柿、紫甘藍等應占蔬菜總量的 1/2以上。
圖源網路
就因為大家都知道蔬菜的重要性，孩子不吃，家長就更急，焦慮打罵生氣甩臉子，實際上，或許可以學著去理解孩子，儘管他們討厭一些蔬菜，但一定有些蔬菜他們很喜歡。
小可愛這麼大了，也挑食，不愛吃菠菜、西蘭花、胡蘿蔔，但不妨礙我愛吃黃瓜、番茄、大白菜啊～
如果實在想讓孩子吃一些他們不喜歡的蔬菜，用不同的加工方式唄，比如做成蔬菜泥，總是有辦法的，在健康的基礎上，尊重孩子的本能，吃飯就是要開開心心的啊～
———— 你們可能需要這些菜譜 ————
正在發育的孩子每天需要攝入500克左右的蔬菜，補充膳食纖維。
七彩蒸餃
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多彩飯糰
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素餡餅
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素什錦
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對於孩子的飲食，有很重要的一點就是：飲食的多樣化。
一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，合理的主食除米飯之外，還可以有面食，麵條、饅頭、餃子、餛飩等，同時可在主食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。
什麼都得吃
同時青少年身體成長需要鈣較多，可多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚、骨頭湯等家常菜，來補充骨骼所需要的鈣。
其他還應多吃水果、堅果類食品。海帶、紫菜海產品，香菇、木耳等菌藻類食物，每週適量選擇食用。
但是小可愛要提醒看完此篇文章的家長們！這些飲食方式適合絕大多數的孩子，但這並不能說明這個飲食適合每一位孩子。
每個孩子的身體，健康狀況都有所不同，對飲食需要帶給他們的效用也有所不同，所以，還是需要家長們平時多多注意，多多觀察，
尤其是早餐，除了吃麵食點心外，記得堅持喝牛奶或豆漿。
———— 你們可能需要這些菜譜 ————
制定適合自己孩子的飲食呀～
文火小牛肉
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燕麥南瓜派
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爆汁生煎
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《小捨得》即將結局
明天泡jio養生綜藝
《嚮往的生活》第二期也要播出了
五一假期已經在向我們招手啦～
想好你的五一怎麼過了嗎？
不如和家裡的崽崽
一起泡個jio
一起郊個遊
過5天崽崽們嚮往的生活～～
金湯檸檬魚
本文所用素材圖均來自網路
另外！本欄目所涉及內容只對劇只對美食不對人
求爸爸們別槓我
