良好的睡眠是生活中必不可少的武器，它能保護你免受許多疾病的侵害。但現在城市生活壓力太大，很多人都失眠。其實，並不是他們不想睡覺，而是每天都像習慣一樣，過了這個時間就睡不著覺。事實上，睡眠質量取決於你是否在半小時內入睡。很多人凌晨2、3點睡不著覺，他們也很沮喪，但他們改變不了。
睡眠不好會影響整個人的精神狀態。當你經常出現失眠症狀時，你的神經系統會受到一定程度的影響。接下來你可能會出現神經衰弱、記憶力減退等症狀。更重要的是，它會導致精神抑鬱，這是非常嚴重的，這讓很多人頭疼，那麼，如何調整生活中的睡眠習慣，讓優質的睡眠常伴你左右呢？
1。調暗燈光
人們的身體在凌晨兩三點周圍環境黑暗的時候會釋放出一種叫做褪黑素的物質，這也是失眠患者經常服用的一種藥物。褪黑素是一種能使人進入深度睡眠狀態的物質，但其分泌也容易受到光的影響。如果睡前受到強光刺激，會影響褪黑激素的分泌，從而導致睡眠時間延遲，影響睡眠質量。因此，建議睡眠質量差的人睡前1小時將室內光線調暗，不要玩手機、電腦等強光刺激的電子產品。
2。降低噪音
聲音對睡眠質量影響很大，建議睡眠質量差的人在選擇睡眠環境時，應選擇一個比較乾淨的空間，或在睡前聽一些輕音樂或讀一些比較輕鬆的散文作品。適當降低耳朵和眼睛的壓力，保證良好的睡眠。
3。拒絕吃太多的晚餐
晚上，身體的消化系統承受不了太多，所以我們總是提倡少吃晚餐。戒掉晚上的習慣，晚上吃太多刺激性的食物，也是你睡好覺的重要一步。因為高油高鹽的食物會增加你睡前消化系統的負擔。為了消化這些食物，身體需要“加班加點”，器官功能不能很好地休息，所以身體就不能很好地放鬆。
改善失眠最好的方法就是內調，可以日常食用一些艼靈芝來改善失眠的問題，艼靈芝，又名蘭茸艼，是一味珍稀中藥材，素有“不死仙草”之稱，具有安神鎮定，保肝護肝，美容養顏，延年益壽之功效。早在我國醫學典籍《神農本草經》中就有所記載：“味苦平。久食，輕身不老，延年神仙。”。艼靈芝具有改善胸中鬱結不舒，增益心氣，補養內臟，增智明目，增強人體免疫力和記憶力的效果。中醫上常用艼靈芝改善失眠症狀，一般情況下，食用1到2周就會出現明顯的改善效果，心悸，頭暈耳鳴，食慾不振，腰痠腿軟，夜不能寐，頭暈目眩等症狀均會有所改善，與此同時，免疫力和身體素質也能得到大幅度提高。
你生命的三分之一是在睡眠中度過的。如果你不能有一個良好的睡眠質量，它將影響你的餘生的生活質量，因此，一旦失眠發生，就不可忽視，保持日常睡眠良好是非常重要的。
