提起“三高”大家一定不陌生，即：高血壓、高血糖、高血脂，這是現代人身上最常見的慢性病。
尤其是高血壓，據統計，我國有3億人患有不同程度的高血壓，並且，每年新增患病人數都多達幾十萬。
隨著時間的推移，血壓長期升高，很可能引發多種併發症。然而，目前為止，高血壓只能被控制，不能被完全治癒。
關於血壓，以及血壓升高的誘因
血液流動時，血管壁所承受的壓力，就是血壓。而血壓數值會隨著血液的迴圈和流動，不斷髮生變化。
若是血壓的波動超過了一定的範圍，已經對人體健康狀況產生了影響，就會被認定為患有高血壓。
研究發現，血壓升高的原因大概可以分為兩類：即生活習慣不好，喜歡抽菸、熬夜、晚睡；飲食習慣不好，總吃些高糖、高鹽、油膩的食物。
除此之外，高血壓還有一定的遺傳性，若父母雙方都患有高血壓，那麼子女血壓偏高的可能性非常大。
2022年“血壓新標準”已釋出，或許你的血壓並不高
即便高血壓在生活中很常見，但是仍有60%的人，一直以為血壓的標準值是120/80mmHg，這種說法並不全面。
因為120/80mmHg只是血壓理想數值，而舒張壓高於90，收縮壓高於140，才是高血壓真正的判斷依據。
這裡我們要注意一點，隨著年齡的增長，動脈也會出現一定程度的硬化，所以可以適當放寬標準，65歲以上的老人把血壓保持在148/86mmHg這個範圍內即可。
在家自測血壓，我們需要注意這幾點
1、市面上的血壓儀分為臂式和腕式兩種，但我們最好選擇臂式，這樣與主動脈較近，測出的數值也更為精準；
2、測量血壓前最好不要劇烈運動，否則會導致心率加快，血壓升高，要保持安靜的坐姿；
3、不要穿太厚或太緊身的衣服，最好能讓綁帶與面板直接接觸，手臂與心臟保持齊平；
4、如果第一次檢測出的血壓值偏高，也不必過度驚慌，我們可以在不同時段，進行多次檢測，再做判斷。
我們最好養成習慣，經常進行血壓檢測，並把檢測到的數值記錄下來，做到心中有數，這樣一旦血壓出現了異常，上醫院檢查時，也具有一定的參考價值。
想要預防高血壓，有效“控壓”，不妨多做這2件事
——-控制飲食
●食鹽中的鈉離子含量很高，過量攝入高鹽食物，不僅會導致血管平滑肌腫脹，還會引發人體排鈉障礙，加重心、腎負擔，血壓持續升高。
●高糖食物會讓人體脂類物質增多，這時血管壁周圍阻力會增加，血壓也會隨之升高，還可能影響到氧氣的攝入與輸送。
所以，想要控制血壓，最好在營養攝入均衡的前提下，吃得清淡一些，可以多吃新鮮的水果、蔬菜，或者是高蛋白的奶類、蛋類。
——-多運動
俗話說得好“生命在於運動”，想讓血壓更加平穩，我們同樣需要每週進行3~4次有氧運動。
這樣可以改善人體血液迴圈，提高血管壁的彈性。同時，能夠防止血管的運動中樞神經功能失調，這時處於緊張狀態中的小動脈，也能夠得到舒張，對穩定血壓有好處。
但是要注意，一定要選擇合適的運動方式，尤其是高血壓患者，最好選擇太極、八段錦、橫向走等低強度運動，避免運動過量，給身體造成不必要的負擔。
小知識：
許多人不知道，血壓與人的心情也有一定的關聯，我們在極度生氣、悲傷時，會出現心跳加快、頭暈、手腳無力等現象，其實就是因為血壓出現了波動。
尤其是中老年人，情緒起伏過大，很可能讓血壓突然間升高，引發腦梗、心梗等併發症。
所以，日常生活中我們要儘量冷靜一些，讓自己的心情處於平穩的狀態。
