隨著年齡的增長，人體不可避免地會開始衰老，這也是自然的生理過程。雖然衰老過程不可逆，但是與我們的生活方式，包括飲食習慣、陽光照射、運動鍛鍊、壓力和睡眠等有關。
每個人衰老速度並不一樣，這就解釋了為什麼有些人30歲走一條街就氣喘吁吁，而有些人60歲照樣跑馬拉松。也有些人（凍齡男神或女神）看上去明顯比同齡人年輕，這都是生理年齡小於真實年齡的完美體現。
本文我們來看看人體衰老的6個早期跡象，提前識別和養護，延緩衰老。
跡象一、脫髮
脫髮與毛囊中頭髮生長的細胞凋亡有關。人體內分泌變化，環境因素，遺傳因素以及飲食習慣都會影響脫髮的發生速度。研究表明，40%的70歲以上的女性有脫髮，50%的50歲以上的男性會有脫髮。
應對方式：
● 飲食清淡，少吃刺激性辛辣和高糖食物，多吃水果、蔬菜、黑芝麻、黑豆，適當補充維生素B2、B6等。
● 不宜使用刺激性強的染髮劑、燙髮劑或劣質洗髮用品。
● 早晚梳頭或按摩頭皮，促進頭皮的血液迴圈。
● 勤洗頭（尤其油性發質），保持頭髮潔淨，忌用過熱的水洗頭，以免傷及毛囊。
跡象二、魚尾紋，額紋增多
衰老的早期表現會出現面板變薄，變幹，且彈性降低，魚尾紋，額紋就容易顯現出來。吸菸和長時間曬太陽也會加重面板衰老。
應對方法：
● 戒菸，避免長時間曬太陽或塗防曬霜。
● 一些護膚品，比如保溼霜或維生素A霜，按摩面部，可能會使皺紋變得不那麼明顯，堅持護理面板，大多數人需要6周~3個月以上的時間才能有效。
● 多吃水果和蔬菜，補充維生素A（胡蘿蔔）、抗氧化劑（西蘭花）、維生素C（獼猴桃、柑橘）和膠原蛋白（白肉、魚肉）等。
跡象三、面板乾燥
全身面板乾燥表現為脫皮屑、發癢、發紅和起皺，與過度日曬損傷、細胞更新的自然減慢（年齡增長）以及無效的護膚等方面導致面板水分流失有關。
應對方法：
● 防曬和戒菸
● 戒酒或限酒，因為酒精會使你脫水，加重面板乾燥。
● 最好將淋浴或沐浴時間保持在< 10分鐘，並用溫水代替熱水，洗完澡後立即在身體上塗抹油性保溼霜護膚。
● 多吃水果和蔬菜，補充維生素A（胡蘿蔔）、抗氧化劑（西蘭花）、維生素C（獼猴桃、柑橘）和膠原蛋白（白肉、魚肉）等。
跡象四、關節疼痛
隨著年齡的增長，無論是持續舊傷的發作還是慢性關節炎發作，更容易感到關節疼痛，尤其上樓時疼痛加劇。
應對方法：
● 堅持定期運動可以減輕疼痛，並使關節更加靈活，嘗試低強度的運動，比如散步，游泳，瑜伽和太極拳。
● 熱敷（24小時後）或冰敷（24小時內）也有助於緩解疼痛。
● 適當補充鈣質和維生素D，平時適當曬太陽促進鈣質吸收。
● 如果上述方法不能有效緩解疼痛，可考慮短期服用非甾體類抗炎藥（NSAID），比如阿司匹林，布洛芬，萘普生。
跡象五、尿頻尿急
隨著年齡的增長，出現前列腺增生，膀胱和骨盆肌肉萎縮，功能下降，男性易患慢性前列腺炎，女性易患泌尿系感染，都會出現尿頻尿急。
應對方法：
● 鍛鍊收縮臀部肌肉，增加膀胱和骨盆肌收縮力，每次10~15次，每天3次。
● 攝入足夠的高纖維食物（蘋果，蔬菜，燕麥，雜糧，山藥），並限制含糖、碳酸飲料和咖啡因的攝入。
● 如果已經出現尿失禁或尿瀦留，請就醫治療。
跡象六、性功能下降
隨著年齡的增長，身體機能下降，會逐漸出現性慾下降，勃起功能障礙，陰道乾燥等。
應對方法：
● 適當運動（跑步、跳繩、深蹲）可以促進血液流動和性激素的分泌，提高性功能。
● 必要時在專科醫生的指導下用藥。
