作者：小澤不是瑪利亞o0
提起跑步機，你的第一反應是不是下面這樣：
——“哎呦~我的波稜蓋啊，哪哪都疼啊！”
——“一定記得買個帶扶手的，可以多掛幾件衣服。”
——“今天又是跟樓下鄰居互撕的一天……”
不管你用沒用過跑步機，關於跑步機的梗你一定張口就能來上幾段。不過也難怪，不論是專業的健身房，還是家庭訓練，跑步機都是所有器械中普及度最廣的。
正因為有著如此廣泛的群眾基礎，才讓很多人對它留下了不少刻板印象。那麼跑步機到底適不適合我們普通人練呢？今天小澤就來跟大家聊聊你們熟悉又陌生的跑步機。
Q：跑步真的會傷膝蓋嗎？
跑步大概是人類歷史上最悠久的運動專案，從六百萬年前我們的祖先用兩足奔跑躲避天敵那一刻開始，奔跑就深深的刻在了我們的基因裡。
到了今天，跑步依然是我們普通人參與度最高的一項運動。你看現在幾乎所有的大中型城市每年都會舉辦馬拉松賽事，報名人數甚至多到參賽名額一票難求，就足以證明跑步這項運動有多受歡迎了。
另外，近兩年隨著各類社交媒體和健身APP的出現，跑步也不再是一種常規的鍛鍊，更是一種維繫社交關係的行為，由此可見跑步對於當代人來說真的是一項全民運動。
不過儘管跑步如此受歡迎，我們依然要認清一個殘酷的事實。據統計，跑步的傷痛發生率高達85%，全馬完賽者中跑步傷痛發生率甚至超過90%以上。正因為如此，跑步才給很多人留下了傷膝蓋的印象，究其原因大概可以總結成以下幾條：
跑前不熱身，跑後不拉伸。
跑量超出身體負荷，強行提速。
跑步過程中沒有掌握正確的節奏和姿勢。
體重過大，身體不堪重負。
沒有選對合適的鞋。
怎麼樣，沒想到吧？簡簡單單跑個步還有這麼多講究。你別看跑步簡單啊，它其實是一項重複頻率很高的週期性運動，
蹬地-騰空-著地
三個動作不斷往復迴圈。
其中著地的過程對身體的衝擊力最大，能夠達到人體體重的2-3倍。想象一下，在柏油路這樣的硬地上跑步，由於力的相互作用，你的每一次蹬地都會有幾百斤的衝擊力衝擊你的膝蓋，長此以往必然會形成膝關節勞損，這也是跑步會產生這麼高傷病率的主要原因了。
Q：為什麼要用跑步機跑步？
喜歡跑步，又不想對身體產生過多傷害，使用跑步機進行輔助訓練就是不錯的方式。
現在大部分的跑步機都配備了緩衝減震裝置，好的緩衝帶可以延長跑者雙腿的發力時長，從而減小對膝關節的衝擊力以及腳踝的壓力。在掌握了正確的跑步姿勢之後，使用跑步機訓練要比在戶外的柏油路上跑步更安全。
儘管同樣會對關節有衝擊，但這種衝擊要比在戶外跑步小的多。這就能解釋，為什麼專業運動員在傷病康之後都會首先在跑步機上進行康復訓練，半職業的全馬跑者也會將跑步機作為日常訓練外的有益補充。
而且跟路跑相比，跑步機還更加自由，不用擔心天氣和環境等影響，想跑就跑。因此如果你真的熱愛跑步的話，與其天天在網上擔心自己會不會受傷，不如好好學習跑步姿勢，然後選擇一臺好的跑步機，先試著跑起來。
Q：跑步機的選購有哪些要點？
為了避免跑步機未來淪為一臺晾衣架，在正式選擇跑步機之前一定要認真思考一下三個問題。
——你是不是真的喜歡跑步？
——你能不能接受室內跑步？
——你是否有持之以恆的毅力來堅持跑步？
在三個問題都得到肯定的答覆之後，恭喜你，你可以選擇一臺適合自己的跑步機了。
關於跑步機的選購需要關注以下6點：
1、關於動力
跑步機的動力通常用單位馬力（hp）來表示，馬力決定著跑步機的載重能力。
低於1.25馬力的，屬於低端跑步機，不建議購買；
1.75-2.0馬力的跑步機，可用於快走或者慢跑，市面上很多走步機就屬於這個段位；
2.5馬力的跑步機已經可以適合大部分跑者；
如果體重在超過100公斤以上的話，就需要3.0馬力以上的跑步機；
馬力值在4.0以上的話，就能滿足專業運動員的日常訓練了。
跑步機的功率並不是越大越好，功率過大反而會帶來更大的噪音。所以如果是家用跑步機的話，我認為
3-4hp
是比較合適的範圍。
2、關於速度
另外就是關於你能跑多快的問題，如果僅僅是要滿足走路和慢跑，
6-8km/h
的速度就夠用，這也是目前走步機的速度範圍。
現在市面上大部分跑步機的速度都能達到
16km/h
，對於絕大部分的跑步者來說都是夠用的。中高階的跑步機可以達到
18-20km/h
，可以滿足更加專業的跑步訓練。
3、關於跑帶尺寸
跑帶尺寸取決於使用者的身高，正常跑步機的寬度大約為42cm-55cm。更寬的跑帶會帶來更大的活動空間，擺臂過程中不會產生拘束感，跑步也會更加安全。
42cm的跑帶相對較窄，用於快走會更加合適，
如果是身材高大的成年男性，建議選擇45-50cm寬的跑帶
，至少也要大於肩寬，這樣才不至於在跑步機上畏畏縮縮。
另外還要關注跑帶的長度，眾所周知，身高越高的人步幅就越大。
如果使用者身材身材高大，那麼建議選擇長度在140cm以上的跑帶
，這樣才能放肆開跑，不至於在跑步機上邁不開腿。
4、關於減震
減震是跑步機的核心功能，前面提到，好的緩衝帶能夠減緩地面對膝蓋和腳踝的衝擊，對下肢起到一定的保護作用。
目前主流的減震方式主要有以下三種：
矽膠減震：
矽膠減震是目前應用比較廣泛的減震方式，透過在跑板不同位置安裝橡膠柱，緩衝跑道受到的衝擊力，從而保護人體關節。一般來說矽膠緩衝的效果取決於矽膠的數量和材質本身的質量，數量越多，質量越好，減震效果越好。
氣囊減震：
這種減震方式透過在跑板底部安裝氣囊實現減震，實際的減震效果和降噪效果都不錯，缺點是使用壽命不如矽膠減震長久。
彈簧減震：
透過在跑板底部安裝大口徑的彈簧提升跑步機的減震效果，優點是壽命比較久，彈性是三者中最強的。需要注意的是，跑板的反彈力並不是越高越好，過高的彈力會帶來更強的反向作用力，長期下來反而會損傷身體。
5、關於坡度調節
坡度是提高運動強度的一種訓練方法，和無坡度跑步機相比，一臺具有坡度調節的跑步機，在提升有氧訓練的同時可以消耗更多卡路里，從而達到更好的心肺訓練效果。跑步時將坡度提升至2，還可以更好的保護到我們的膝關節。
在實際體驗中，坡度功能還是非常實用的，它能豐富訓練方法，讓運動更加科學合理。因此在選購跑步機時，比較建議入手一臺具有坡度調節功能的跑步機。
6、其他家加分項
豐富的課程：
買了跑步機之後是不是就可以不顧一切放肆奔跑了？並不是。
如果沒有掌握正確的跑步姿勢，長期使用跑步機鍛鍊同樣會損傷膝關節。全面豐富的訓練課程，可以讓你快速掌握正確的訓練姿勢，還能透過真人直播課程讓枯燥的訓練充滿趣味。
可摺疊設計：
這個對於小戶型的家庭來說還是蠻重要的，畢竟不是誰家都有足夠的空間去置辦一間專門的健身室。摺疊之後一方面可以節省收納空間，一方面還能方便清掃跑步機底部，所以算是一項很實用的功能。另外選購時，摺疊方式便不便利也需要重點關注。
扶手設計：
之所以單獨說說扶手，是因為我發現市面上有些跑步機為了簡化造型採用了無扶手設計，這點是很不可取的。
當速度來到6km/h之上，身體很容易出現重心不穩的情況，尤其是對於一些新手，很容易因身體失去重心發生意外。扶手可以讓我們更好的判斷自己的身體是不是處於跑帶中間位置，還能在身體偏移跑帶後為身體提供支撐，因此處於安全性考慮，建議選擇有扶手的跑步機吧。
麥瑞克幻影X1跑步機
說了這麼多選購跑步機的知識，再來看看哪款跑步機值得推薦。我現在使用的麥瑞克幻影X1就是一款功能全面，效能出色，而且價效比很高的跑步機。
麥瑞克是國家體育總局的戰略合作伙伴，很多運動員用的就是他們家的健身器械，專業性方面就不用多說了。我之前體驗過他們家的水阻划船機，給我留下了非常深刻的印象。今天就帶大家體驗下這款幻影X1跑步機。
作為一款家用級的跑步機，麥瑞克X1同樣採用了輕量化的可摺疊設計，跑步機開箱後幾乎不需要組裝，只要將扶手抬起並用螺絲與跑板固定就行，女生也可以輕鬆動手完成。
幻影X1，一個自帶“風馳電掣”感的潮酷名字。整臺跑步機的外觀相當簡潔時尚，給人一種十分輕盈的感覺，完全沒有健身房中傳統跑步機的笨重感。單看這個體積你很難想象它是一臺有著最高18km/h時速和4hp峰值馬力的專業跑步機。
麥瑞克幻影X1的機身外觀以灰白兩種色調為主，淺色的機身讓整臺跑步機少了幾分厚重感，跟我家的原木家居環境尤為相配。即使擺放在客廳裡也不會覺得很突兀，顏值方面絕對不輸大多數的家用跑步機。
別看這臺跑步機的機身結構簡單啊，分量感卻一點也不小。前端的支架和底部的跑板都是鋼體結構，用料方面相當紮實，想要移動必須藉助底下的滾輪。
要想直接搬動根本不可能，分量感的機身也讓這臺跑步機更加穩固，跑步的時候不會產生明顯的晃動感。
這個寬大的操控區我非常喜歡，不僅操作方便，而且還能兼具置物功能。平時運動的時候可以把水壺放在前面，跑累了隨手拿起來就能補充水份。
如果你用過健身房的商用跑步機，一定對功能操控區影響深刻。各種密密麻麻的按鍵堆在一起，不僅看不懂，想找什麼功能的時候也不容易找到，對新手特別不友好。
麥瑞克這款跑步機，我最喜歡的就是它簡潔明瞭的操控區。按鍵都是觸控的操作方式，左右兩側可以分別對坡度和速度進行三檔快速定位，還能透過向上和向下的箭頭，進行精確到0。1級的微調，即使完全拋開說明書，我也能夠很快上手。
圓形的飛梭旋鈕，可以說是麥瑞克他們家的招牌功能了。之前我在划船機上體驗的時候就大呼好用，只要輕輕旋轉，就能快速調節跑步機的速度，點選旋鈕就能實現開關機。中間的螢幕上還能實時顯示運動時間、奔跑距離以及心率等引數，操作簡單又直觀。
操控區前端還有一個可以調節角度的支架，平時可以把手機或者ipad放上去，在MERIT App中跟著直播課一起鍛鍊，讓枯燥的跑步變得不再無聊。不過跑步過程中千萬不要邊跑邊刷劇，即使是快走也不建議這樣，因為真的很不安全！
測試心率的電極被設計在兩邊扶手上，這點很人性化。我之前體驗過的跑步機都是把電極設定在前方的操控區，每當想要測試心率就必須加速跑到跑帶最前端，這樣不僅會打亂跑步的節奏還有可能可能因為身體太靠前發生意外。而麥瑞克這款跑步機這樣的設計，跑步過程中電極片就在身體兩側，只要伸手就能觸碰的到，杜絕了很多安全隱患。
安全插栓當然也是有所配備的，插栓拔下之後跑步機會自動停止，防止跑步過程中發生意外，算是跑步機必備的安全措施。不過這個紅色確實有點出戲，如果換成跟機身同色系感覺會更加和諧。
跑臺的尺寸達到了130cm50cm，幾乎是目前市面上家用跑步機的最高規格了。即使是180cm以上的大高個站在上面的時候也不會產生拘束感，可以盡情的甩動雙臂放肆開跑。
跑帶表面帶有紋理，可以大大增加與鞋子的摩擦力，也更加方便跑步。兩側是踏板，主要用於臨時休息或者調節引數時使用，可以將腳放在此處，表面同樣也帶有防滑紋理。
跑板下方像高爾夫球一樣的裝置成功引起了我的注意，這是幻影X1使用的UltraBoost緩震材料。
根據官網介紹，這種材料是將高科技緩震材料進行發泡處理，擁有良好的緩衝性和反彈性。奔跑過程中能夠很好的分散跑板對膝關節的衝擊力，緩衝效果要比傳統矽膠材質更好。
為了方便收納和日常清潔底部，這款跑步機也採用了兩段式的可摺疊設計，抬起跑板之後，底部的氣杆會自動撐起跑板。雖然不能90完全直立，但三角形的結構會讓這種支撐方式更加穩定，立起來後跑步機不會來回晃動，平時擺放不會產生安全隱患。
放下跑板的過程也很簡單，用腳尖頂住氣杆上的黃色區域，跑板就會緩緩下落。下降過程中，氣杆是對跑板是始終有緩衝效果的，所以不用擔心跑板會猛得砸下來傷到人，這點設計還是蠻貼心的。
為了方便移動，跑步機下方也配備了四個靈活的滾輪。
只要抬起跑步機前端，利用氣杆橫向支撐後，就可以方便的推動了，操作起來完全不費勁兒。
ok，瞭解完麥瑞克幻影X1的各項功能之後，就讓我們實際體驗一下吧！
我習慣在正式開跑前先用3km/h的速度先讓身體熱起來，然後再適時增加速度。幻影X1這種簡單的操縱方式，的確能夠提升跑步時的體驗。輕輕旋轉飛梭旋鈕就能快速調整配速，比起那些複雜的按鍵真的方便很多。運動時可以讓我把注意力集中在跑步本身，不會因為複雜的操控方式導致分心。
兩分鐘之後，感覺身體逐漸進入狀態，速度也逐漸提升到6km/h，讓身體逐漸適應跑步節奏。由於跑道兩側夠寬，跑起來後可以自由甩動雙臂，完全不會覺得拘束，跟在戶外路跑時的感覺並沒有什麼不同，我很喜歡這種自由奔跑的狀態。
跑步時儘量用整個前腳掌著地，膝蓋保持一定彎曲，可以從一定程度上緩和下肢受到的衝擊力，同時還能延長你在跑步過程中的耐力。
跑帶表面的防滑帶，可以增強奔跑時的抓地力，不用擔心出現打滑的情況，在這樣的跑道上跑步，可以快速找到自己的節奏。
速度提升到9km/h之後，整臺跑步機依然非常穩定，機身幾乎沒有明顯的晃動感。而一些中低端的跑步機在達到這個速度後機身的晃動感會非常明顯，跑步機本身的做工和材質優勢就體現出來了。
麥瑞克幻影X1跑步機的峰值動力可以達到4。0hp，峰值時速可以達到18km/h，適合各種級別的跑者。對我來說，12km/h的速度已經足夠滿足日常訓練了。
跑步過程中，Ultra Boost緩震材料帶來了明顯的力度反饋，同時也緩衝了一部分跑板的壓力。最直接的感受就是，雙腳在接觸跑帶時，沒有像直接接觸戶外路面那麼得生硬，配合上一雙不錯的跑鞋，會得到非常舒適的腳感。
連續鍛鍊20分鐘後，膝蓋和腳踝沒有明顯的痠痛感，跑步體驗要比戶外硬地上跑緩和的多。
關於大家關心的噪音問題，我也進行了測試。10km/h以內各檔位的噪音基本都在60dB以內，跟平時聊天、看電視的噪音差不多。速度達到10km/h以上，噪音會有明顯上升，主要是因為雙腿蹬地頻率加快，與跑板接觸後產生的“咚咚”聲引起的。如果對噪音問題確實比較介意的話也可以入手麥瑞克專業的緩震墊，搭配跑步機一起使用。
適當的提升坡度，可以增加燃脂和心肺鍛鍊效果。麥瑞克幻影X1有18檔坡度調節，跑步過程中只要點選相對應的檔位，跑臺前段就會緩緩上升，跑步姿勢也從平地跑漸漸轉變為爬坡。當跑步機的坡度達到2~3時，脛骨平臺力減小，對於膝關節的磨損也會比平地上奔跑小的多。
儘管功能非常豐富，但在你還沒成為跑步大神之前，配速、坡度這些引數依然需要在專業人士的指導下進行調節。如果強行提升坡度和配速，會給身體增加負擔。為此，麥瑞克自家的MERIT App中內建了大量的教學課程，從入門萌新到跑圈老手，都能找到對應的課程，這樣就能在平時有針對的進行訓練。
最近我每晚都會在晚飯後參加小宇老師的直播課，相較於錄播的影片，直播課最大的優勢就是能跟老師進行面對面的交流，有什麼問題發到評論區後，老師都會及時解答。
除了跑步的基礎知識，老師還會從日常飲食，作息方面給出很多有益的建議，整個跑步過程是在一種邊聊天邊鍛鍊的氛圍下進行的，真的有種把私教請回家裡的感覺。
最神奇的是跟著影片學習的過程中，幻影X1會自動跟著老師的節奏調整配速和坡度，如果是初次上直播課的話，完全不用擔心會因為手忙腳亂調節配速而打亂跑步節奏。幻影X1會全程幫助你控制速度和坡度，讓你把注意力都集中在訓練本身上。
跑步過程中只要把手按壓在扶手上，螢幕就能顯示實時心率，在後期可以解鎖訓練強度更大、燃脂效率更高的HIIT訓練，配合18km/h的速度上限，短短15分鐘的卡路里消耗量就能勝過戶外奔跑一小時以上。
總結時刻
最後來總結一下跑步機這項運動吧！
在家用器械四大天王中，跑步機在燃脂效率和鍛鍊心肺功能方面都是最有優勢的，不過對於大體重人群容易造成膝關節損傷也是不可逃避的事實。
因此如果你體重超過180斤的話，我更建議使用安全性更高的划船機進行訓練，比如我之前體驗過麥瑞克950水磁雙阻划船機，就是一款非常值得入手的家用健身器械。
再回到麥瑞克幻影X1跑步機，它簡單的操控方式，全家人都能能夠輕鬆上手。出色的減震科技在保護膝關節的同時，也能最大程度的降低跑步過程中帶來的噪音問題。
豐富的教學課程和全程自動化調節配速，都讓我在訓練中能夠始終保持專注。如果你想入手一臺效能出色、高顏值、高性價比的跑步機，麥瑞克X1會是這個價位最佳的選擇。
那麼此次的分享到這裡就結束啦，感謝大家的觀看，別忘了點贊、收藏、支援小澤哦！
