在日常生活當中，有很多人每天都會抽時間運動，比如
跑步、慢走
，或者是
打球、游泳、騎腳踏車
等。
適當運動即可以
鍛鍊骨骼
和
肌肉
，還能夠
提高血液迴圈速度
，以及
消化
和
代謝功能
，還能夠
增強各個器官
的
功能
，達到
提升人體免疫力
的作用。
只是在運動時有一些注意事項一定要牢記，既能夠避免身體受傷，還能夠讓運動效果翻倍。
運動時有哪些注意事項？
一、
運動方式選擇
在選擇運動方式的時候，一定要根據
自己的體質
，以及想要
透過運動所達到的目的
選擇。
比如對於
體質較弱
，想透過運動
健身
的人群來講，最好是選擇較為
緩慢
的
運動方式
，比如
慢步走、太極拳，瑜伽
等。
而對於
體質較好
，想透過運動
強身健體
的人群來說，則可以適當選擇一些
中等強度
的運動。對於想透過
運動減肥
的人群來說，可以採取
中等和低等運動搭配
的運動方式。
二、注意每次運動時間
在每次運動的時間上一定要有所注意，並不是運動時間越久對身體越好，但如果運動量過低，則起不到運動的效果。
對於想要
透過運動健身
的人群來講，每次運動
30分鐘
左右即可。如果想要
透過運動減肥
的話，那麼每次運動時間應保持在
40~60分鐘
。
三、選擇合適運動環境
運動的時候一定要注意環境的選擇，不要選擇
空氣汙染過重
的環境，比如
馬路邊
。
這些場所的空氣質量非常差，在運動時很容易將一些
有害顆粒吸進肺部
對健康造成較大危害。應該選一些
空氣比較清新
，且
地面較為平穩
的環境進行運動。
四、注意選擇運動服飾
在運動的時候，如果穿一些不合身的衣服鞋子，很容易導致運動時受傷，還會影響的運動效果。要選擇一些
寬鬆透氣舒適
的衣服，比如運動服，更要選擇一雙
合腳
的運動鞋。
在運動的時候還應注意，
不要
選擇
佩戴
一些
配飾
，比如較大的項鍊等。這些配飾會影響到運動效果，而且很容易造成一些不必要的傷害。
五、運動前做好熱身
人體的機能能力以及工作效率會呈現平穩上升狀態，如果沒有熱身立即進行大幅度運動的話，很容易導致
身體受到傷害
。
所以在運動之前，一定要注意做好熱身工作，比如可以
活動一下四肢
或者是
腰肢
等部位，能夠最大程度避免在更強度運動時出現一些身體損傷。
六、注意運動姿勢的調整
比如在進行走步運動的時候，要採取
平視、收腹、提臀
，以及
有節奏擺動雙臂
的姿勢，能夠起到非常好的運動效果。不要採取
低頭
，或
彎腰、駝背
等方式進行運動。
七、做好運動後的身體放鬆
在運動結束的時候
不要立即躺下
或
坐下
，應該進行一些運動後的
身體放鬆工作
，比如
原地踏步
或
活動
一下
四肢
，能夠使得緊張肌肉快速放鬆。如果運動後立即靜止不動的話，就會導致肌肉過於僵硬，很容易出現運動後
身體劇烈疼痛感
。
總而言之，每天適當進行運動，能夠提升整體的免疫功能，既有著養生保健的作用，對於一些慢性疾病還有著輔助治療效果。
但在運動時，一定要記住以上7點，另外，在運動後要適當的
補充
一些
水分
，並且應注意
飲食
方面的調整，能夠起到讓運動效果加倍的作用。
