作者：龍寶美食小廚房
小時候總擔心長不高，長大後總擔心學習不好，有工作了又總擔心掉頭髮。
上班族每天工作的時候都要大量用腦，不僅得防脫髮，還得防止哪天用腦過度。尤其是工作量巨大，每天都早出晚歸的高強度工作人群。
老話有說：藥補不如食補，經常用腦的上班族不妨多吃一些富含鋅元素的食物。
鋅元素是人體所必須的微量元素之一，被稱為“腦力之源”，如果缺鋅會影響到日常的食慾，還有機體的抵抗力。因為身體沒有儲存鋅元素的地方，所以就需要經常補充，下面分享五種富含鋅元素的食物，若是愛吃更好！
鋅被稱為“腦力之源”，提醒：上班族可常吃5高鋅食物，營養美味
——肉類
1、瘦牛肉
肉類食物中都含有豐富的蛋白質，牛肉也不例外。而牛肉中除了蛋白質，還有豐富的鋅元素。瘦牛肉的脂肪含量更少，所以吃瘦牛肉的時候，攝入的脂肪比較少，不過量吃的話是不會產生肥胖負擔的。
上班族沒有時間做飯的話，可以買一些牛肉粒、牛肉條，或者牛肉乾當做零食吃，這樣不僅可以補充營養，還能在休閒時間慰藉一下嘴巴與肚子。
——穀物
2、燕麥
減肥人群對燕麥應該非常熟悉，燕麥的飽腹感強，低脂肪還有豐富的鋅元素。美國《時代》雜誌中，燕麥是唯一被評為“全球十大健康食物之一”的穀物類食物。
市面上的燕麥食品五花八門，純燕麥沒有經過精細加工，燕麥的營養與口感都儲存得極好，但水煮需要十分鐘，微波爐加熱需要五分鐘。速食的燕麥片與混合燕麥片中耳朵燕麥經過精細加工，而且經過與其他穀物水果乾的混合，糖分含量會比較高，但口感會更細膩更香甜。
——蔬果
3、白蘿蔔
白蘿蔔是家常的食材之一，有著幾千年的種植歷史。無論是日常的飲食，還是中醫中，都可以看到白蘿蔔忙碌的身影。
白蘿蔔可以生吃，脆脆甜甜，沒有青蘿蔔的辣味；也可以用來煲湯喝，給湯增加上一份不多不少的清新與質樸。秋蘿蔔賽人參，而白蘿蔔因為外形更像，所以很多人也稱白蘿蔔為小人參。
4、南瓜
南瓜顏色金黃，耐儲存，價格還特別實惠，我們本地的南瓜基本上只要2元一斤。南瓜不但個頭最大，而且味道醇厚香甜，做熟後，南瓜很是軟糯，入口細膩絲滑，口感非常好。
南瓜中有很多的營養成分，可以做一些南瓜粥喝，還能緩解吃了大魚大肉的油膩感，對腸胃好。
——飲品
5、檸檬——檸檬水
一提到檸檬，估計很多人已經感到酸了。檸檬雖酸，但是卻也有著豐富的營養，尤其是豐富的維生素成分與鋅元素。
可以用溫水泡新鮮的檸檬片，也可以用開水泡檸檬幹，喜歡甜的還可以稍微加一些蜂蜜或者冰糖。檸檬的獨特清香，加上清甜的味道，完美地緩解工作中的疲勞。
