作者：書途同歸
划船機是一種能夠在一段時間內燃燒脂肪的健身器材。用划船機運動時，全身肌肉都會參與運動，同時還能消耗熱量，從而達到燃脂的目的。根據划船器運動產生的能量與燃燒普通脂肪的熱量相當。划船機在很大程度上就是利用了不會燃燒脂肪的肌肉，但可燃燒更多卡路里。同時使用多種動作，例如俯臥撐或深蹲等，可以讓你比平常多消耗脂肪和卡路里。
1。划船機由橡膠製成，具有一定的彈性。
因為其在較低位置執行，因此能消耗更多的熱量，並且不會給你帶來膝蓋損傷。划船機的長度和高度取決於你的身高和腿圍。選擇最大力量的划船機時，請確保身體完全直立。最好站立在地板上，手臂伸直保持平衡。保持背部挺直。注意腳尖和膝蓋。不要使用肘關節和腕關節。膝蓋和手腕之間有一定距離。不要把機器調得太低或太高。避免臀部受傷可能。
2。坐凳或坐墊，將雙腳伸直，雙手放在身體兩側。
讓腳後跟往前伸，雙手放在身體兩側。用背部的力量使身體向後移動，讓腳離開地面。用腳後跟蹬地，直到大腿和地面平行，然後用力收緊臀部，直到身體幾乎垂直地面。放下雙腿不要接觸地面。然後恢復到開始位置。
3。將小腿放在划船機的踏板上。
小腿向後彎曲，將腳放在踏板上。慢慢地將腿抬起來，保持膝蓋彎曲大約90度，直到小腿接近於90度或接近90度（或更多）。重複這個動作兩次。每次要保證膝蓋都處於同一水平。保持這個姿勢幾秒鐘後停下。之後換另一條腿重複動作。接著換另一條腿進行相同方式的運動。這也是訓練大腿肌肉的最佳運動之一。
4。將手放在大腿兩側。
雙手撐在地板上，膝蓋朝前。然後屈膝，直到大腿和地面平行。確保膝蓋彎曲到90度，雙腳之間的距離和膝蓋之間的距離保持一致。膝蓋和腳尖必須在同一直線上。讓膝蓋彎曲90度。用背部控制划船機來划船。
5。划船時，膝蓋應向前伸直，膝蓋伸直，膝蓋微微彎曲，腳尖朝向地面。
不要使用任何踏板。將身體向前傾，以便使用前臂和臀部的力量。雙臂和身體兩側。雙腳踏在踏板上，保持平衡，緩慢地向前劃出水面，向下用力。收緊核心，保持這個姿勢直到手在划船機上。注意不要彎曲膝蓋或將膝蓋向前伸直。用力將上半身向前傾。保持動作10秒後換另一側。
6。將腳尖抬高至臀部上方，然後向後移至臀部位置。
以正確的姿勢將雙腳抬離地面，讓雙腳的腳尖朝前。膝蓋彎曲45度至90度，讓膝蓋和腳趾觸地。然後再次向前邁出一步，直到你能夠保持在同一個位置。保持膝蓋和腳尖著地，向後彎曲膝蓋直到大腿完全彎曲。注意不要讓膝蓋超過腳尖。
