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閒談
平時缺少運動的宅男宅女多多少少會出現肥胖現象，適量運動加上合理的飲食搭配，能夠極大程度減少肥胖現象的發生，趁著這次文章活動的機會，我向各位小後半推薦幾款減脂食品。畢竟本人算是半個死肥宅，對減脂運動沒太多什麼瞭解，如果內容中有什麼不合理亦或是錯誤的地方，歡迎各位小夥伴在評論區中指正。
1。雞胸肉
首先推薦的當然是高蛋白質低脂肪的雞胸肉，之前吃過好幾個不同牌子的開袋即食雞胸肉，個人感覺慢火煎一煎再吃，要比直接開袋食用好不少。
看了一下，之前買的幾款雞胸肉都下架了，決定還是重新找個正在售賣的雞胸肉分析營養成分吧。優形牌子的雞胸肉，看網上的評價還可以，均價三元以內一包算好價。營養成分表的幾個引數都需要注意。
能量：基本上都是四五百千焦，這個資料在各品牌的雞胸肉中差別不大。
蛋白質：含量則在20~30g波動，最好選擇25克以上的吧，普通成年人每天每千克體重需要攝入1g蛋白質，兒童、孕婦之類的要1。5~2。0克。所以選擇的雞胸肉，每百克蛋白質含量儘量高點。
鈉：這個引數十分重要，不同品牌的雞胸肉，鈉含量差距十分大，普通人一天大概需要2000~2500毫克的鈉，鈉攝入過多會引發高血壓等各種疾病，因此，我們在選購雞胸肉的時候，儘量選擇鈉含量低點產品，兩三百毫克最好，畢竟一天可能要吃兩三塊雞胸肉的。
2。蕎麥麵
除了雞胸肉外，蕎麥麵也是很多減脂選手的必備零食之一，本人之前也買過幾種不同牌子的蕎麥麵，感覺味道方面都是大同小異，不過蕎麥麵麵餅的價格，通常要比普通麵餅低不少，個人感覺這種面除了用來減脂，還能充當平時吃泡麵的加量麵餅，畢竟口感與普通麵餅相差不大。
兩者比較，蕎麥麵的脂肪含量要比普通泡麵低很多，而蛋白質含量則要比普通泡麵高不少，不過所含有的熱量和普通泡麵差不多，但使用蕎麥麵代替普通泡麵甚至主食，確實能夠起到一定程度的減脂作用，至於每天吃多少，則因人而異。
3。麥片
除了上面介紹的兩樣零食外，還能適當使用一定量的麥片，之前買過西麥和桂格這兩個牌子的麥片，個人感覺還算不錯的，普通原味麥片的味道口感都差不了多少。雖然麥片的熱量要比米飯高不少，但是麥片還有大量的膳食纖維，能夠促進排便，米飯當中的澱粉含量遠高於麥片，更容易轉化為葡萄糖被人體吸收，相對來說，適量吃麥片能夠起到一定的減脂作用。
4。低脂高鈣奶
與普通純牛奶相比，低脂高鈣奶的熱量和脂肪含量確實要低不少，對於需要減脂的使用者來說，喝高鈣低脂奶確實要比喝純牛奶好，當然，個人感覺高鈣低脂奶在口感與味道上不如普通純牛奶。
總結
總的來說，需要減脂的使用者在選擇零食的時候注意選擇低脂肪低熱量高蛋白質的零食就可以了，有條件的話可以適當在運動過後吃點牛肉等高蛋白質食物，當然，個人認為合理的運動量才是最重要的，只有堅持鍛鍊再搭配合理飲食，才能夠起到事半功倍的減脂效果。
