作者：黃步一郎
大家好，我是黃步一朗，之前寫的橢圓機、划船機和跑步機的評測選購文章受到了很多朋友們的喜歡，但是前3者都主要以有氧訓練為主，那麼在家想雕刻肌肉（塑形）做無氧訓練要選擇什麼健身器材呢？今天我們來聊聊綜合訓練器（多功能訓練器）
就是這個玩意
可以看得出來，他們都是各種訓練器械的組合
那麼在健身房當中一般有三種類型的健身器材，分別用於
抗阻力訓練
有氧練習力量
舉重訓練
怎麼安排最好呢？
以健身目標的身體部位（比如胸肩背腿，手臂和核心腹部）為基礎將抗阻力訓練和器材訓練放在一起，另一邊器械區擺放有氧練習機，自由力量訓練區和拉伸區域。
根據器械的型別將場地分成獨立訓練區域（比如自由力量訓練，抗阻力訓練，有氧爆發訓練，舉重訓練和功能拉伸區）
總結：根據器械型別的不同組合訓練區域，可以有效的利用家裡的空間，但是要以場地的大小和自身的要求為基礎，不能因為對訓練部位要求過多就購買特別大型的綜合訓練器，這樣在家也不能施展開，所以要根據自己訓練的經驗組合將器械更節約空間的放在一起使用起來更加有效和簡便。
最最重要的就是…安全第一！
這裡特別提醒一下舉重區域的訓練，一般用有彈性的塑膠地面，也要像跟健身房的有氧練習區一樣進行抗菌藥劑處理，避免他長時間乾燥出現大的缺口，破口或者汙點組合的防震墊，必須要穩固避免在接觸槓鈴片的時候產生凸起或者褶皺。
以前人們只能透過去健身房才能接觸到各種多功能訓練器械，然而隨著科技工業進步發展
健身器械已經不再是健身房獨有的了，從單一的跑步機，發展到橢圓機、划船機、動感單車、風阻單車、滑雪機等等、衝浪機等等各式各樣，走進千家萬戶。
但是由於每個人時間和精力都有限，不是所有人都有空固定時間去健身房健身，其中時間成本精力成本都挺高的，那麼，在經濟條件和家裡空間允許的情況下，配置一套綜合訓練器在家，就顯得尤為重要了。
今天我們談談如何選購室內綜合訓練器（多功能訓練架）
首先目錄：
1綜合訓練器的分類
2如何選擇合適自己的綜合訓練器
3如何保養裝置
綜合訓練器與配件推薦
一、綜合訓練器的分類
（只談一體整體機，覺得分開配置定製更好的大佬請繞道，高階訓練者不合適）
目前市面上流行的三種類型
綜合訓練（多功能）器
斯密斯多功能訓練器
深蹲臥推架
綜合訓練器按功能分類又分為單功能，雙功能和多功能綜合訓練器
綜合訓練器與斯密斯多功能訓練器區別：
前者更合適有一定經驗的訓練者，後者更合適新手小白剛接觸健身，因為斯密斯機固定的軌跡能讓新手更好的掌握正確的姿勢發力感
他們長什麼樣？如圖
總結：
深蹲臥推架（單功能）更合適中級訓練者，偏愛自由動作訓練，比如自由深蹲，站姿推舉，硬拉高翻之類
危險係數很大，沒有一定經驗建議不要選擇。
二、如何選擇合適自己的綜合訓練器
購買合適的家用健身器材一直都是很多小白頭疼的問題之一，我在幫助客戶定製挑選家用健身器材，要根據客戶的運動目標和客戶感興趣訓練的體型來選擇，其中最重要的就是價格，很顯然，價格總是一個很重要的因素，但種類可塑性，輕便及空間的利用率也是需要考慮的問題。
很重要的一點：不要購買可以拆卸裝置和可以收納收藏起來的運動器械。因為這個會成為運動者達到運動目標的障礙，可以收納摺疊起來的家用健身器材往往會使運動者忘記了鍛鍊。
那麼選擇綜合訓練器要注意：
預算3~10k
空間（至少2平米）
訓練目標（增肌，塑形，減脂為主）
多少人使用（單人，雙人，多人）
三、如何保養裝置
避免使用汽油、苯等有機溶劑擦洗儀器，以免損壞儀器表面，失去光澤；
鋼絲繩滑輪等易損件在鋼絲繩磨損後應及時更換。
定期對產品進行檢查，確保無裝置損壞和連線鬆動。對於用於商業用途的產品，每天使用前應進行檢查，以確保使用的安全性和可靠性；
儀器應放置在陰涼乾燥的地方，以避免受潮或過熱。
注意保護坐墊和坐墊，避免接觸鋒利的工具和尖銳的物體。
定期對產品的轉動部件進行潤滑，至少每三個月潤滑一次，並在粉末冶金軸承內部塗上適量的潤滑油或潤滑脂。
四、綜合訓練器與配件推薦
入門級別（適合空間不夠家庭）
單人站：
軍霞是73年成立公司的健身行業老品牌，96年開始出口健身器材，這款軍閥的綜合訓練器比較適用於單人佔地面積比較小及其重量不超過400斤，可承重的重量超過500斤，價位方面在這個等級還是比較具有優勢的入門基礎款，建議家裡有一間房空出來可以做訓練的，可以選購它。
鍛鍊的部位：
同等級的單人站器材推薦：
這款美力德的就是上面君霞的退階款。體積更小，鍛鍊的部位相對少一些，家用的話配合一個凳子還是不錯的。
阿迪達斯旗下綜合訓練器
阿迪達斯這款綜合訓練器，目前是全國聯保免費上門安裝的，可以選擇在額外加一個訓練椅的套餐。這款綜合訓練器能完成50項多功能的訓練，使用的是6毫米的鋼絲繩，主架和臂管厚度都很厚實，訓練的動作包括坐姿，推胸，坐姿夾胸，坐姿划船，坐姿下拉，站姿挺舉，站直腿彎舉。
美國漢臣：
悍城這款訓練器實際上來說是面向商用的，並且他免費提供設計方案，把你家的戶型圖或者你的工作室的戶型提供給他們官方沒過多久就會給你設計方案跟搭配方案
可以鍛鍊的動作
引體向上
繩索夾胸
雙槓臂屈伸
槓鈴深蹲
蹲槓鈴自由臥推
坐姿划船
坐直夾胸
站姿划船。
雙人站
這款力動的入門型雙人戰力量訓練器佔地面積也很小，重量的話不超過400斤，可承重重量超過了600斤，配片組厚實穩重。
價格：6288rmb（活動價）~7309rmb
三人站
這款是適用於三人訓練的佔地面積的話要更大一些，適用於家裡別墅或者地下停車庫或者20平米的房間，這款的特點就是全pu皮革，而且附帶了拳擊沙袋，需要自己購買拳擊手套打拳擊，仰臥板的話可以獨立移動。
美力德 M6綜合訓練器 多功能力量組合運動器材 大型健
三人以上（可商用）：
到了我們8000左右的價位，基本上都是屬於大型穩重一點的商用健身器材了，如果家裡是別墅，有地下停車庫，可以買這一款機器重量已經快達到了500斤，特色的話就是他還有自己的舉重床臥推器，並且有重力緩衝器做深蹲，不用擔心膝蓋再受衝擊。
康強史密斯機BK509多功能綜合訓練器私教健身器材健身
康強斯密斯機這款擁有160多種訓練功能，飛鳥車站之高位下壓坐姿，高位下拉槓鈴杆上推單雙槓，槓鈴杆站直提拉。拳擊訓練，俯臥撐，引體向上等訓練功能，220標準奧杆。
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同時會第一時間給你參考解答。
以上是我的一點個人經驗，如有新的產品動態，我會及時更新，歡迎大家在底下補充。
希望能夠對你有所幫助
祝你選到最合適自己的家用健身器材！！
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