作者：幸運狗z
跳繩運動
1。跳繩是一種有氧運動，對減肥有一定的作用，在進行有氧運動的時候，能夠促進身體熱量的燃燒，是一種比較有效的減肥和減脂的運動，對預防和改善肥胖有一定的作用。
2。跳繩還能夠增強身體的免疫能力，在跳繩的時候能夠促進血液迴圈，還能夠增加肺活量，能夠鍛鍊身體增強身體的體質。
3。跳繩的時候需要全身配合，能夠增強手部、眼睛、腿部的協調性，另外增強身體的靈敏度。
什麼樣的人才適合跳繩？
跳繩屬於時間短，消耗較大的一種運動方式，當我們跳躍起來的時候，身體就開始消耗能量了
1男性體脂率大於25，女性體脂率大於35的，就屬於大基數體重了，不適合跳繩，體重大的朋友每跳一次，就是對膝蓋的一次損傷，所以不建議；
2骨質疏鬆的朋友，大多數是中老年人等；
大家可根據自身身體情況尋找適合自己的運動方式
跳繩運動的有效方式
1。跳繩前我們務必要先做熱身運動，給身體做好準備，熱身運動是較溫和的運動，給你的身體區域性部位活動開，提高運動全面性。
2。跳繩減肥的正確方法包括循序漸進、長期堅持，我們不是一天胖起來的，也不要急於快速的瘦下來，同時要注意不要空腹或者在吃得太飽以後跳繩，在跳繩的時候還要準備合適的鞋子和運動服。
3。跳繩運動方式（根據自己經驗，僅供參考）
第一週：
第一天跳一分鐘休息一分鐘，堅持20分鐘，運動完拉伸10分鐘，有鬆解器的用上，痛苦也要堅持啊。
第二天跳一分鐘休息一分鐘，堅持30分鐘，運動完拉伸10分鐘往上，有鬆解器的用上，痛苦也要堅持啊。
第三天到第六天跳一分鐘休息一分鐘，堅持40分鐘，運動完拉伸10分鐘往上，有鬆解器的用上，痛苦也要堅持啊。
第七天可以可以選擇繼續或者休息。
第二週到第四周
第一天跳一分鐘休息一分鐘，堅持30分鐘，運動完拉伸10分鐘往上，有鬆解器的用上，痛苦也要堅持啊。
第二天到第六天 ：第一組跳一分鐘，做開合跳一分鐘，第二組跳一分鐘，做雙腿提膝100個，第三組跳一分鐘做側踢膝100個，第四組跳一分鐘，做前踢腿200個，堅持四組。第二天堅持做八次，第三天後堅持做八次到十二次運動完拉伸10分鐘往上，有鬆解器的用上，痛苦也要堅持啊。
接下來就是堅持，既然我們都下決心運動了，飲食上也要注意啊，不要絕食，八分飽就好，加油。
