作者：愛省錢的一天天
為什麼會選擇跳繩這項運動呢？主要是因為它很方便，不限場地，而且跳繩屬於中高強度的有氧運動，能夠在短時間內提升自身的心率，達到燃脂效果。如果跳繩30分鐘，相當於慢跑1小時，還能讓身體處於高代謝狀態12小時以上。那麼，接下來就一起來了解下如何透過跳繩減脂吧……
跳繩工具
1。跳繩
常規款
這款李寧鋼絲跳繩，繩體加粗，PVC全方位包裹，耐磨不易斷，繩體內建鋼絲，真正實現不打結不繞繩，速度流暢……
無繩款
這種無繩款，優點是可以精準計數，佔地面積也比較小，解除了有繩跳繩的空間限制，也不用考慮絆腳的問題……
2。跳繩墊
室內的話最好準備這種跳繩墊，安全又靜音。
跳繩的方法
練習前先開始腿部的伸展運動
跳繩動作應由慢到快，由易入難。
先學單人跳的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳的動作。
根據自己的身體狀況調整跳繩的速度：
慢跳，平均每分鐘跳6070次；
快跳，平均每分鐘跳140160次。
每次跳5分鐘為一節，每天跳56節。
一週5天左右即可，可以不每天都跳，適當休息
跳繩時要有節奏地呼吸，並配合手搖和腳跳的節律進行。初學時可跳一下呼吸一次，熟練後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次。
跳繩時，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解衝擊力，減少對軟組織的損傷，以及對踝骨動與傷害。
減肥的關鍵是透過健康飲食和增加鍛鍊，一定要雙管齊下才能有好的效果，重在堅持哦
