作者：藍裡個藍
寫在前面：
隨著季節逐漸入冬，天氣是越來越冷，但是寒冬的到來，對馬拉松跑步愛好者來說，並不是放棄的理由，因為馬拉松文化的內涵就是挑戰自我、超越極限、堅韌不拔、永不放棄。
雖然如此，但是也要做好冬季跑前的周全安排，避免在跑步過程出現意外，這絕不是危言聳聽，每年因為跑步不當發生意外的不在少數，特別是在冬季這種容易發生失溫現象，天氣情況複雜的情況下，出現的危險的機率大為提高，所以做好跑步前的準備就尤為重要。下面列舉一些重要的跑前準備，供大家參考。
跑前飲食：
有些跑友認為跑前進食，會給身體帶來過多的負擔，所以經常不吃，這樣是非常不好的，因為空腹跑步會增加胃腸道的負擔，會影跑者身體的各個臟器，特別是肝臟和膽囊，最會容易出現負擔加重，還有因為馬拉松的跑程較長，使得會持續不斷的出汗，這個過程帶走了很多的鈉鉀等離子，從而造成了人體離子失衡的情況發生，此時就會出現像乏力、噁心、嘔吐的表現，嚴重時會出現昏迷等症狀，這在冬季容易失溫的情況下是非常危險的。
所以在跑前半小時到一小時之間，一定要適當的飲食和進水，推薦容易消化的食物，例如：全麥麵包、饅頭、麵條等，也可以吃香蕉蘋果等水果。
充分熱身：
吃完飯，彆著急著跑，要充分的熱身拉伸，一些跑友不喜歡熱身，或者草草拉伸就開始跑了，沒跑多久，就開始覺得這疼那疼，渾身難受不自在，很多時候就是熱身不充分造成的，這裡推薦一些熱身動作給大家：
前後墊步高抬腿
行進墊步高抬腿
行進墊步高抬下壓腿
後踢腿
墊步單腿跳
裝備準備：
工欲善其事，必先利其器，所以跑之前建議要準備好這些裝備：
防風衣：
冬季由於氣溫降低、時有大風等因素，推薦外穿一件防風衣，這是非常輕薄但是很抗風的衣服，還能防小雨的侵襲，選擇質量較好的防風衣不會給跑步帶來負擔，就像一層面板附在身上一樣。
壓縮衣：
穿在防風衣裡的衣服，可以將肌肉包裹，減少抖動，從而降低疲勞提升運動效率，不同的款式也有保暖和易排汗等功能。
腰帶水壺：
必備的裝備，特別是在郊外沒有人煙的地方跑時，帶上跑步腰帶可以在奔跑途中適當補水，避免缺水發生意外。而且小巧的腰帶也不會給跑步造成太大的負擔。
運動手錶：
關鍵時刻能救命的東西，有些手錶帶有心率檢測功能，過高或過低都會報警提示，讓你充分了解目前身體處在什麼樣的狀況。
總結：
其他的注意事項還有諸如：不要跑陌生道路、儘可能結伴、帶上能量棒等。
馬拉松是一項非常好的運動，既能鍛鍊身體，還能磨練意志，但是請千萬不可麻痺大意，做好充分的準備，才能暢快的奔跑。
