對於
高血壓
想必大家都知道的是，若是
血壓持續升高
不僅會導致
血管受損
，同時其還很可能會
引發
其他
併發症
出現，如
心腦血管疾病
、
腎臟疾病
、
眼底病變
等，嚴重者更是會
危及生命
。
而大家若不想自身生命健康受到
高血壓
的
威脅
，則一定要做好對高血壓的
防治工作
。
所以，如何對高血壓進行有效的防止？
1、嚴格控制飲食
想必大家都知道有句話叫做“
病從口入
”，
高血壓
作為一種
代謝性疾病
，
錯誤
的
飲食
方式必定會對其產生極大的影響。
因此，大家若想
避免
患上高血壓，或想讓自身
血壓
水平得以被
有效控制
，則一定要
嚴格控制
自己每天的
飲食
攝入，避免或減少攝入會引發
水鈉瀦留
的
高鈉飲食
（包括看得見的
高鹽食品
，以及看不見的
隱形鹽
，如各種調料、醃製食品等）；
避免或減少攝入
高油脂食物
（油脂過高會引發
動脈粥樣硬化
的形成）；以及避免或減少攝入
高糖食物
（過多的糖分會形成
甘油三酯
存在於血液之中，會大大
降低
血液迴圈速度，易形成
血栓
）。
2、拒絕抽菸喝酒
香菸
在燃燒時所產生的
煙霧
進入人體後，會對人體的外周
血管內膜
產生
刺激
，使其出現
破損
且
收縮功能異常；
如此便會致使外周阻力增大，此外其還會對
心臟供血
產生一定的
影響
，且香菸無論是對血管的影響還是對心臟的影響，其均會導致
血壓升高
。
而
酒精
在進入人體後，其雖會使血管發生擴張、血壓下降，但這隻會持續很短的時間，之後
血管
仍會
縮回
至原始的狀態，而此時人體的
血壓
也會
忽然升高
。
若血壓長期處於在
忽高忽低
的狀態之下，則只會
增加
心腦血管疾病的發作
風險
。另外，
酒精
和某些
降壓藥
的成分還會
相互作用
，也就是說喝酒會
影響
降壓藥
藥效
的發揮。
3、保證有良好的睡眠質量
睡眠
雖看似和
血壓
沒什麼關係，但有無數高血壓患者卻是真實感受到了，在
睡眠不佳
的情況下
血壓
所出現的
不穩定
。
之所以會這樣是因為，當人在
失眠
或是
熬夜
之時，會對
交感神經
產生刺激使其
興奮
，而交感神經興奮又會
增強
動脈血管的收縮，如此一來便也就會使
血壓
水平
升高
。
4、學會控制情緒
世界衛生組織曾對“
情緒
和
血壓
之間的關係”進行研究表明，相比於其他人而言，那些經常出現
負面情緒
的人群，以及整日
精神高度緊張
的腦力工作者，患
高血壓
的
風險
要
更高
。
所以說，學會控制自身的情緒、保持有良好的心態，對於防控高血壓而言尤為重要。
5、保持有足夠的運動
每天保持有足夠的體育
運動
，不僅能夠
增加
對能量的消耗、
調節
身體能量平衡、
控制
肥胖；
同時還能夠對
心血管功能
起到
促進
作用，使血管緊張度下降、擴張冠狀動脈血管，從而降低血壓。
透過以上閱讀，相信大家對於
中老年人群如何才能夠對高血壓進行有效防治
已經有了一定的瞭解；
其中包括：要
嚴格控制飲食
、要
拒絕抽菸喝酒
、要
保證有良好的睡眠質量
、要
學會控制情緒
以及要
保持有足夠的運動
。
而除以上這5點之外，大家還應對自身的血壓狀態有所瞭解，因為只有在瞭解自身具體情況後，才能夠對採取針對性的措施對血壓進行控制。
