中老年人群,做好這5件事,才能夠有效防治,控制血壓

對於

高血壓

想必大家都知道的是,若是

血壓持續升高

不僅會導致

血管受損

,同時其還很可能會

引發

其他

併發症

出現,如

心腦血管疾病

腎臟疾病

眼底病變

等,嚴重者更是會

危及生命

而大家若不想自身生命健康受到

高血壓

威脅

,則一定要做好對高血壓的

防治工作

中老年人群,做好這5件事,才能夠有效防治,控制血壓

所以,如何對高血壓進行有效的防止?

1、嚴格控制飲食

想必大家都知道有句話叫做“

病從口入

”,

高血壓

作為一種

代謝性疾病

錯誤

飲食

方式必定會對其產生極大的影響。

因此,大家若想

避免

患上高血壓,或想讓自身

血壓

水平得以被

有效控制

,則一定要

嚴格控制

自己每天的

飲食

攝入,避免或減少攝入會引發

水鈉瀦留

高鈉飲食

(包括看得見的

高鹽食品

,以及看不見的

隱形鹽

,如各種調料、醃製食品等);

避免或減少攝入

高油脂食物

(油脂過高會引發

動脈粥樣硬化

的形成);以及避免或減少攝入

高糖食物

(過多的糖分會形成

甘油三酯

存在於血液之中,會大大

降低

血液迴圈速度,易形成

血栓

)。

中老年人群,做好這5件事,才能夠有效防治,控制血壓

2、拒絕抽菸喝酒

香菸

在燃燒時所產生的

煙霧

進入人體後,會對人體的外周

血管內膜

產生

刺激

,使其出現

破損

收縮功能異常;

如此便會致使外周阻力增大,此外其還會對

心臟供血

產生一定的

影響

,且香菸無論是對血管的影響還是對心臟的影響,其均會導致

血壓升高

中老年人群,做好這5件事,才能夠有效防治,控制血壓

酒精

在進入人體後,其雖會使血管發生擴張、血壓下降,但這隻會持續很短的時間,之後

血管

仍會

縮回

至原始的狀態,而此時人體的

血壓

也會

忽然升高

若血壓長期處於在

忽高忽低

的狀態之下,則只會

增加

心腦血管疾病的發作

風險

。另外,

酒精

和某些

降壓藥

的成分還會

相互作用

,也就是說喝酒會

影響

降壓藥

藥效

的發揮。

中老年人群,做好這5件事,才能夠有效防治,控制血壓

3、保證有良好的睡眠質量

睡眠

雖看似和

血壓

沒什麼關係,但有無數高血壓患者卻是真實感受到了,在

睡眠不佳

的情況下

血壓

所出現的

不穩定

之所以會這樣是因為,當人在

失眠

或是

熬夜

之時,會對

交感神經

產生刺激使其

興奮

,而交感神經興奮又會

增強

動脈血管的收縮,如此一來便也就會使

血壓

水平

升高

中老年人群,做好這5件事,才能夠有效防治,控制血壓

4、學會控制情緒

世界衛生組織曾對“

情緒

血壓

之間的關係”進行研究表明,相比於其他人而言,那些經常出現

負面情緒

的人群,以及整日

精神高度緊張

的腦力工作者,患

高血壓

風險

更高

所以說,學會控制自身的情緒、保持有良好的心態,對於防控高血壓而言尤為重要。

中老年人群,做好這5件事,才能夠有效防治,控制血壓

5、保持有足夠的運動

每天保持有足夠的體育

運動

,不僅能夠

增加

對能量的消耗、

調節

身體能量平衡、

控制

肥胖;

同時還能夠對

心血管功能

起到

促進

作用,使血管緊張度下降、擴張冠狀動脈血管,從而降低血壓。

中老年人群,做好這5件事,才能夠有效防治,控制血壓

透過以上閱讀,相信大家對於

中老年人群如何才能夠對高血壓進行有效防治

已經有了一定的瞭解;

其中包括:要

嚴格控制飲食

、要

拒絕抽菸喝酒

、要

保證有良好的睡眠質量

、要

學會控制情緒

以及要

保持有足夠的運動

而除以上這5點之外,大家還應對自身的血壓狀態有所瞭解,因為只有在瞭解自身具體情況後,才能夠對採取針對性的措施對血壓進行控制。