都說運動養生,久坐傷身。但是,您知道嗎,這麼“坐”,比運動還有利於健康! //
國醫大師這麼“坐”
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中國古代文人就有靜坐養生的傳統。
靜坐冥想不僅可以改善機能狀態,還有助於抗壓,消解不適等諸多功能,還能在一定程度上改變腦部的功能狀態,對於老年群體尤其適合。
翻看國醫大師的養生心得,就有3位都推崇“靜坐養生”!
國醫大師呂景山:心靜最重要
國醫大師呂景山提倡順其自然的養生功法,靜坐養神是他的養生秘笈之一。
呂老認為,練習靜坐,就是透過精神內守,使體內氣機在經絡間自然執行,打通鬱積,使正氣存內。
靜坐的姿勢有很多種,並不拘於坐姿,也不必刻意追求“無念”,一味地追求“什麼都不想”,本身也是妄想。
只要能身心放鬆,從紛雜的心緒中平靜、專一下來,進入一種祥和舒適的狀態,靜坐的境界就達到了。
國醫大師呂景山:心靜最重要
國醫大師鄧鐵濤認為,養生應該動靜結合,除了平日堅持打八段錦外,鄧老還尤其推薦老年人練習“靜坐”。
他認為,心主神明,可駕馭精神情緒,維持機體內外環境平衡,保證機體健康。
而老年人靜坐養心,不必勉強盤雙腿,不行就單腿交換盤坐。
可於晨起、入睡前進行,即使在旅途中,也可靜養安定心神,哪怕坐著發呆也有好處。
靜坐久了氣血易短暫凝滯,可按摩疏通四肢氣血,並視狀態掌握時間。
國醫大師呂景山:心靜最重要
已逝的國醫大師王綿之從小就練習太極、少林拳等各種養生功法,在眾多的功法當中,他最愛靜坐。
王老認為,靜坐可以讓人心無雜念,讓大腦得以休息,是極好的養心法。
他曾推薦一種簡易打坐法,任何人隨時隨地都可以使用——
坐姿不強求,儘量保證全身處於微微繃緊中的放鬆狀態,挺胸、展肩、收腰、收頜,頭頂像放了一碗水或一本書的感覺。
雙眼睜開,看所有的一切都逐漸進入廣闊狀態,剛開始不習慣,可先閉一會兒眼睛,再看自己的鼻尖,慢慢凝神後再抬眼。
深呼吸,即腹式呼吸,一邊呼吸,一邊進入大腦空白的狀態,可以想象大海、森林。
打坐10分鐘~20分鐘即可。
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國醫大師呂景山:心靜最重要
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“精神內守,病安從來”,人體若能經常保持內心平靜,則有利於人體氣機的調暢、陰陽平衡,從而增加機體對疾病的抵抗力。
此外,靜坐還能收穫如下好處——
國醫大師鄧鐵濤:靜坐隨時可行
練習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌。
國醫大師鄧鐵濤:靜坐隨時可行
有測試表明,每天練習靜坐20分鐘,持續一週後,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒會大幅下降。
國醫大師鄧鐵濤:靜坐隨時可行
吃完飯後靜靜坐下,閉目養神10~30分鐘,儘可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。
國醫大師鄧鐵濤:靜坐隨時可行
靜坐對於緩解疼痛非常有效。研究發現,靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。
國醫大師王綿之:年輕人也該練
據《深圳晚報》報道,有科學家曾對40名學生進行靜坐生理實驗,觀察表明只要靜坐5~10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。(注:高質量的靜坐才能達到這個效果)。
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國醫大師王綿之:年輕人也該練
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有病方知身是苦,健時多向亂中忙。
現代社會,人們的生存壓力極大,在快節奏的生活中,很多人的基本生理需求都無法得到滿足。
為此,有人調侃“笑得出,睡得著”就已經是人生的兩大幸事了。
對於這些人,平時不妨在清晨練習一下靜坐,時間不長,不但能讓身體和心理靜下來,還能使正氣恢復,經絡疏通,使身體機能恢復,以彌補繁重生活帶給身體的損傷。
最重要的是,每天靜坐10分鐘,堅持半個月,就能讓你安眠一整夜。
準備工作
國醫大師王綿之:年輕人也該練
開窗通風,保持室內空氣清新流通。
國醫大師王綿之:年輕人也該練
排尿排便,穿著寬鬆,有利於精神放鬆。
靜坐好處多
避開風口處,以免受風著涼。
坐姿方法
☉ 舒緩壓力
盤坐於硬板床上。
☉ 改善情緒
上身要自然放鬆,頭位正直,自然閉目,含胸拔背,兩手置於腹前相互輕握,也可雙手自然垂放於兩腿上,以人體感覺舒適為度。
☉ 保護肝臟
上半身稍向前傾,坐正後,全身放鬆。
呼吸方法
☉ 緩解疼痛
閉口,舌尖抵於上顎。
☉ 保護大腦
自然呼吸,保持均勻的呼吸節律,以後可逐漸有意減慢呼吸頻率,加大呼吸深度。
這麼練,睡得香
開始練功之前,可先深呼吸3次,盡力使自己精神內守、心無所牽。
凝神訣竅
①
坐正、放鬆、呼吸調勻後,集中精神,使大腦的思維活動相對減少,但不是絕對停止。
②
心中儘量不聞、不思、不想,而將意念集中於呼吸或丹田處,寧神入靜。
靜坐時間
一般來說,一次靜坐10~20分鐘即可,如果時間比較緊張,也要至少做夠50個呼吸。
注意
如練功過程中感到煩躁、頭暈、氣悶等不適,最好停止練習,找出原因,排除誘因後再繼續練習。
練功結束後應緩慢收功,慢慢開始活動,不要立即開始劇烈活動。
此外,精神疾病、大出血、高熱、各種急性病及急性傳染病的人不宜練習靜坐。
靜坐常思己過,閒談莫論人非。祝大家都能在靜坐中收穫健康與安寧。