前言：
2020年七月開始跑步，跑了三個月，一週3-5次，後面10月天冷就停下來了，體重從170斤降低到145斤左右，後面冬天又反彈到152斤，2021年春夏斷斷續續跑了十多次，從七月又開始恢復一週3-5次跑步，七月中旬體重148斤，最近沒有體重秤，也不知體重多少了！！！
跑步鞋（穿過的）：
特步減震旋（PDD，139元，700公里）——》耐克Downshifter10（唯品會，220 元，100公里）——》耐克飛馬38（JD勝道，450元，22公里）
飛馬38半馬體驗情況（到貨首跑）：
今天主角，前天下單，今天到貨，到貨就跑了一個半馬，跑步體驗：
前掌：跑步時候，可以明顯感覺氣墊的形狀，對你腳底的反向支撐，軟彈不明顯，半馬下來，左腳前掌腳指頭有一點點痠痛。
後掌：軟彈十足，但是不是軟綿綿的感覺，是很有韌勁的那種彈。走路時候，後腳掌比跑步時候明顯更軟，但是飛馬38不適合走路，走路後腳掌明顯有陷下去感覺，並且內側更加明顯，導致走路是外八字形。
中底：耐磨，穩定性好，路面有水，跑步抓地性很穩
鞋背後跟：鞋面很貼合腳背，腳後跟很跟腳，沒有出現網上37不跟腳現象。
鞋號選擇：耐克跑步鞋偏小一碼，特步安踏361°我都是穿42碼（260mm），耐克42。5碼（270mm）
出門開始跑步了：
半馬完成後鞋
況
跑步經驗分享（適用新手跑步者，專業選手跳過） ：
跑步裝備：手錶手環手機都可（我現在用的是華為GT2，170跑到145斤時候家裡領導送的，所以跑步最好有獎勵，跑的更努力，現在反彈到150斤了，跑到130斤時候準備入AppleWatch，如果可以連續記錄半天以上運動的話，華為GT2登山6小時間才掉了45的電量），緩衝效能好的跑步鞋，護膝，腰包，水壺（礦泉水代替即可又輕又方便），耳機（聽音樂，踩節奏，解寂寞，跑步真的很寂寞的，特別是夜晚），筋膜槍（前期有用，緩解肌肉痠痛，跑時間長了，肌肉已經適應了，我已經很少用了）其它隨意。
入門跑者跑鞋推薦（B站跑步老師們推薦的，我總結過來的，價格300-500元之間大眾品牌）：飛馬37/38，李甯越影，匹克態極3。0，361度Spider S，喬丹飛影
跑前跑後熱身：Keep（建議使用）、手環手錶配套APP，直接跟練即可，一定要拉伸，拉伸後，跑的更輕鬆，跑後緩解肌肉痠痛
新手跑者：半個月3-5公里，半個月後可以加到5-8公里，一個月後可以嘗試8-12公里，兩個月後跑12-16公里就沒問題了，三個月可以嘗試半馬。
總結：
跑步是見效最快（減肥，提升心肺功能，提升自我形象等等），成本低，價效比超高的運動方式，完全符合張大媽精神！
行動吧! 我們都可以！
