減肥需要方法，而不是滿勁兒，不是單純暴力的運動就能有效燃脂，更不是過度節食就能成功的瘦下來的。
幾個加速燃脂的技巧，讓你突破原來的體重，繼續瘦下來！
技巧1、運動多樣化
減肥期間，運動不要太單一，而要多樣化，比如跑步的時候，可以選擇加入一些有氧操、力量訓練、跳繩等運動，交叉進行，或者一天跑步，一天變速跑結合。過於單一運動容易讓身體適應，脂肪燃脂就會緩慢。
此外，有氧運動前加入力量訓練，鍛鍊20分鐘再進行有氧運動，可以防止身體肌肉量的流失，加快脂肪的燃脂率，有助於提高身體代謝。建議每週至少運動4次以上，堅持4周，體脂率至少下降3？！
技巧2、食材多樣化
每天只吃蘋果，不吃主食，或者只吃某兩三種食物的減脂餐，是很不科學不健康的吃法。身體需要多種營養、礦物質、蛋白、碳水、脂肪的補充，才能維持正常的代謝功能，過於單一的飲食不但會讓你容易暴飲暴食發胖，還會讓你身體代謝受到抑制，變成易胖體質，少吃還容易發胖。
每天應該至少保證3種以上的蔬菜，2種以上蛋白食物，主食可以選擇多吃複合碳水，比如薯類食物，糙米，雜豆等。蔬菜有西蘭花、白菜、空心菜、芥藍、冬瓜等多樣化選擇，蛋白選擇豆腐、魚、蝦、雞胸肉、牛肉、牛奶等。
技巧3、控制每天攝入熱量
減脂餐的熱量應該控制好，攝入熱量小於每天代謝熱量，一般比你平時減少300-400大卡左右，那麼20天左右你就可以靠飲食減掉1公斤左右的脂肪的。但是不能過度節食，攝入熱量不應該低於身體的基礎代謝熱量，一般不能低於1200-1400大卡，保證滿足身體最低熱量需求。
技巧4、保證多喝水
喝水可以稀釋血液，防止血液過於黏稠，有助於垃圾排出，促進身體迴圈代謝，減少飢餓感，促進腸道的健康，建議每天八杯水，分為多次小口攝入，可以在飯前喝一杯水，讓你控制三餐食量哦！
技巧5、不要頻繁稱體重
一般一週稱一次體重，不要每天測量體重。體重只是一個數據，體脂率才是反映身材胖瘦的標準，因此不要太關注體重，不要因為體重而悲而喜，你應該保持一個樂觀的心態。
體重不變，可能是肌肉量上來了，脂肪下降了，因此體重沒多大改變，但是肌肉量變多，身體代謝反而是提升了，如果身體維度是下降了，那麼你一定是瘦下來了，這才是你應該祝賀的事情哦！
技巧6、多揉腹
揉腹是個養生動作，中醫也在推薦的，揉腹可以收小腹。肥胖的人多有小肚腩，每天堅持10分鐘的揉腹運動，有助於促進消化，跟脂肪的分解，讓肚腩變小。你可以進行瞬時間揉腹1分鐘，再逆時針揉腹1分鐘，重複揉10分鐘，讓肚腩遠離你，身材也變得健康起來。
