你是不是有那種自己明明已經很困頓了，但當自己躺在床上時輾轉反側的就是怎麼也睡不著，感覺很痛苦。這時用怎樣的方法能更有效的幫助自己快速入眠呢，在這裡我可以教大家幾個從心理治療的角度提升睡眠。
首先認識、瞭解有關睡眠的基本知識可以減少不必要的預期性焦慮反應、改善入睡困難。再可以透過睡眠限制法、刺激控制法和放鬆訓練等行為治療改善失眠。
一、睡眠限制療法是透過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率的一種心理行為干預。
具體做法：（1）記錄近一兩週的睡眠時間，如幾點上床、睡著、幾點醒等。 （2）根據記錄找到最短睡眠時間。計算出保持最短睡眠時間的上床時間。
如：你最短睡眠時間是3小時，那你的起床時間就是6：30。那你的上床時間是
3：30，不論在此之前你多想睡都要堅持不讓自己睡覺，到了6：30必須起床。
（3）逐漸增加睡眠時間。在你成功做到睡眠最少時間後，以後每晚增加15-20分鐘睡眠時間。如果睡眠效率在80%～90%間，則下週維持原來時間；如睡眠效率低於80%，則下週上床時間要推遲15-20分鐘。（4）根據上述原則，透過週期性促進睡眠效率。直至達到足夠的睡眠時間。 不管什麼時候上床，不論是否犯困，每天都必須同一時間起床，而且不要在白天打盹。 嚴格按自己的睡眠效率調整睡眠時間。
二、刺激控制法是透過系統地操縱起控制作用的環境刺激的方法來矯正人的不健康的行為。不良行為是人與環境不相適應的結果，是由環境造成的。
具體做法：（1）當你感到犯困再上床睡覺。（2）上床後不做睡眠以外的事，如：看書、看電視和想白天有關的事情。當你打算入睡能做到到上述前提條件時，就可以繼續下一步。（3）若還是無法入睡，就起來去別的房間待著做點單調的事情，直到你想睡了為止。期間不用考慮待著時間的長短，因為你的目的是讓床和快速入眠建立起聯絡。（4）如果20分鐘仍不能入睡，重複步驟3。（4）不管晚上你睡了多久，設定好鬧鈴，每天早晨定點起床。這能使你的身體獲得一個固定的睡眠節奏。（5）白天別打瞌睡。
對大多數人來說這是最簡單的方法了。這是增強床和睡眠間的聯絡，以減弱床和其他事情間的聯絡來起到它的效果。
三、放鬆訓練是利用漸進的身心放鬆解除其心理上的壓力，緩和，克服情緒上的波動。常用的方式有：呼吸調節法、肌肉放鬆法、冥想放鬆法等。
1。想像放鬆 想象自己正靜坐於在一片靜謐爛漫的草原之上，使其達到一種安靜平和的狀態。然後依次練習放鬆前臂、頭、面部、頸、肩、背、胸、腹及下肢，可重點強調面部的放鬆。1次/日，20-30分鐘/次。反覆練習直至實際生活中運用自如。
2。肌肉放鬆 先緊張後放松，在感受到緊張後再充分體驗到放鬆的效果。比如頭部的放鬆（1）向上鄒起額部的肌肉，感受它的緊張，再放鬆額部的肌肉，感受它的放鬆感。重複幾次。（2）依次眉頭、眼睛、鼻子、嘴巴、舌頭等的放鬆同理。（3）頸部儘量偏向左肩感受左側頸部緊張，再儘量偏向右肩感受右側頸部緊張，以及頸前部和後部，然後回到原來的位置放鬆，感受它的放鬆感。重複幾次。
