“不同的動作自有其獨特的作用。”
“沒有無用的動作,只有不行的人。”
這種話是至理,什麼叫至理,就是沒有用的大道理。
如果你健身有目的,而且像更有效率的達成目的,那麼你就要讓訓練更加純粹。
在訓練純粹化的過程中,首先要拋棄一些對目標無用的動作,尤其是一些對任何目標都效率低下的動作。
比如說下面這4個動作。
平板支撐很多人都會做,這個動作很多人都用來減肥,聽說效果不錯。
其實跟跑步比起來,這玩意一點效率都沒有。他的最大作用是募集核心力量,有一定的收腹效果。
剛接觸訓練的人,練一段時間的平板支撐,你的軀幹就會更加穩定。
但是,這個動作只適合純粹到不能再純粹的健身新手採用,一般有點訓練經驗的人,這個動作對他來說都很雞肋。
增肌的話,平板支撐練不出來腹肌。
核心力量的話,其實你可以做龍旗的退階動作,比如屈腿龍旗,比平板支撐猛多了。
減肥就更不用說了,跑步顯然更有效率。
如果你對平板支撐心存懷念,覺得這是一個好動作,那麼你記住一個訓練方法。
就是當你平板支撐超過20秒以後,就上負重。
一樣還是靜態訓練,靠牆靜蹲適合下肢康復訓練,比如膝蓋手術之後、或者跟腱手術之後,都建議練靠牆靜蹲。
它的作用就是募集大腿肌肉,提高髖、膝、踝關節的穩定性。
做的時候很多人感覺腰疼,其實你用臀部靠著牆面就可以了,身體可以適當前傾。
但是,正常玩家需要練這個動作嗎?
我看到很多健身教練,讓你練完腿之後,堅持這個動作,然後你滿頭大汗、抖如篩糠。
白受罪而已,只是純粹的募集效果,根本不會增加肌肉量。
同時塑形的話,塑形的地方不對,它是針對大腿,不針對臀部、膕繩肌,所以很難起到塑形作用。
如果要練的話,可以作為熱身,提前募集下肢肌肉。
可能會對你的下肢訓練,有所幫助,但是不如動態熱身,這點是肯定的。
臂力棒你可能不喜歡練,但是你至少會買,很多男生看見這個動作就喜歡上去擰兩下。
然後把牙打掉就滿意了。
拉力器也是一樣。
臂力棒可以讓你的胸肌面積變寬,拉力器可以讓你的背部線條更加明顯。
但是你要看跟誰比,跟不鍛鍊的人相比較肯定是有好處的,但是跟任何鍛鍊方式相比,都弱了不少。
去了健身房之後,我們的啞鈴更加安全,上重量更加大。
那麼這種小器材就自然而然淘汰掉了。
這兩個東西缺點是一致的,重量大了你控制不住。重量輕了,效果不如徒手訓練。
養生玩家特別喜歡的一個動作,鐵板橋。
養生的人如果不知道這個動作,那麼他就是佛系養生,對養生不感興趣。
鐵板橋其實跟平板支撐類似,只是受力在身體後鏈,可以提高腰背臀腿的募集。
增肌減肥、以及提高核心力量,這個動作都沒有什麼作用。
但是這裡不能抨擊的它一無是處,這個動作可以明顯改善體姿。
比如頸部前傾、駝背圓肩、骨盆後傾等等,比其它專門矯正體姿的動作要好很多。
做的時候夾緊臀部、繃緊身體。
但是健身房肯定不會有人去做鐵板橋這個動作的。
上面這些動作不是完全不讓你練,是叫你不要專門練這些動作,隨便比劃幾下就行了。
如果專門花一半個小時練這些動作,那就太浪費時間了。