所謂活到老學到老，健身亦是如此，提到健身我們每個人應該都非常熟悉，因為近些年生活水平的提升，越來越多的人開始重視身體的健康，同時健身也逐漸走入人們的視線。
選擇健身便意味著健康的身體與健美的身材，比如楊柳腰、蜜桃臀、馬甲線、A4腰等等，可以說都是健身塑造出的身體曲線，所以保持健身肯定會對你的身體產生不可思議的影響。我們今天談論的這個人也是個健身大師，被譽為”唯美的擼鐵女孩”。
當然把她稱呼為“女孩”只是一份讚美，因為來自山東的周子瑜今年已經55歲了！儼然大媽的年紀。
但她看起來像30歲左右。這些都是長期健身的結果。像許多去健身房的人一樣，她只能做一些普拉提類的伸展運動，因為她的身體缺乏力量，但是身體大小的變化是有限的，像肩膀和駝峰這樣的身體缺陷依然存在。
但關鍵在於堅持，你不能指望每個人都是健身天才。隨著腳踏實地的進行，你會慢慢改變，擁有完美的身材和不老的容顏。
運動使周子瑜的核心力量更強，肌肉充分活躍，無論是腰部、腹部還是背部，我們可以看到周子瑜的背部是驚人的，正是因為她的努力，她才擁有如此完美的身體。
其實與大部分人不同，周子瑜剛開始鍛鍊的時候，並沒有抱著“凍齡”的目的，但在不知不覺中，她感覺自己身材越來越好，新陳代謝也變強，同時，周子瑜的面板越來越緊緻，她的臉龐優雅，她的身體性感，讓她看起來比同齡人年輕得多。
咱們所熟知的孫儷娘娘也是健身的一個大愛好者，要是不看資料讓人盲猜，肯定看不出來這是生過2個孩子的身材。不管是上節目還是日常的素顏照，她都看起來面板緊緻，不見鬆弛，從孫儷在社交平臺曬出生活照，可以瞭解到平日裡除了她自己鍛鍊普拉提，她還會叫上孩子一同鍛鍊，真的是從小抓起啊。
還有我們的娜娜子（謝娜），產後140斤的人，運動狂瘦40斤，回到顏值巔峰。
不瞭解普拉提的人一定想知道，這個運動到底是哪裡冒出來的，普拉提起源是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式，具有高效燃燒脂肪的功能。普拉提除了可以燃燒脂肪瘦身塑形，還能讓身體的新陳代謝加速，使面板緊緻不鬆弛，從而達到延緩衰老的作用！
那在這裡分享一組刷低體脂率的健身動作，讓你的身材更加勻稱有型！
只要1根繩子就可以與明星做一樣的身材，趁著閒散的時間快來看看下面幾組動作吧！
動作一：下肢卷腹運動
身體平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器手柄，將雙腳放在腳踏上，雙腳彎曲成90°，雙腿向前蹬，重複動作15次每組，這種方法可以鍛鍊大腿和腰部的肌肉，也比較適合女性瘦腿。（可參考下圖動作）
動作二：肩部訓練
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手夾緊腋下，握住手柄上下拉動。很多人經常會低頭玩手機，導致身體駝背嚴重。練了一段肩部訓練後，改善駝背問題，脖子也變修長了，手臂的也明顯變細了，整個人氣質都變好了。（可參考下圖動作）
動作三：背部訓練
坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力繩，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力繩向上拉。這種方法可以鍛鍊背部和雙臂的肌肉，當然女性也可以瘦小臂。（可參考下圖動作）
動作四：綜合訓練
這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。
坐在瑜伽墊上，雙腳繃直踩住拉力繩，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）
