擁有一身帥氣的腹肌，無疑是好身材最佳的證明，無論是男士，還是女士，都夢寐以求有一副好身材。大部分的人就算沒有想要練出健美比賽選手的身材，但擁有一個平坦的小腹和一排帥氣的腹肌，也是惹人羨慕的。而在生活中，很多男性為了擁有腹肌，也會採取各種健身方法，但最終都無濟於事。那麼
腹肌是怎麼煉成的？3個竅門“體脂率”降到11％，輕鬆擁有八塊腹肌！
如何科學降低體脂率呢？
1、力量鍛鍊
我們想要科學的降低體脂率，力量訓練就是必不可少的，它可以增加我們的肌肉，也能提高自身的基礎代謝。只有基礎代謝上升了，才能在不動的情況下消耗脂肪。除此之外，我們在減掉脂肪之後，面板是會失去彈性，如果合理的搭配一些力量訓練，那麼肉感就會結實有力，線條也會更加的好看。
2、飲食調整
想要降低體脂率的話，每天攝入的總熱量就應該在1200千卡以下，只有這樣才可以讓體內的體脂率慢慢下降，其實降低體脂率的過程也就是在減肥的過程。在飲食方面，最需要注意的就是要少吃辛辣油膩和刺激性強的食物，這些食物不僅對人體的腸胃有非常大的刺激作用，還會增加體內的脂肪含量，讓我們的減肥道理“苦難重重”喲！
3、多喝水
研究發現，每天一杯奶茶，一個月後體重就會上漲2-3斤左右，發胖的速度是非常快的。因此想要擁有完美的腹肌，在面對各種碳酸飲料，奶茶，啤酒等飲品時，就要勇於說“不”，絕對不能迷戀上！而喝足量的水可以促進身體代謝，幫助減脂，還能促進細胞活力。若能長期堅持的話，就能提高腸胃的飽腹感，讓好身材“不請自來”。
如何練習腹肌？3個竅門輕鬆擁有八塊腹肌！
1、俯臥山羊挺身
這套動作的要領是：先俯臥在墊子上，雙手放在耳邊，臀部收緊，呼氣上體和雙腿都向上抬高，感受腰部肌肉收縮發力，保持3-5秒，吸氣緩慢放下，一組做12-15次，重複4組。若能堅持做這組運動的話，就能啟用腰腹部的深層肌肉，還能增強腹部肌肉力量，和雕刻腹部肌肉形狀，讓你的“體脂率”降到11％，輕鬆擁有八塊腹肌喲！
2、
俄羅斯轉體
作為入門級的腹部訓練動作，這組運動不僅可以很好的感受到整個腹部的肌肉發力，還能夠帶來很好的鍛鍊效果，所以非常值得在開始階段去做。我們可以讓自己的雙腿伸直坐在墊子上，保持背部挺直略微後躺的狀態，再加上轉體的動作，每次堅持四十五秒即可。
3、俯臥交替提膝
我們先將雙手五指張開，間距略大於肩寬支撐在地面上，雙腳開啟與肩同寬，腳尖點地，然後收緊腹部，臀部，腿部肌群，保持身體緊繃穩定。最後將頸椎保持中立，不要抬頭，也不要低頭，提膝帶動大腿，右膝儘量去靠近左胸的位置，保持身體緊繃穩定狀態，不塌腰或弓腰。在雙膝交替時，要感受到腹肌發力喲！
