全民養生的熱潮已然到來
90後都開始用保溫杯泡枸杞
然而，養生也是有講究的
抓住每日三個黃金時間
讓養生效果事半功倍
身體健康，延年益壽
早養胃
黃金時間：7點—9點
辰時，胃經當令。
此時，人體的胃腸消化吸收最強，是營養輸送到各個器官，滋養臟腑的最佳時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候，氣血流注於胃經，營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料。
所以這個時間要吃好，否則容易氣血不足，並患上胃疾。
01 晨起一杯溫水護胃
晨起一杯溫水，可以補充一整夜身體代謝流失的水分，幫腸胃減輕負擔，緩解便秘，讓身體達到陰陽平衡。
喝水
還可以增加血容量，稀釋血液，有助於促進血液迴圈，防止心血管疾病的發生。
02 吃好早餐
很多人忙於上班不吃早餐，久而久之容易導致低血糖、記憶力下降、十二指潰瘍等，形成慢性胃病。
早餐一定得吃，且宜豐富但不宜油膩，搭配應當營養均衡。
早餐
建議食用穀類、動物性食物、奶及奶製品、蔬菜或水果等四類食物。
午養心
黃金時間：11點—13點
午時，心經當令。
《素問·靈蘭秘典論》中提到：“心者，君主之官，神明出焉。”
午時是人體陰陽交替、氣血交換之時，也是人體陽氣最旺盛的時候。
心為五臟六腑之主宰，午時心經當令，是一天中最利於養心的關鍵時刻。
01 午睡片刻
每日30分鐘—1小時午睡，不僅利於補充精力，還能夠改善冠脈血供、強健體力、消除疲勞。
據研究發現，午睡還能很大程度的減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病率。
即便是睡不著，閉目養神也可以很好地養心。
02 按壓“寧神穴”
午覺醒來後總覺得有些困頓，此時可以用手指按壓“寧神穴”——勞宮穴。
勞宮穴
【取穴】
握拳屈指，中指指尖對應的掌心中央位置即為勞宮穴，雙手各一。
【按壓】
午覺後，用拇指按摩揉壓勞宮穴2~3分鐘，左右手輪流交替。
刺激勞宮穴有助強化心包經，保護心臟，從而洩心火，寧神靜氣。
還可以讓思維恢復清晰，焦急、浮躁的情緒也得以平和。
晚養腎
黃金時間：17點—19點
酉時，腎經當令。
“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”腎在酉時進入貯藏精華的階段。
論腎經對人的重要性：如果把人比作一輛汽車，腎就是發動機。
人的精與元氣藏於腎經，唯有腎經通暢，才會經絡氣血暢通，人才能筋骨強健，精力充沛，思維敏捷。
01 別再“黃昏練”
很多人會在下班後，選擇去運動健身。
黃昏時分，人體的陽氣如現在的秋季一般，處在一個陽消陰長、開始收斂的階段。
腎主藏精納氣，重在“閉藏”。此時去鍛鍊，身體大量出汗、陽氣擾動外洩，對養腎十分不宜。
所以腎經當令的時刻，應當放鬆身心、泡腳、散步等，切忌劇烈運動。
02 按壓“長壽穴”
《黃帝內經》說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。
湧泉穴是強腎第一要穴，是腎水的源泉，與人體生命息息相關。
湧泉穴
【取穴】
位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
【按壓】
用手指或手掌推壓湧泉穴，每隻腳5—10分鐘即可。也可將艾灸點燃後，置於湧泉穴上2—3釐米熱灸，每週3次，每次10分鐘。
經常按壓湧泉穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨、益壽延年之效。
03 擇佳進補
隨歲月的流逝，腎這臺發動機也在不斷地磨損和消耗，要適當的進行修補，才能長長久久地工作下去，為身體供能。
腎經當令，正是補腎益氣的好時間，此時宜選擇補而不燥的進補佳品，好好養護我們的生命本源。
