有很多同學都會遇到這樣的問題，就是跑步的時候，膝蓋疼！那到底是怎麼回事？
這種情況在醫學上俗稱跑步膝，而跑步膝形成的主要原因主要有以下五種：
一、不正確的跑步姿勢
二、運動過度也有可能造成肌肉損傷。
三、熱身運動不充分
四、體重過重
五、o型腿或者足外翻這種不正確的腿姿跟腳姿都有可能造成膝蓋疼痛。
在此提醒各位同學，如果在跑步期間發現膝蓋疼痛要立馬停止運動，並且在家休養1到2周，觀察一下情況，如果沒有好轉，要及時就醫
那麼在家裡如何對膝蓋進行康復性的訓練呢？記住這四個動作
一、靠牆靜蹲，背靠牆雙腳分開與肩同寬逐漸向前伸，和身體的中心形成40到50的距離，小腿與地面垂直，大腿跟小腿之間的角度小於90度，每次蹲到無法堅持的時候為一組，然後休息1到2分鐘，每天3到6次最好，
二、側臥直腿上抬，側臥於墊上，下側腿彎曲90度，上側腿伸直向後伸2到30度，將腿抬起，進行三組，每組重複15次左右交替，注意保持盆骨的穩定。
三、單腳平衡站立，這是鍛鍊我們足踝關節的穩定性，保持了2到3分鐘即可。
四、蚌式開合，這是幫助提高臀部肌肉力量緩解膝關節壓力。
平時沒有膝關節疼痛的同學也一定要注意預防，教大家四個預防的方法。
一、勞逸結合，不要過度運動
二、運動前做好充分的熱身準備
三、跑步姿勢要正確
四、選擇適合自己的場地跟鞋子
好了，今天的分享就到這裡，在體育訓練過程中，遇到任何問題都可以在評論區留言或者私信我，我都會一一解答，大家加油哦！
