近日，20歲女孩長期熬夜誘發癲癇的事件再次引起了大家的熱烈討論，睡眠問題又一次擺在大眾面前。調查顯示，當下超3億人存在睡眠障礙，近1/3睡眠障礙人群凌晨1點後入睡。
有多少人說著準時睡覺，凌晨時手機螢幕依舊亮著。
夜太美，如此良辰美景不忍辜負，用力熬著最美的夜。很多人為了改善睡眠情況選擇了保健品“褪黑素”，堅持著一邊熬夜，一邊吃著褪黑素的“朋克養生”。
這種做法正確嗎?
關於褪黑素你又瞭解多少呢?
市面上五花八門的褪黑素，有說是藥的，
也有說是保健品的，你該相信誰?
這不，由熬夜誘發癲癇引發的長期吃褪黑素危害的熱門話題隨之而來。
下面來聽聽鄭州人民醫院藥學部大夫趙方講解關於褪黑素與睡眠的關係。
什麼是褪黑素?
褪黑素按照來源可分為外源性的和內源性的。松果體是位於人丘腦後上部豌豆大小形狀如松果的灰紅色神經內分泌腺體。
松果體會分泌的一種激素，其英文名為melatonin，音譯名為美樂酮寧，意譯名是褪黑素。
褪黑素名稱的由來是源於一項研究：1958年，一位科學家從牛的松果體中發現一種物質，這種物質可以使青蛙面板的黑色素凝集，使面板變白，於是將這種物質命名為褪黑素。因為名字本身的原因，它常常被誤認為有美白功效，其實並不是。
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褪黑素的分泌特點
褪黑素由人體松果體分泌的稱內源性褪黑素，其合成原料主要是色氨酸。除松果體外，人體其他部位也可以分泌褪黑素，如胃腸、視網膜和骨髓，只不過合成的量很少。褪黑素在體內的分泌是有規律可循的，褪黑素在夜間比白天多分泌
5-10倍
的量，通常從夜裡
23點分泌開始
增加，分泌最高值在凌晨
2-3點
之間。
內源性褪黑素具有參與調節人體晝夜節律和睡眠的生理作用。
夜晚或者光線弱的時候分泌多，使人逐漸進入睡眠狀態，分泌充足，可以入睡更快，減少醒覺，使睡眠時間延長從而提高睡眠質量；白天或者光線充足的時候，褪黑素分泌減少，使人保持清醒態。市面銷售的褪黑素都是外源性褪黑素，多為化學合成，其化學名稱為N一乙醯基一5一甲氧基色胺。
此外，褪黑素的分泌跟年齡也有很大關係。新生兒在出生3個月後分泌開始增多，青春期分泌減少，到了35歲由於體內的松果體開始出現萎縮，此時褪黑素的分泌出現明顯下降。45歲人體褪黑素的分泌降為幼年期的一半，到80歲時，褪黑素的分泌將降至最低水平。
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褪黑素的功能:
雖然褪黑素有調節睡眠的作用，但在我國是作為保健品原料使用的，功效被定義為改善睡眠，
每日的推薦用量為1-3毫克
。這也就意味者
褪黑素不是藥物，並不能替代安眠藥來治療失眠。
目前，針對褪黑素的臨床應用還沒有確切的研究結論，只是用於輔助治療，對於睡眠起一定的促進作用。
此外，關於褪黑素的使用，不同國家和地區也有不同的規定。
目前只有澳大利亞褪黑素是經過藥物管理局批准的藥物。美國食品藥品監督管理局（FDA）允許褪黑素作為膳食補充劑原料使用，上市銷售可不經政府許可。加拿大也允許褪黑素作為天然健康產品的原料，成人的推薦劑量是每日0。5-10毫克。但是在歐盟即使是作為食品原料也是不被許可的。
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哪些人群可以使用褪黑素輔助睡眠?
1.有睡眠障礙的人
褪黑素對啟動睡眠無效，只用來加深睡眠，而且對頑固性睡眠障礙沒有積極療效，如需服用，須遵說明書。
2.需要調整時差或者倒夜班的人
夜班司機、醫護人員等其他夜班人員或剛結束跨時區飛行的人以及在白天無法良好睡眠的人可以考慮褪黑素。
3.老年人
老年人自身褪黑素分泌不足，容易引起睡眠障礙，可以考慮補充外源性的褪黑素。
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服用褪黑素需要注意什麼?
一般褪黑素的半衰期比較短，持續作用時間短，且緩釋型褪黑素效果更好。因此，
睡前半小時服用為佳
，褪黑素的效果會隨時間的推移而減弱。
跟安眠藥不同，正常使用褪黑素時不會出現藥物依賴風險和宿醉現象。
長期服用褪黑素的安全性目前還未確認，但長期服用外源性的褪黑素可能會使自身的褪黑素分泌減少，停用時也可能會出現自身分泌功能無法恢復或部分恢復的情況，一旦形成依賴，反而會引起睡眠功能紊亂，加重失眠。因此，
不建議長期服用。
此外，引起絕大多數失眠的原因並不是褪黑素分泌紊亂或者減少，這個時候使用外源性的褪黑素並不能及時有效的改善睡眠，
應在醫師的建議下及時選用合理的安眠藥。
一些關於睡眠的小建議送給大家:
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多吃一些有利於合成褪黑素的食物，比如色氨酸含量高的雞蛋、魚、牛 奶、小米、瘦肉等；
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晚餐時間不可過晚，睡前避免劇烈運動；
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減少睡前使用電子產品的時間；
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臥室燈光柔和，避免燈光尤其藍光刺激；
◆ 睡前不吸菸，不喝含咖啡因較高的飲品（濃茶，咖啡等）。
（劉紅奇 王佳楠）
