幾千年來,《黃帝內經》一直是炎黃子孫尋求養生祛病之道的寶藏。
《黃帝內經》中講,
一天當中,早起,飯後,睡前,恰是養生的三個關鍵節點。
每個節點上,都有需要特別注意的養生要訣。
早起,是人體機能從沉睡中恢復運轉的時候,有三不要。
1、不要猛地起身
很多人都會有這樣的經歷,尤其是中老年人,早晨起猛了,很容易眩暈,甚至呼吸急促。
這是因為睡覺時,人的心跳會減慢,血液流速也會變得緩慢。
這個時候起身太猛,血液驟然迴流,很容易引發腦出血、心臟病。
黃帝內經講 :
“平明睡覺,先醒心,後醒眼,兩手搓熱,熨眼數遍,眼睛左旋、右轉各九遍,團住少頃,忽大睜開,除卻風火。”
早上起床之前,建議大家平躺在床上,將雙手搓熱,用手心捂住眼睛。
如此重複幾遍,然後再轉動眼珠,睜眼、起身。
這樣做能有效保護面部神經,避免受到冷風的刺激。
2、不要憋大小便
《黃帝內經》講:
“大腸者,傳道之官,變化出焉。”
早晨,大腸蠕動活躍,此時大腸剛剛結束了夜間水谷營養的吸收,正準備排出多餘的殘渣和廢物。
飲食規律、身體健康的人,一般會在早晨起床後立刻產生便意。
二便規律,是人體氣機運轉正常的一個顯著標志。
晨起按時的排便,更能為大腸和肝臟減負,也為膀胱減壓。
因此一旦產生便意,千萬不要憋,應當儘快排出。
起床後可以喝杯水,有助於溼潤腸道,幫助身體排毒。
3、不要輕視早餐
《黃帝內經》有言:
“胃者,五臟六腑之海也。”
早晨,是一天之中,食物最容易消化吸收的時候。
不吃早餐,胃就會空運轉,對五臟六腑都是損傷。
尤其經過晨起“排毒”之後,更該給身體補充點兒養分。
因此,早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急。
早起半小時,坐在桌邊安安穩穩吃頓早飯。
有了充足的營養,才能更好地支撐一天的工作、學習。
飯後,是營養物質吸收的關鍵階段,有三不急。
1、不急著躺下
藥王孫思邈說:
“飽食即臥,乃生百病。”
飽食即臥,是指剛吃飽飯,就迫不及待地躺下休息。
食物在腹中未及消化,積而淤滯乃生疾病。
故飯後宜適當散步活動,所謂“飯後百步走,活到九十九”。
既能夠促進消化,更使體內津液流通,有益於身體健康。
2、不急著運動
剛吃飽飯,胃腸中尚且留有大量未消化的食物。
此時大量運動,很容易造成胃下垂。
因此《黃帝內經》裡講,飯後
“四肢微動溫衣”。
意思是說,飯後不要急於運動,更不要劇烈運動。
用完飯半小時左右,可以出門散散步、遛遛彎。
運動到身體微微發熱的程度,也就足夠了。
3、不急著吃水果
《黃帝內經》講:
“五穀為養,五畜為益,五果為助,五菜為充。”
五穀雜糧、蔬菜肉類,能為人體提供最基本的養分。
餐後再吃些水果,更有助於補充維生素和膳食纖維。
然而,飯後馬上吃水果,會給本就飽脹的腸胃增添負擔。
可以等食物消化一段時間後,再適當進行補充。
睡前,是身體與精神調息的關鍵時刻,有三不宜。
1、不宜吃宵夜
有些人喜歡晚上吃宵夜,尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。
這些會給本該休息的脾臟,帶來巨大的負擔。
《黃帝內經)認為
“脾主涎”
,故有“脾在液為涎”之說。
涎水,也就是口水,是由脾臟產生和控制的。
脾氣充足的情況下,能夠固攝涎水,不會溢位口腔。
而脾的負擔過重,“固攝”功能失調,就會發生睡覺“流口水”的現象。
2、不宜勞累
夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。
《黃帝內經》講:
“陽氣者,煩勞則張。”
睡前過度勞累,會造成陽氣亢盛、虛耗。
陽氣一旦亢盛於,就全都散掉了,既傷氣又耗血。
人體氣虛血虧,進而會導致夜臥不安。
因此睡前不宜太過勞累,給身體一段休養的時間,有助於進入睡眠狀態。
3、不宜思慮
《黃帝內經》講:
“靜則神藏,躁則消亡。”
中醫認為“得神者昌,失神者亡”,調神攝生,貴在靜養。
睡前過勞則身不安,睡前思慮則心不靜。
想要保障睡眠質量,不但要讓身體得到休息,更要讓精神迴歸平靜。
黃帝可算是醫門始祖,他洞察到“上古之人,春秋皆度百歲,而動作不衰;今時之人,年半百而動作皆衰者”的問題。
整本書的內容,屬於問答式、對話體著作,大都是黃帝與大臣之間的問答,一般是
以黃帝提問大臣回答的方式進行
。
而這些大臣中,就包括黃帝的
6個掌管醫藥的大臣,如岐伯、伯高、雷公等,而岐伯更是被黃帝拜為天師。
也就是說《黃帝內經》裡都是古代醫師的治病心得精華。
但是想要隨隨便便參透《黃帝內經》還有一定的難度,古代人的話語都是言簡意賅,內裡隱藏著大道理,從古至今,有著不計其數的醫學家、養生家,都把《黃帝內經》作為必修課。
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