看到“中年婦女”這詞，很多步入中年的女士有點感覺不適。
其實，中年代表一種平穩的身體狀態，不是青年的茁壯成長，也不是老年的每況愈下。
中年婦女的身體狀態平穩，所以已經不適合那些高強度的運動了，最多隻能偶爾為之。
運動強度和具體的專案無關，只和身體的受刺激程度相關。不管是跑步、游泳，還是跳廣場舞，感覺越輕鬆，運動強度就越低。
有一種HIIT的流行健身方式，就是指高強度間歇運動。這是一類健身動作，不管你是從KEEP或者營銷號那裡學到的，都沒有多大區別。它們的口號是“高效燃脂”，當然前提是讓你的身體特別難受，而意志力也會受到考驗。
拋開頭暈眼花、噁心想吐這些主觀的現象，進行高運動強度的中年婦女，心臟會跳動異常劇烈彷彿要蹦出胸膛，呼吸喘個不停似乎下一秒就要斷氣。
一般來說，此時她的運動心率會接近150次/分。再高的話，可能就會不支倒地了。
但每個中年婦女又是不一樣的。有人從青少年階段就一直保持著運動習慣，身體條件倍兒棒，慢跑對她而言還達不到高運動強度。
對另一些心寬體胖的中年婦女來說，無力的心臟加上沉重的身軀，走路的速度快一點身體就跟不上她的靈魂了。
然而，非常遺憾的是，很多身子差的中年婦女並沒有認識到這個現實。
相反，她們聽信“哪有天生如此，只是我們天天堅持”這樣的雞湯，希望快點見到減肥成果。
這樣“勉強自己”的結果，可能短期內會看到明顯的體重下降和身材變化。雖然肌肉線條看起來也會有，可是呢，身體也在日漸損耗，瘦了卻顯老態、疲態。身體損耗以後，就越來越難以支撐之前的高強度運動了，最後不得不半途而廢，已取得的成果也付諸流水。
如果勉強自己進行高強度運動，不僅不能減肥，還得不償失。
那我給中年婦女的運動建議就是：
做廣播體操，八段錦以及走路這類低中強度的運動。
而且我要強調呼吸的作用，正確的腹式深呼吸可以使身體處於放鬆狀態，緩解壓力。
那種死憋一口悶氣運動的自虐模式，只會讓身體越來越糟糕。
另一方面，還要注重調整心緒。不要在運動時胡思亂想，讓雜亂的心緒平靜下來，當心情放鬆的時候，運動自然就會帶給你快樂。運動並不痛苦，要選擇對的方式。
而且，走路和做廣播體操不花錢省時間，實在值得認真學練。
