筋長一寸，延壽十年
這句話雖然尚未有科學依據
但是隨著年齡的增長
身體越來越僵硬倒是真的
曾經可以輕鬆掰腳過頭
老了之後彎腰剪趾甲都費勁
至於這其中的秘密
還要從我們的筋膜說起
1、什麼是筋膜
在我國傳統醫學中，有“十五絡脈，十二經脈”的經絡理論。經絡，內屬於臟腑，外絡於肢節，如環無端，是執行氣血的通道。
隨著現代醫學的發展，發現筋膜正是這樣一種內屬於臟腑，外絡於肢節的網路結構，遍佈於全身。
2007年，第一屆世界筋膜研究大會在波士頓哈佛醫學院舉行，這是第一個致力於研究筋膜的組成和功能的國際大會。在這次大會上正式對筋膜進行了定義，即筋膜是遍佈全身的纖維結締組織。
筋膜維持身體的整體結構，貫穿和包裹著體內所有的器官、肌肉、骨骼和神經纖維，為人體系統功能建立一個獨特的環境。
其中，我們常說的“筋膜”其實指的是肌筋膜，又稱深筋膜，是一種緻密結締組織，其主要成分是膠原蛋白，因而可以承受很大的拉力，起到保持肌肉穩定性並傳遞力量的作用。
關於肌筋膜，有一個著名的“葡萄柚原則”。葡萄柚的每粒果肉都被果皮包裹著，很多粒果肉成為一瓣，每瓣之間又被果皮分隔開，而最外層還有一層葡萄柚的果皮。肌肉也是如此，每條肌束都被筋膜包裹著，肌束聚集在一起形成肌肉，而肌肉又被筋膜包裹成維持形態。
有科學研究發現，筋膜中有大量的感受器，是人體中獨立的感覺器官。因此，有觀點認為運動後的肌肉痠痛並非來自乳酸堆積或肌纖維斷裂，而是來自肌筋膜。
肌筋膜就像是一件緊身衣，堅韌且富有彈性，貼合在你的整個身體上，支援你的日常活動。
2、筋膜與衰老的關係
筋膜分為淺筋膜和深筋膜，淺筋膜是皮下表層脂肪組織下方的筋膜層，具有很大的彈性，可以將面板和肌肉分開，還參與溫度的調節、迴圈功能和淋巴迴流。深筋膜是一層覆蓋在肌肉上的緻密而排列有序的纖維層，是人體的“緊身衣”，包繞在每塊肌肉上。健康的筋膜不僅讓人體態年輕、緊緻，還讓人靈活、敏捷，有很好的柔韌性。
3、為什麼老年人的身體會變得僵硬
我們人體到了老年會感覺身體僵硬，靈活性、柔韌性和敏捷性都會下降，甚至出現老年典型的佝僂，這其實與筋膜老化有很大的關係。隨著年齡的增長，新陳代謝的速度變慢，筋膜更新能力下降，基質中所含水分越來越少，進而導致筋膜粘連，彈性越來越低，人的肢體也會越來越僵硬。老化的筋膜不僅會影響體態還會導致老年人摔倒和疼痛的發生。
4、為什麼有的年輕人柔韌性反而不如老人
“用進廢退”的生物原則也適用於筋膜，筋膜不活動就會退化。缺乏鍛鍊的筋膜容易發生打結粘連，此時影響肌肉工作，使肌肉力量的傳遞受到阻礙。並且打結粘連的筋膜嚴重時就會導致四肢僵硬，靈活性下降。
另一方面，筋膜老化或打結粘連現象能透過運動加以改善。透過運動可以使筋膜變得排列緊密、富有彈性和健康，並且鍛鍊的越多，效果越好。
這也就是說因為筋膜原因，一個久坐不動的年輕人柔韌性可能還不如一位經常參加體育鍛煉的老人。
5、筋膜的保養與注意點
第一，進行自我筋膜的放鬆
在實際的自我筋膜放鬆中，透過使泡沫軸來完成，使用泡沫軸的技巧：將身體要放鬆的目標部位放置在泡沫軸上，小幅度持續的前後運動，維持30~90秒。按壓時，需要一定的疼痛耐受力。因此，按壓的強度決定了使用者的不適感時間。如果使用者疼痛耐受力比較強，則可以直接在目標部位按壓30秒，如果相對比較弱，可以在接近目標區域位置按壓60~90秒。上圖是針對梨狀肌的自我筋膜放鬆。
第二，筋膜放鬆注意點
筋膜放鬆注意點：
筋膜放鬆時，保持身體處於中立位，保持身體的穩定性。以增加或者減少對目標組織的壓力。
在整個筋膜放鬆過程中，泡沫軸不應快速移動，應該是慢速滾動，這樣能夠進一步減輕對目標組織的激惹程度。
在放鬆過程中，訓練者要始終保持放鬆狀態。放鬆的目標是讓目標組織更加放鬆，如果整個身體或者目標組織過於緊張，那麼便不會產生放鬆的效果。
如果在放鬆過程中，疼痛區域比較大，那麼，可以把目標組織分解成幾個小區域進行逐個放鬆，放鬆效果會比較好。
拉伸過程中，要保持緩慢而又深入的呼吸，這樣有助於緩解因為疼痛而產生的緊張感，同時有利用神經系統的放鬆。
其他禁忌：如骨質疏鬆，骨折，傷口未癒合，紅腫，滑囊炎或孕期等問題，都不適合進行筋膜放鬆。
第三，訓練中的筋膜放鬆與拉伸
肌肉筋膜放鬆在訓練前後都是可以進行的。到目前為止，還沒有相關證據表明，每天都進行肌肉筋膜放鬆是不行的。因此建議，一週3~5次，根據自己的耐受疼痛的程度，每個部位每次保持30~90秒即可。注意一點，筋膜放鬆並不等同於拉伸。拉伸是讓整個肌肉組織具有延展性，把肌肉組織拉伸更多一些。
但是肌肉筋膜放鬆，針對區域性肌肉組織處理更多一些。建議先進行筋膜放鬆後再進行相應的拉伸。當兩者結合時，將會對關節韌帶帶來最大程度的活動度。
