年紀上來之後，各個機能開始逐漸衰退，身體明顯比不上年輕的時候了，做什麼事都感覺力不從心，甚至還會引發各種各樣的疾病，因此需要更多的休息時間來維持身體的正常執行。而很多的中老年人睡眠質量一般都比較差，有的每天就只能睡四五個小時，所以很多人會想盡辦法來延長睡眠的時間，幫助改善睡眠。
此時一些不合時宜的事情或者不良的生活習慣就開始逐漸的養成，那麼，過了60歲以後，睡前牢記“3不做”，對身體有利，喜歡也要忍住，以免對睡眠和健康造成影響。
1。睡前不要吃太多東西
很多人晚餐隨便吃點，於是到了睡覺的時候經常會感覺到異常的餓，一餓就睡不著覺，於是經常會在睡前再吃一頓，而一旦控制不好量，就會吃的太飽。而此時飽餐之後，胃部食物太多，消化時身體內大部分的血液和氧氣開始匯聚在胃部，來幫助腸胃的消化，這時候大腦就容易出現缺血缺氧，不僅睡眠會受到影響，而且還不利於腸胃的健康。
正常情況下，晚餐的時間最好與睡覺時間間隔2小時以上，而且也不能吃的太飽，否則對腸胃的損傷很大，要想改善睡眠的質量，可以在睡前適當的喝點溫牛奶。
2。睡前不要服用保健藥品
很多年紀上來之後的老年人，其實也怕各種病找上門，針對這種心理，很多的商家推出各種各樣的保健藥品，而不少的老年人對這種保健藥品也比較信賴，希望能夠透過日常服用保健藥品來預防疾病，改善免疫力，於是睡前就大量的服用此類藥物。但是不管是什麼保健藥物，是藥三分毒，裡面的成分對身體也是有一定的損傷的，而且裡面的激素成分還會損傷大腦神經，很可能會有失眠的現象出現。
因此，在晚上睡覺之前儘量少服用一些保健類的藥品，以免影響睡眠，甚至長時間對身體也是有不小的損傷的。
3。睡前不要玩手機
隨著資訊化時代的慢慢到來，很多的電子產品也越來也越普及，不少的老年人也開始熱衷於智慧手機，而且在睡前也像很多趕時髦的年輕人一樣喜歡刷刷視屏，有的時候一刷就忘記睡覺的時間，從而導致睡眠時間的縮短。而大腦此時進入睡眠，一般還處於興奮的狀態中，不僅會出現失眠的現象，而且睡眠質量也受到了影響，長時間很容易產生一些疾病。尤其是過了60歲之後，身體已經大不如從前，睡覺之前最好少玩手機，早點睡覺才能減少身體的損傷。
過了60歲之後，就不得不服老了，以上這三件事最好少做，以免睡眠影響引發疾病，要想提高睡眠質量的話，睡前可以適當的梳梳頭、泡泡腳、做好清潔衛生，對於睡眠質量、失眠的改善會有很好的幫助，那麼疾病自然遠離，身體也就健康了。
