我們都知道訓練後身體恢復的規律。1-2個小時後，我們進入疲勞期，1-2天后，我們的身體逐漸恢復。36-72小時後，ATP和肌糖原恢復到峰值，我們的身體進入下一個階段，為下一次訓練做好準備。
這是眾所周知的規律，但是每一個個的人其實感覺都不一樣。有的時候會和朋友比，努力練習，有的時候會帶著妹妹，努力練習。練完手臂，洗臉，舉手。練完腿，下樓梯的時候手要握緊。晚上練背的時候疼的睡不著。會遇到這些問題嗎？
一般高強度訓練後，我們會躺在瑜伽墊上進行拉伸，補充高蛋白食物，保持良好的睡眠，這些都是可取的。其實在做這些之前，可以適當增加一些替代訓練，事半功倍。那麼，就和大家分享一下吧。
強化訓練後，增加幾組緩衝訓練。可能很多人會罵我。我不是強化運動後的自己的身體。我恨不得躺在地上，你讓我多訓練。
嗯，每一個個的人都會有這種心態，但是選擇運動的人應該比別人更強。緩衝訓練只起到放鬆個的作用。訓練後不要馬上趴下。你可以選擇一些小負荷的連續動作來放鬆。
研究證明了這一點。經過一兩個個小時的高強度訓練後，運動員可以進行15分鐘的簡單小負荷訓練，可以防止白細胞快速流失，幫助身體快速恢復，避免應激反應，幫助消除乳酸。
這個個最直觀的反應是，我們都在學校上體育課的時候，老師總是讓我們耐力跑完之後繼續慢跑幾分鐘。當時我們可能覺得這是個個的爛老師，其實不是。只有老師明白這些道理，讓我們這樣做是為了減輕第二天的痛苦。
也許你會思考什麼是緩衝訓練，怎麼做。緩衝訓練的操作其實很簡單。就拿腿部訓練來說，大負荷刺激後，可以在跑步機上走15分鐘，也可以慢跑10分鐘。訓練後跑步，不僅能促進恢復，還能大大提高減脂效果。
如果覺得跑步機太枯燥，也可以做第八套廣播體操最後一節，組織練習，俗稱開合跳。不需要太大，三組就可以了。
除了正常跑步，緩衝訓練也是多樣化的，比如騎腳踏車，游泳，跳繩。他們的印象一般歸類為有氧，但就像跑步一樣，如果身體處於個的放鬆狀態，性質就不一樣了。因為是放鬆，強度可以控制在30%以下，時間不用太長，20分鐘最好。
