春天來了，天氣漸漸轉暖。
很多人早上會起床困難、白天經常打哈欠，有疲倦乏力的感覺
，這些都是我們常說的“春困”表現。有什麼方法能預防和改善“春困”嗎？
首先，我帶大家瞭解一下引起春困的原因有哪些！
“春困”的原因
01
大腦供血少
新的一年，人體經歷了一個
冬季
的“蟄伏”，
表皮的毛細血管是收縮的
。
春暖花開，
天氣轉暖，毛細血管就會舒展開來
，血管變軟，
末梢毛細血管供血量會相應增加，使面板血管的血流量充盈起來。
這樣
會導致大腦的血流量相對減少。
於是，
大腦特別是腦幹容易出現缺氧、缺血的情況
，中樞神經系統興奮性刺激資訊減弱，抑制性功能相對增強。
簡單來說：
大腦供血少了，腦神經調節有變化，所以很多人在春季就容易出現春困的現象。
02
季節轉換
春困，通常出現在早春時節。
冬春季節轉換時，人體的生物鐘的調整滯後
，不能與春季光照時間增長的晝夜變化一致。
簡單來說：
你的睡眠節奏，沒跟上季節變化的腳步。
舉個例子：
比如你冬季通常早晨7點起床，春季時太陽昇起的時間比冬季早，你可能6點多就醒了。
但是，身體的生物鐘還沒來得及到達“醒來”的時間點，因此你會覺得乏力、睏倦。
人體生物鐘主要受光照、飲食、行為方式等外界因素及自身基因的影響。
其中，光照是主要的外界影響因素。
褪黑素是人體最強的生物鐘訊號，
而日光照射，是調節褪黑素分泌節律的主要途徑。
褪黑素有縮短入睡、覺醒時間，改善睡眠質量的功能，從而具有調整時差的作用。
通常人體內的褪黑素水平在凌晨2~3點時達到高峰，此時人體進入熟睡狀態；凌晨4~5點時停止分泌；到了6~7點以後，身體會將殘留的褪黑素代謝掉，不再發揮促眠作用，從而讓身體真正清醒過來。
春季的到來，天明的時間越來越早，這是大自然催促人清醒的訊號。然而受冬季的影響，
早春時節早上醒來，體內往往還殘留一定量的褪黑素，讓人體犯困。
與此同時，光照也會在一定程度上抑制褪黑素的分泌，使人體的生物鐘逐漸調節成“天人相應”的狀態。
另外，
早上
起來的時候，
五羥色胺等興奮性激素處於較低水平，進一步加重了“春困”的現象。
經常打哈欠，是春困的表現之一。
許多人認為打哈欠是一種不正常的生理現象，但其實這是一種錯誤的認知。
實際上，
打哈欠是人的一種生理本能
。睡眠不足、疲倦時打哈欠，醫學上認為是因為大腦缺血、缺氧，引起機體的一種保護性反射，是深呼吸的形式。
打哈欠的好處：
可以使肺部得到擴張，顱內壓下降，增加靜脈的迴心血量和輸出血量，從而提高血液中氧的含量，增加腦的血氧供給。
改善大腦的缺氧狀態，有緩解大腦疲勞的作用。
因此，
春季每一兩小時打1~2次哈欠屬於正常現象。
但是，
如果打哈欠的頻率太高並伴有其他症狀，如怕冷、記憶力減退等，就要注意可能是其他疾病的原因。
需要提醒的是：
一般性春困，是氣候改變尤其是氣溫回升帶來的暫時性生理現象。但是，有些嚴重的春困情況，很可能是以下某些疾病的徵兆。
“春困”的疾病預兆
>> 甲減疾病
甲減患者都會出現類似疲乏、嗜睡的症狀。
甲減還會出現畏寒、少汗、體重增加、行動遲緩、記憶力減退、反應遲鈍、面板乾燥粗糙、毛髮脫落、便秘、厭食等症狀，有些女性患者還會出現月經過多的現象。
>> 高血壓、動脈硬化、糖尿病等疾病
患有高血壓、動脈硬化、糖尿病等慢性疾病的患者，排除春困和睡眠不足後，還是哈欠不斷，可能是腦動脈硬化所致。
血管內徑越來越小，引起腦組織慢性缺血、缺氧所致，此時應該引起足夠重視。
>> 心血管疾病
心臟泵出的血液，差不多有1/5供給腦組織使用。因此，如果
白天總是睡不醒
，要警惕心血管疾病的發生或加重。
>> 睡眠呼吸暫停綜合徵
一般春困發作，睡上5~10分鐘就可緩解到較為清醒的狀態。
但是，如果一天發作幾次甚至更多，要警惕“睡眠呼吸暫停綜合徵”等睡眠性呼吸障礙。
這類患者
白天很容易出現睏倦和嗜睡，晚上睡覺鼾聲響亮而不規律，甚至會出現呼吸暫停。此時應
該引起重視，及早就醫，如果是肥胖的患者就要及時減肥了。
另研究發現，不良的飲食習慣也與春困有關。
不良的飲食習慣
01
缺乏鐵元素
如果飲食裡缺鐵，到下午就容易犯困。
鐵元素是人體所需的重要營養素，能幫助機體把氧氣運送到全身各個部位。
02
高糖高脂飲食
研究發現，大量攝入一些
高糖、高脂的加工食品會導致人體犯困
。
因為加工食品通常含有的纖維少而糖分多，身體攝入過量的糖會引起能量代謝紊亂；過量攝入油炸食品，消化系統需要更多的能量，才能處理其中的油脂，也會讓你昏昏欲睡。
03
缺乏維生素B1
維生素B1有維護神經系統和能量正常代謝的功能。如果
維生素B1缺乏，神經系統尤其是大腦的運轉則會出現懈怠。
在排除以上疾病因素後，還經常犯困，可以透過下面九大方法刺激身體，來提高精神狀態緩解春困。
緩解“春困”的方法
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1、活動身體
犯困的時候，可以伸懶腰，舒展一下四肢。如下蹲10次，叉腰旋轉10次，能加速體內血液迴圈，提高大腦的供氧量，緩解困倦。
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2、均衡營養
飲食上應多吃新鮮、富含B族維生素、膳食纖維及含鐵的食物。如小麥胚芽、豬肝、胡蘿蔔、薺菜、小白菜、菠菜、油菜、核桃、大豆等。
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3、適量放些調味料
烹飪時加些蔥、姜、蒜等佐料。有祛溼、促進血液迴圈的功效。也可以吃點酸苦麻辣味道的食物，或者泡杯茶，來緩解困意。
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4、多曬太陽
春季早晨的陽光中藍光佔比較高，可促進人體內五羥色胺等興奮激素分泌，抑制褪黑素，使大腦保持清醒。
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5、規律作息
避免熬夜、保證充足的睡眠。早睡早起，即便偶爾晚睡，第二天早晨也不要睡懶覺，從而能夠讓大腦明確地接收到“白天”和“黑夜”的訊號。
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6、最佳化習慣
適量運動，尤其是有氧運動，可以去爬爬山，踏踏青；戒菸限酒，保持良好的心態。
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7、適當放鬆
連續學習或埋頭工作一小時，應放鬆5~10分鐘。這短暫的幾分鐘可以適度的做一些拉伸、聽一些音樂等，至少要把眼睛從書本或電腦前移開，到室外舉目眺望，看看遠處的風景。
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8、尋找振奮的事來做
室內添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物、花草，讓人感覺更有活力。
睏倦時，還可以聞聞清涼油、花露水的味道驅散睏意。
日常多聽些曲調優美明快、振奮人心的音樂，或者欣賞相聲、小品，興奮精神。
還可以用冷水洗洗臉，提高神經系統的興奮度，從而消解春困。
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9、適當按摩
早晚堅持進行頭部按摩，能夠消除大腦睏倦。
方法如下：用雙手十指指端由前向後、由中間向兩側用力按摩10次；再短距離往返搔抓3次；最後輕緩按摩5次。
春困，是機體的一種適應性生理表現，是短暫的。
一般情況下，我們可以透過調節作息、飲食和運動等環節來改善。但是，由疾病引起的倦怠乏力，必須先治療原發性疾病才能徹底解除“春困”的煩惱！
