睡眠，看起來是很平常不過的一件事，但在現實生活中，卻有不少人存在睡眠障礙：每天晚上躺在床上後便被迫開始“數羊”大戰，輾轉反側，徹夜難眠。而入睡困難以致於睡眠質量差，會對身體產生什麼影響？2021年，我國發布的睡眠日主題為“良好免疫源於優質睡眠”，可想而知，入睡難、睡不好，無益於身體免疫力。那麼，想要促進入睡，擁有優質睡眠，有哪些管用的方法呢？
兩大方法幫助入睡，改善睡眠：
一、避開影響睡眠的因素
生活中的一些小細節，如果不加以注意，便很容易影響到夜間睡眠，妨礙正常入睡。因此，學會規避各種不利於入睡的因素，便也是幫助入睡的重要措施。具體來說，下面羅列的這幾種因素都值得大家格外關注：
1.刺激性的食物
像濃茶、咖啡這類刺激性的食物，有提神醒腦的作用，如果在睡前飲用了，睏意或想要睡覺的感覺便很容易被驅趕消散，從而不利於入睡。
2.白天補覺太多
在睡眠時長方面，有些人總是為所謂的“8小時睡眠理論”所束縛，一旦前一晚熬夜導致睡眠時間太少，到了第二天白天便分秒不少地補回來。殊不知，白天補覺時間太長，反而會增加當天晚上的入睡難度。
3.身體體溫偏高
體溫降低很容易使人產生睏意。反之，如果體溫過高，便容易致使體內神經變得興奮，如此又怎會利於入睡呢？因此，喜歡在睡前洗澡的朋友應注意不要在太接近入睡節點時洗澡，並且，也不要在睡前做劇烈運動，這樣更容易導致體溫升高並刺激神經。
二、利用助眠神器——褪黑素
當避開了以上提及的一些干擾因素後，如果還是難以入睡，那麼我們也可以求助於褪黑素這一助眠能手。為什麼說補充褪黑素有幫助呢？
要知道，只需0。1-0。3mg用量的褪黑素便能夠對睡眠起到很好的改善作用，不僅可以縮短入睡時間，還可以明顯減少睡眠中覺醒次數，使深睡階段延長。
另外，由於人體腦松果體能夠分泌褪黑素，所以有些人可能會覺得自己也就無需透過各種褪黑素產品，比如湯臣倍健褪黑素，來額外補充褪黑素，改善睡眠。誠然，如果自身體內的褪黑素分泌很少受外界光照或交感神經興奮影響，那麼也就可以適當調整一下不良入睡習慣，以促進入睡。
但也值得注意的是，隨著年齡的增長，松果體會逐漸縮小，如此一來，年紀大了或經常不易入睡的人群，便也可以適當為自己補充褪黑素。而面對市面上多種多樣的褪黑素產品，大家也可以放心使用湯臣倍健褪黑素，便可以很方便地補充營養，促進和加深自然睡眠，提高睡眠質量，充分為身體提供助眠動力。
入睡困難，是一件很難熬的事情，並且更會導致免疫力下降。因此，順利入睡，擁有優質睡眠，對身體健康至關重要。而為此，對於各種不利於入睡的因素，我們都應該及時避開，更好地改善睡眠質量，讓自己美美地進入夢鄉。
