脊柱越靈活，人就越年輕!why？
1、脊柱越靈活健康，人就不容易圓肩駝背頭前移，體態好，氣質就會好，人看起來自然年輕精神。
2、脊柱越靈活健康，脊柱的穩定性好，就不容易患腰椎間盤突出、腰肌勞損等亞健康問題，沒有身體疼痛的人，精力會相對充足，不容易疲倦，心情也會更好，自然更顯年輕。
3、脊柱越靈活健康的人，附著在脊柱周圍的神經系統也會更加的健康，血液迴圈也會更好，人的精神狀態自然就好，氣血也不會差，看起來就更顯年輕。
那麼，今天瑜伽人小編就給大家分享6個靈活脊柱的練習，從脊柱的熱身、伸展、穩定、放鬆，全面靈活脊柱，一起來看看吧：
6個靈活脊柱的瑜伽動態練習
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動作一：貓式/牛式伸展
來到四腳板凳式，膝蓋跪地，對齊髖部
雙手撐地，對齊肩膀
呼氣低頭弓背，收肚臍
吸氣延展脊柱，抬頭展開胸腔
動作二：嬰兒式/高位蛇式
從嬰兒式開始，膝蓋跪地，臀部坐腳跟，雙手往前延展
吸氣抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上
來到高位蛇式
呼氣向後退回到嬰兒式
動作三：下犬式/八體投地/蛇式
從下犬式開始，呼氣膝蓋落地，胸腔下巴著地，來到八體投地
吸氣向上來到蛇式
呼氣臀部向後，吸氣來到上犬式
動作四：下犬式/斜板式
從下犬式開始，抬起腳跟
吸氣向前弓背，肩膀來到手腕正上方，然後延展脊柱
呼氣彎曲膝蓋，臀部向上向後，來到下犬式，腿伸直
動作五：金剛坐/駱駝式
從金剛坐開始，雙手來到腳跟
吸氣臀部向前向上，延展脊柱，展開胸腔
頭向後看，來到駱駝式
呼氣回到金剛坐
動作六：
從坐立前屈開始，呼氣向後滾動，雙手在身體兩側
臀部抬高，雙腳來到頭頂後方地面
吸氣再向前向上滾動，來到坐立前屈
以上6個靈活脊柱的練習，可以很好地預防腰椎間盤突出，改善含胸駝背，提升氣質，讓氣色更加紅潤，同時也可以作為後彎體式的熱身練習哦！
