《居民膳食健康手冊》：成人每天綠色蔬菜的攝入量，應當在300~500g，這樣才能基本滿足身體所需營養，而孩子也是同理，水果和蔬菜絕對是日常飲食中必不可少的一環。
但蔬菜的種類成千上萬，來自不同國家、不同領域，並不全都適合孩子食用，過量飲食反而會增加消化負擔。
案例：
河南8歲的男童樂樂，就是一個吃蔬菜把自己吃“傷著”了的例子。
樂樂本身乖巧懂事，吃飯也從不挑食，這讓樂樂媽省心的很，看著孩子大口大口的吃蔬菜，別提有多欣慰了。
可是一個月前，樂樂總說自己的肚子脹脹的，吃什麼都沒胃口，樂樂媽給孩子吃了消食片也不見好，就帶著孩子去附近的診所看看，沒想到還真讓大夫發現了問題：樂樂小小年紀，積食怎麼這麼嚴重？
經過一番交流，他發現，樂樂的脾虛與平時吃的一種蔬菜有關。
比辣椒還傷脾胃的“1菜”，很多人當成寶，多吃一口，脾胃爛一分
它就是——芹菜
芹菜的吃法比較多，既可以涼拌，也可以炒著吃，樂樂的媽媽就很喜歡給他做芹菜炒肉。
但是，芹菜中含有大量的纖維，吃進體內後難以消化，很容易影響腸胃消化。大量進食就會引起腸胃不適，腹痛等症狀，加上樂樂年齡較小，對這種物質的吸收和排解也比較困難，遠不及成人，很容易傷害脾胃，造成積食。
除了芹菜之外，這2種菜，也建議少給孩子吃
1、苦瓜
苦瓜是很常見的一種蔬菜，因為吃起來特別苦，所以出名，不少肝火旺盛的成年人很喜歡拿涼拌苦瓜當成下酒菜，但是需要注意：苦瓜並不適合孩子多吃。
這是因為苦瓜中含有較多的“草酸”，進入人體後，容易和體內的鈣離子互相作用，從而降低孩子對鈣元素的吸收，不利於牙齒和骨骼的發育。
如果實在想吃，可以熱水焯熟了再給孩子吃，就能去掉大部分的草酸了。
2、隔夜菜
這一點就不需要過多去解釋了，再偷懶也不能給孩子吃隔夜菜，尤其是剩的綠色蔬菜，很容易形成亞硝酸鹽，刺激孩子的脾胃，降低孩子免疫。
家長想要孩子遠離積食，日常堅持2件事，呵護脾胃健康
1、補充營養
脾胃是孩子成長髮育的發動機，孩子只有脾胃好，才能有個好身體。家長要想預防孩子積食，大可透過食療調理，可以為孩子日常補充
養護脾胃的營養素
。
山楂可以促消化，增加孩子食慾，並且可以防止孩子便秘；
麥芽不僅可以健脾開胃，行氣消食，還可以在促進腸道蠕動的同時，還能促進孩子氣血通暢；
雞內金孩子常吃可以強健脾胃、助消化；
山藥能夠養胃抑菌，促使腸道蠕動，快速驅散因積食產生的酸腐味。
核桃肽常吃可促進孩子智力發育，增強記憶力。
飯前或飯後給孩子補充一些，讓孩子遠離積食，促進孩子健康的生長。
2、飯後按摩
家長可以在飯後半小時對孩子的腹部進行按摩，按摩50-80次即可，按摩過程中要注意力度的把握。
經常按摩腹部，有助於胃腸道蠕動，促進食物的吸收，防止積食的形成
