成年女性每天需要喝多少水才足夠?

斌姐好，成年女性每天需要喝多少水才足夠？

斌姐答疑：

《中國居民膳食指南》推薦成年人每日飲水量為1500~1700毫升，如果是大量出汗（發燒、運動、高溫）時則要增加飲水量。

具體幾杯水則要根據器皿來定了，如果是一次性紙杯，1杯大概200毫升，則是8杯水左右。

當然，如果吃飯時喝的湯或者粥很稀，以及喝了不少飲料、冷飲、茶、咖啡等，都是要算作水量的。

判斷飲水量是否充足，最直觀的方式就是看尿量以及顏色，排除藥物等影響，如果顏色淺、尿量足，則說明水分攝入是充足的，反之則表示飲水量不足。

哪種水更適合你？

一、天然礦泉水

天然礦泉水是在特定地質條件下形成，從地下深處自然湧出或經鑽井採集，含有一定量的礦物質、微量元素或其他成分。

國家標準《飲用天然礦泉水》中規定了包括鋰、鍶、鋅、硒、碘化物、偏矽酸、遊離二氧化碳和溶解性總固體的八項界限指標。天然礦泉水中必須有一項或一項以上達到界限指標的要求。應在保證水源衛生細菌學指標安全的條件下開採和瓶裝。

天然礦泉水的價格相對較高，主要是因為水源成本高，而不是因為其中微量的礦物質有什麼神奇的功效。

二、包裝飲用水

國家頒佈食品安全國家標準 GB19298-2014規定，包裝飲用水包括礦物質水、天然水。

礦物質水是在純淨水基礎上新增少量礦化元素製成。礦物質水沒有國家標準，它的質量只能由企業自己制定企業標準來控制。而不同企業生產的礦物質水，它的礦化元素種類和含量都不同。這些新增物質的安全性和有效性都有待科學論證。

天然飲用水則是從無汙染的山泉、溪水中取水，根據水源的不同，其中礦物質的含量也有所不同。

三、純淨水

純淨水最早是作為航天員的飲用水，是透過蒸餾法、電滲析法、離子交換法、反滲透法及其他適當的加工方法等，將符合生活飲用水衛生標準的水處理為不含任何新增成分的純水，目前是市面上佔比最多的水種。用純淨水燒水不會形成水垢。純淨水在發達國家和地區的普及率很高，可以達到80%以上，中東地區的居民喝的幾乎都是純淨水。

那麼，從以上概念可以看出，不同飲用水最大的區別是礦物質含量不一樣。