導語：現如今人們開始把飯後走路當作一種養生方式。他們堅信“飯後百步，走活到99”的這種說法。科學技術高速發展，對人們的生活也起到了翻天覆地的影響。人們透過各種媒體可以瞭解很多養生知識，這也大大提高國民對於養生的意識。注意養生值得提倡，我們及時關注身體狀況，才能讓身體保持在一個健康狀態。
養生的方式有很多，比如調理飲食，多吃有助於身體健康的食物，再就是運動。運動的種類非常多。但是沒有運動基礎的人想要堅持一項運動非常困難。很多中老年人身體不方便。許多運動方式都會受到限制，所以有人就會把“走路”當做一種鍛鍊方式。走路的運動強度對於中老年群體來說非常容易接受，而且不會受到地點和時間的約束，比較容易堅持。
大家都知道，人的一生在不同的年齡段，身體都會有符合這個年齡段的特徵。當大家步入60歲以後，身體狀況大不如從前，不管是在選擇運動的強度上，還是運動時間上，都要根據這個年齡段的特點。那麼60歲以上的老人，每天堅持走路多久比較合適呢？我們不妨聽聽醫生的建議。
每次走到公園附近，我們都會遇到一些中老年群體，他們統一服裝，形成一個強大的隊伍，沿著公園開始走路。很多網友喜歡把他們稱作“暴走團”。很多人認為每天走路的步數要達到1萬步以上，那麼對於60歲以上的老人來說，這樣的標準到底合不合適呢？
關於運動的強度，我們主要根據每個人的身體素質、年齡、生活環境來判斷。中老年人到了60歲以後，這時候骨骼中大量的鈣元素流失。骨骼開始出現衰老，所以在運動的時候就要注意運動強度，不能超出自己的身體承受範圍。畢竟自己的身體素質與年輕人已經不在一個水平線，如果過量運動很有可能損傷半月板，起不到強身健體的作用。
老年人超過60歲以上，每一天走多少路比較合適？可以聽一下醫生的建議
對於我們普通人來說，每一天應該保持在6500以上的走路步數，那麼老年人就應該適當的往下調控。醫生建議60歲左右的老年人，儘量控制在每天4000步。而且，老年人在走路鍛鍊的時候不能過快。很多時候我們普通人，稍微有點強度的鍛鍊就會給身體造成超負荷。在平時應該根據自己的身體素質來決定運動強度。
1、預防疾病
隨著高科技的普及，人們進入一個電子化社會，生活、購物很方便。這也讓很多人形成久坐不活動的習慣。身體長時間處於一種懶散的狀態，容易誘發各種疾病，比如消化功能減退，導致腸胃蠕動變慢，食慾下降，從而患上慢性疾病。
中老年朋友每一天適當的走路，能夠有效的促進機體生理活動，有助於提高器髒活力，達到預防慢性疾病的作用。
2、控制體重
走路屬於一種有氧運動，走路的過程中，身體會消耗大量的脂肪和熱量，有助於老年朋友控制體重，預防心腦血管疾病。
3、提高心肺功能
當我們人體在走路的時候，身體肌肉群開始協調收縮，這時候就會促進心臟加快跳動，心臟搏出的血量也會增加，可以促進血液流動通暢，提高心肺功能。
4、緩解情緒
透過走路鍛鍊能夠刺激人體神經系統保持興奮狀態。很多上了歲數的老年朋友屬於獨居老人，長期下去會導致情緒低落。如果透過走路的方式進行鍛鍊，能夠提高整個人的精神狀態，達到舒緩情緒，愉悅身心的效果。
1、準備一雙舒適的鞋子
走路的時候整個身體的重量都壓在雙腳上，老年朋友一定要選擇一雙舒服的鞋子，這樣可以預防足底筋膜炎，還可以避免膝蓋受到傷害。
2、保持正確的呼吸頻率
走路的時候老年朋友一定要注意抬頭挺胸，讓下巴和地面保持平行狀態。注意控制呼吸節奏，避免大口喘氣，這樣對於環節背部不適有一定的效果。
3、雙臂擺動
很多人走路的時候雙臂放在腿部兩側不擺動，很容易引起雙臂腫脹、痠痛，我們在走路的時候一定要正確擺臂，讓四肢保持協調。
總結：老年人堅持走路鍛鍊是一件好事，健康的生活方式值得提倡，在運動的時候，也要根據自己的身體情況量力而為，千萬不要給身體造成健康負擔。
今日話題：你有沒有堅持運動的習慣呢？可以把你的養生觀點寫在下方評論區。
